Un nettoyage interne pourrait suffire à réveiller votre énergie perdue

📝EN BREF

• Les métaux lourds tels que le plomb, le mercure et l’arsenic pénètrent dans l’organisme par de multiples sources environnementales et provoquent divers problèmes de santé, allant des troubles digestifs aux symptômes neurologiques.
• Le diagnostic repose sur des analyses de sang, d’urine et sur l’examen des cheveux ou des ongles, même si ces tests ne sont pas systématiquement réalisés, car la plupart des individus présentent naturellement des traces infimes de métaux lourds.
• Un protocole de détoxification complet comprend le nettoyage du tractus gastro-intestinal à l’aide de chélateurs, l’optimisation du glutathion et l’activation du Nrf2 afin de renforcer la défense cellulaire contre les toxines.
• Les recherches montrent que la transpiration, obtenue par l’exercice et les séances de sauna, figure parmi les méthodes naturelles les plus efficaces pour éliminer les métaux lourds.
• Pour optimiser les résultats, il est recommandé de combiner la détoxification avec un entraînement physique intense (limité à 75 minutes par semaine) et des séances régulières de sauna, tout en maintenant une hydratation optimale.

🩺Par le Dr. Mercola

Dans notre monde fortement industrialisé, la population mondiale est continuellement exposée à des substances toxiques. Des pesticides aux additifs contenus dans l’alimentation, votre corps subit une agression constante.

Et pour aggraver la situation, les métaux lourds, présents presque partout, s’infiltrent dans votre organisme et nuisent à votre santé. Ces éléments naturellement présents dans l’environnement perturbent des fonctions cellulaires essentielles, rendant encore plus crucial le maintien d’un foie en bonne santé, ainsi que la connaissance d’autres méthodes naturelles de détoxification.

Le foie : première ligne de défense contre les toxines

Quel est le rôle du foie dans l’élimination des métaux lourds ? En réalité, il les métabolise, puis les transporte vers les intestins via la bile. De là, les toxines sont excrétées.

• Un système de filtration essentiel : Selon Columbia Surgery, « tout le sang quittant l’estomac et les intestins passe par le foie, qui élimine toxines, déchets et autres substances nocives ».

• La choline, élément clé d’un foie sain : La choline est un nutriment que votre foie produit en faible quantité, mais que vous devez aussi obtenir par l’alimentation. Un déficit en choline accroît le risque de stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD). Pour rappel, le foie transforme la choline en phosphatidylcholine, indispensable au transport des graisses hors du foie.

En cas de stéatose, l’inflammation et le stress oxydatif endommagent les cellules hépatiques. Lorsque le foie est fragilisé par une accumulation de graisses, il perd en efficacité, y compris dans sa capacité à détoxifier les métaux lourds.

• Augmenter son apport en choline : Pour préserver la santé du foie, il est essentiel de prévenir l’accumulation de graisses. Une façon d’y parvenir consiste à augmenter votre apport en choline, que l’on retrouve dans l’un des aliments les plus sains qui soient : les œufs issus de poules élevées en plein air.

Une autre méthode pour accroître votre consommation de choline est de recourir à un complément de citicoline. Je privilégie cette option car les autres formes de suppléments de choline présentent une biodisponibilité médiocre. J’ai rédigé une étude à ce sujet, que je partagerai avec vous prochainement.

Si votre foie est en bonne santé, il n’est pas nécessaire de suivre un programme de détoxification lourd : cet organe accomplira déjà l’essentiel du travail. En revanche, si ce n’est pas le cas, je vais vous présenter ci-dessous plusieurs stratégies naturelles qui vous permettront d’éliminer les toxines en toute sécurité, tout en améliorant la santé de votre foie.

Que sont les métaux lourds ?

Les métaux lourds sont des éléments naturellement présents dans l’environnement, caractérisés par une densité ou un poids atomique élevés. Bien qu’ils soient courants dans la nature, leur présence s’est accrue en raison des activités industrielles et agricoles, qui les libèrent dans l’air, le sol et l’eau. Les exemples les plus fréquents sont les suivants :

• Tous les métaux lourds ne se valent pas : Certains, comme le zinc et le fer, sont bénéfiques à la santé humaine en quantités infimes, mais deviennent toxiques en excès. À l’inverse, certains métaux lourds sont nocifs dès leur présence dans l’organisme et n’ont aucun rôle biologique positif.

• Les sources d’exposition : Les métaux lourds pénètrent dans l’organisme par divers moyens. Les exemples courants incluent les émissions de véhicules, les eaux usées, la fumée de cigarette et certains aliments.

• Les symptômes d’une intoxication : Lorsque la concentration de métaux lourds augmente dans le corps, des troubles digestifs peuvent apparaître : nausées, vomissements, douleurs abdominales et diarrhées. On peut aussi observer des picotements dans les mains et les pieds, des frissons, une faiblesse musculaire ou des pertes de mémoire.

Diagnostic de l’intoxication aux métaux lourds

Le dépistage est souvent complexe, car les symptômes sont peu spécifiques. Pour poser un diagnostic précis, votre médecin vous interrogera sur votre alimentation, votre mode de vie et votre environnement de travail.⁷

• Les analyses sanguines : Elles constituent généralement la première étape pour confirmer une intoxication. Votre médecin vous demandera de ne pas consommer de poisson ni de fruits de mer pendant deux jours, ces aliments contenant souvent du mercure. Il faut toutefois noter que les analyses sanguines ne reflètent pas toujours la réalité. Certains métaux lourds sont rapidement éliminés, tandis que d’autres s’accumulent dans les tissus.

• Les examens complémentaires : Si votre analyse sanguine révèle des taux faibles à modérés de métaux lourds mais que vous présentez toujours des symptômes, d’autres échantillons seront nécessaires. Votre urine, vos cheveux, votre peau et vos ongles seront analysés afin d’établir un diagnostic précis.

• Limites des analyses sanguines : Bien qu’elles offrent une vue d’ensemble de la composition de votre sang, l’« American College of Medical Toxicology » déconseille les tests réguliers de dépistage des métaux lourds, car la plupart des individus présentent toujours des traces de ces substances dans leur organisme.

Stratégies courantes pour détoxifier les métaux lourds

Une fois confirmée, la toxicité aux métaux lourds peut être prise en charge par plusieurs approches visant à rétablir votre santé :

• Chélation : Lorsque le traitement est urgent, votre médecin administre des agents chélateurs qui se lient aux toxines pour les éliminer de votre organisme. Cependant, comme je l’ai écrit dans un article précédent, cela est assez coûteux et doit être fait sous la direction d’un expert pour éviter des effets secondaires graves.

• Modification du régime alimentaire : Adopter une alimentation plus saine renforce les défenses naturelles de votre corps contre les effets des métaux lourds. Par exemple, les légumes à feuilles vertes, riches en folates, favorisent le métabolisme de l’arsenic. La vitamine C présente dans divers fruits et légumes aide également à protéger vos tissus contre les dommages causés par les métaux lourds.

• Compléments alimentaires : Les recherches montrent que certains compléments peuvent aider à réduire la toxicité des métaux lourds. Ainsi, une étude publiée en 2022 a révélé que les probiotiques agissent comme des fixateurs de métaux lourds, ensuite éliminés par voie d’excrétion.

Une méta-analyse de 2020 indique que la spiruline aide à atténuer la toxicité liée à l’arsenic, au cadmium, au plomb et au mercure. Une autre étude met en évidence que la curcumine protège contre la peroxydation lipidique induite par les métaux lourds.

• Changements de mode de vie : En complément des stratégies précédentes, l’exercice physique constitue un moyen efficace pour éliminer les métaux lourds de votre corps. Cet avantage a l’intérêt d’être immédiatement accessible et totalement gratuit. Je vais justement aborder en détail les bénéfices.

Plan de détox en trois étapes contre les métaux lourds

Mettre en place un plan structuré de détoxification des métaux lourds peut considérablement améliorer votre santé. En revanche, une approche improvisée risque de limiter les résultats. Voici les trois étapes que je recommande :

1. Nettoyer et assainir le tractus gastro-intestinal : Utilisez du charbon actif pour fixer les endotoxines, ainsi que de l’argile bentonite calcique pour piéger les aflatoxines. Idéalement, associez plusieurs liants pour couvrir tous les types de toxines. Soutenez également vos reins et votre foie, deux organes clés de l’élimination : des plantes comme le pissenlit ou la bardane sont utiles à cet effet.

2. Optimiser vos niveaux de glutathion : Ce puissant antioxydant est le principal agent de détoxification de l’organisme, en particulier pour éliminer le mercure et d’autres métaux lourds des tissus. Stimuler sa production naturelle permet de neutraliser et d’évacuer ces toxines plus efficacement.

En situation normale, il est préférable de favoriser la synthèse endogène en prenant des précurseurs tels que la N-acétylcystéine (NAC). Mais en cas de charge toxique élevée ou de besoin urgent, la supplémentation directe en glutathion devient une stratégie efficace.

Les formes orales classiques sont peu performantes, car elles sont dégradées avant absorption. Les systèmes de délivrance avancés apportent un net avantage.

3. Glutathion nanoliposomal sublingual : Administré sous la langue, il contourne le système digestif et passe directement dans le sang. Les études cliniques montrent qu’il apporte jusqu’à trois fois plus de glutathion qu’une forme orale classique. Vous ressentirez rapidement la différence, ce qui fait de cette option un choix idéal lorsque vous avez besoin d’un apport rapide en antioxydants : par exemple lors d’une détoxification aiguë, d’une maladie ou de périodes de stress intense.

4. Pour un soutien régulier et à long terme, le glutathion oral liposomal constitue un excellent choix : L’encapsulation liposomale protège le glutathion de la dégradation dans l’intestin, augmentant ainsi la quantité réellement absorbée par l’organisme. Bien que son absorption ne soit pas aussi rapide que les formes sublinguales, il s’agit d’un outil pratique au quotidien pour maintenir un taux optimal sur la durée, renforcer l’immunité, soutenir la fonction mitochondriale et améliorer la capacité de détoxification.

Quelle que soit la forme choisie, l’objectif reste le même : fournir à votre organisme le glutathion dont il a besoin pour « nettoyer », lutter contre le stress oxydatif et préserver votre vitalité.

5. Augmentez le niveau de Nrf2 : Le Nrf2 est un facteur de transcription qui active des gènes aidant vos cellules à se défendre contre les toxines et le stress oxydatif, ce qui en fait un élément clé d’un protocole de détoxification des métaux lourds. Pour stimuler son activation, privilégiez l’acide R-lipoïque (ou acide R-alpha-lipoïque), les polyphénols, ainsi que les composés soufrés présents dans les crucifères et les alliacées. Le Haritaki, plante ayurvédique, est également bénéfique, tout comme le sulforaphane et l’allicine issus de l’ail.

Si vous avez mis en place ce protocole de détoxification en trois étapes et que vous ne vous sentez pas bien, cela signifie que vous devez éliminer davantage de toxines de votre tube digestif et de votre sang. Avant de le faire, réduisez l’activation du Nrf2 et augmentez la prise de chélateurs intestinaux, ainsi que de plantes soutenant le foie et les reins. N’oubliez pas de boire abondamment, et lorsque vous vous sentirez mieux, reprenez les activateurs de Nrf2.

Gardez enfin à l’esprit que la détoxification est un marathon, pas un sprint. Commencez par de faibles doses et augmentez progressivement. L’ensemble du processus peut durer de trois à douze mois, parfois davantage. Shade recommande également de pratiquer la détoxification par cycles, sous peine de perdre en efficacité.

L’exercice et le sauna : compléments efficaces pour la détoxification des métaux lourds.

L’activité physique régulière est l’une des habitudes les plus bénéfiques que vous puissiez adopter. Elle a montré son efficacité pour améliorer la qualité du sommeil et les troubles du sommeil, améliorer la survie au cancer, et stimuler la santé cérébrale.

Une étude publiée dans le Journal of Thermal Biology a démontré que la sudation est un moyen naturel et efficace d’éliminer les métaux lourds de l’organisme. ¹³ Les chercheurs ont sélectionné 29 hommes répartis en deux groupes : groupe test et groupe témoin. Le groupe test a suivi neuf séances combinant chaleur intense et exercice, simulant des situations où l’on utilise le sauna ou l’activité physique pour renforcer la détoxification.

• La transpiration a considérablement augmenté l’excrétion du plomb : Par rapport au groupe témoin, le groupe test a montré que la sudation permettait d’éliminer efficacement les métaux lourds par la peau. Lorsque le groupe a également effectué des séances de sauna, le taux de cadmium urinaire a augmenté.

• La voie d’élimination la plus efficace reste la sudation : Une étude complémentaire a indiqué que l’organisme humain évacue les métaux lourds par différentes voies, mais que la transpiration présentait des concentrations plus élevées de chrome, de zinc et de plomb que l’urine.

• L’exposition répétée à la chaleur optimise l’excrétion : Après neuf séances, les participants du groupe test éliminaient mieux le plomb et le cadmium. Ces résultats soulignent l’importance d’intégrer un programme régulier d’exercice physique combiné à des séances de sauna pour optimiser la santé globale.

L’avantage de la sudation est qu’elle dépasse le simple cadre de la détoxification des métaux lourds. Par exemple, elle améliore la santé de la peau, régule la température corporelle et soutient la fonction cardiovasculaire. Ne craignez donc pas de transpirer : c’est bénéfique à bien des égards.

Comment intégrer la sudation à votre protocole de détoxification ?

Le protocole de détoxification en trois étapes que j’ai présenté précédemment n’est qu’une partie de l’équation. Selon les données scientifiques, la sudation issue de l’exercice régulier et des séances de sauna agit comme un « chélateur » naturel de métaux lourds. De plus, l’activité physique améliore globalement la santé. Toutefois, comme pour la détoxification, elle doit être pratiquée de façon méthodique pour en tirer le maximum de bénéfices. Voici mes recommandations :

1. Introduisez de petites séances d’exercices à haute intensité : Bien que je souligne l’importance des exercices modérés pour la santé globale, la pratique d’exercices à haute intensité jusqu’à 75 minutes par semaine est efficace pour éliminer les métaux lourds. Je déconseille de dépasser cette durée, car vous perdriez alors les bénéfices sur la longévité et pourriez nuire à votre santé.

2. Associez l’exercice au sauna : Comme l’activité physique, le sauna favorise l’élimination des métaux lourds grâce à l’importante sudation qu’il provoque. Si vous n’avez jamais fréquenté de sauna, commencez par des séances de 20 à 30 minutes pour éviter la surchauffe et la déshydratation. Veillez à boire suffisamment avant d’y entrer, puis à vous réhydrater en sortant. N’oubliez pas d’ajouter des électrolytes à votre eau.

3. Combinez exercice et sauna pour un effet maximal : Chacun est bénéfique à sa manière. Mais ensemble, leurs effets se renforcent et augmentent la capacité du corps à éliminer les toxines grâce à une sudation constante.

Je recommande d’alterner au cours de la semaine entre séances d’exercice intense et séances de sauna. Autre option : réaliser une courte séance de sauna juste après l’exercice pour maximiser l’effet détox. Assurez-vous de boire suffisamment et de reconstituer vos électrolytes.

4. Écoutez votre corps et adaptez le protocole si nécessaire : Observez attentivement vos réactions lorsque vous commencez l’exercice et les séances de sauna. Et surtout, sachez reconnaître les signes de déshydratation : vertiges, fatigue excessive.