Hacks du bonheur – Comment trouver une joie durable dans votre vie quotidienne

📝 EN BREF

• La Finlande a été nommée le pays le plus heureux du monde pendant sept années consécutives.
• Le pays met en avant un lien étroit avec la nature, un style de vie simple, une alimentation à base d'ingrédients frais et une approche durable de la vie comme principes clés du bonheur.
• Reconnecter avec la nature est un autre thème commun parmi les astuces du bonheur à travers le monde.
• L'altruisme et le bénévolat sont également associés à un plus grand bonheur, tout comme un bon sommeil.
• Des relations solides avec la famille, les amis et la communauté sont également essentielles pour le bien-être mental.

🩺Par le Dr. Mercola

La Journée Internationale du Bonheur est célébrée chaque année le 20 mars pour sensibiliser à l'importance du bonheur en tant qu'objectif humain fondamental. En 2024, elle coïncidera avec la publication du Rapport Mondial sur le Bonheur, qui classe le bonheur dans 39 pays en se basant sur six critères : soutien social, revenu, santé, liberté, générosité et absence de corruption.

La Finlande arrive en tête du classement, suivie par le Danemark, l'Islande, la Suède et Israël. En examinant les astuces du bonheur adoptées par certaines des personnes les plus heureuses du monde, vous pourriez trouver des moyens d'intégrer une joie plus durable dans votre vie quotidienne.

Les astuces du bonheur du pays le plus heureux du monde : la Finlande

La Finlande a été nommée le pays le plus heureux du monde pendant sept années consécutives. Le secret du bonheur ne réside pas dans la recherche de biens matériels ou la compétition effrénée, mais plutôt dans des activités bien plus simples. Le réseau Good News Network (GNN) a publié un article à ce sujet :

"Les Finlandais sont fiers de ce titre prestigieux, pensant que la clé de leur bonheur réside dans quatre éléments de base : un lien étroit avec la nature, un style de vie simple, une alimentation à base d'ingrédients frais et une approche durable de la vie.

Selon les Finlandais, le bonheur finlandais n'est pas un secret d'État ou un grand mystère, mais plutôt un ensemble de compétences que l'on peut apprendre. Qu'il s'agisse d'une promenade en forêt, d'un bain de mer après un sauna, ou d'un repas composé d'ingrédients locaux fraîchement cueillis, voici les astuces quotidiennes du bonheur finlandais".

Le pays a même organisé une masterclass du bonheur, axée sur plusieurs thèmes clés favorisant la joie, notamment la nature et le style de vie, la santé et l'équilibre, le design et la vie quotidienne, ainsi que l'alimentation et le bien-être. Les résidents de la capitale finlandaise, Helsinki, ont partagé une série d'astuces spécifiques au bonheur qu'ils estiment contribuer à créer un mode de vie positif.

Qu'il s'agisse d'une balade matinale sur un voilier ou d'une balade à vélo dans Central Park de la ville, de manger du saumon au bord de la mer ou de profiter d'une visite dans un sauna public, chaque expérience contribue à nourrir l'esprit et le corps.

« On demande souvent aux Finlandais : « Pourquoi êtes-vous si heureux ? » Nous pensons que le bonheur finlandais découle d'une relation étroite avec la nature et de notre style de vie terre-à-terre", a déclaré Heli Jimenez, directrice principale du marketing international chez Business Finland, à GNN. "La Finlande regorge d'expériences immersives dans la nature. Nos forêts énergisantes, nos lacs charmants et nos paysages d'archipels vibrants sont tous des endroits parfaits pour se détendre et entrer en contact avec votre bonheur intérieur.

Besoin d'un boost de bonheur ? Aller dehors

À l’instar des Finlandais, la reconnexion avec la nature est un thème commun dans les hacks du bonheur du monde entier. Pourtant, les Américains pourraient passer jusqu’à 92 % de leur temps à l’intérieur, passant ainsi à côté d’avantages essentiels. Le temps passé dans la nature – qu’il s’agisse d’espaces verts comme les réserves forestières et les parcs ou d’espaces bleus comme les rivières, les lacs, les plages et les zones côtières – offre des avantages significatifs en matière de bien-être.

Par exemple, la visite d’espaces verts, d’espaces bleus intérieurs ou d’espaces bleus côtiers au cours des quatre dernières semaines était associée positivement au bien-être et négativement à la détresse mentale. La connectivité avec la nature, ou le sentiment de connexion psychologique avec le monde naturel, était également associée au bien-être mental et était également liée à une plus faible probabilité d'utiliser des médicaments contre la dépression.

La pyramide naturelle 20-5-3 suggère une ligne directrice pour un temps extérieur optimal visant à améliorer la santé mentale, qui comprend 20 minutes par jour passées à l'extérieur dans un cadre semblable à un parc, cinq heures par mois dans une zone semi-sauvage avec plus de nature et moins de signes de présence humaine et trois jours par an dans une zone sauvage où la nature domine et où il y a peu de signes d'influence humaine.

Pour une autre astuce de bonheur, essayez de trouver un endroit naturel que les oiseaux aiment fréquenter. Le chant mélodique des oiseaux fait sourire de nombreuses personnes. Il s'avère que ces douces mélodies peuvent avoir des effets bénéfiques durables sur la santé mentale, selon une étude de l'Institut de psychiatrie, psychologie et neurosciences (IoPPN) du King's College de Londres.

En fait, des améliorations significatives ont été rapportées dans le bien-être mental des personnes avec ou sans dépression après avoir vu un oiseau ou entendu des chants d'oiseaux par rapport au fait de ne pas voir ou entendre un oiseau. Les bienfaits positifs sur l’humeur ont duré jusqu’à huit heures.

Optimiser la fonction mitochondriale pour faciliter des choix de vie qui apportent de la joie

Fondamentalement, la joie vient de la curiosité et de la capacité de faire des choix dans votre vie. Mais si vous n’avez pas assez d’énergie cellulaire, vous ne pouvez pas penser correctement, et encore moins avoir suffisamment d’énergie pour faire des choix de vie positifs.

Dans la vidéo ci-dessous, Ashley Armstrong, cofondatrice d'Angel Acres Egg Co. et de la Nourish Cooperative, donne un exemple concret de la façon dont l'amélioration de votre production d'énergie mitochondriale peut vous apporter de la joie. <p>Votre cerveau, en tant qu'organe le plus énergivore, ne représente qu'environ 2 % de votre masse corporelle, mais il consomme 20 % de l'énergie totale utilisée par votre organisme.

C’est pourquoi un surplus de création d’énergie cellulaire est nécessaire pour pouvoir permettre à votre cerveau de fonctionner de manière optimale. Dans la vidéo ci-dessous, Armstrong parle de son parcours pour retrouver la capacité de créer de l'énergie cellulaire et de la façon dont cela a changé sa vie.

Éviter les pièges alimentaires comme l’excès d’acide linoléique, sous forme d’huiles végétales et de graines, contribue à optimiser la fonction mitochondriale et à réaliser votre pleine capacité à éprouver de la joie. Des facteurs comme les œstrogènes et les endotoxines peuvent également épuiser votre énergie cellulaire.

J'espère que vous considérerez le parcours d'Armstrong pour vous aider à faire des choix similaires dans votre propre vie et à retrouver la joie que vous méritez. Pour avoir un aperçu de ce à quoi ressemble le vrai bonheur, regardez Armstrong interagir avec ses chiens et ses animaux de ferme ci-dessous.

15 secrets du bonheur

La recherche du bonheur est plus un choix qu’un résultat du hasard, mais il existe des traits vérifiables que ceux qui atteignent le bonheur ont tendance à partager.

Le journaliste Dan Buettner, auteur de « Les zones bleues du bonheur : Leçons des personnes les plus heureuses du monde », s'est entretenu avec Dan Witters, directeur de recherche du Gallup National Health and Well-Being Index, tout en effectuant des recherches pour son livre. Dan Witters a dévoilé un ensemble d'éléments interconnectés qui signifient souvent un bonheur authentique. Si vous pouvez vous identifier à la totalité ou à la plupart de ces affirmations, vous serez probablement satisfait :

1. Vous gérez correctement vos finances et vivez selon vos moyens. Vous avez suffisamment d'argent pour faire tout ce que vous voulez.
2. Vous fixez et atteignez des objectifs de manière continue.
3. Vous prenez toujours du temps pour des voyages ou des vacances en famille et entre amis.
4. Vous utilisez vos forces pour faire ce que vous faites de mieux chaque jour.
5. Vous vous sentez en sécurité dans votre communauté.
6. Vous apprenez chaque jour quelque chose de nouveau ou d'intéressant.
7. Vous avez quelqu'un dans votre vie qui vous encourage à être en bonne santé.
8. Vous mangez sainement tous les jours.
9. Vous mangez cinq portions de fruits et légumes au moins quatre jours par semaine.
10. Vous allez chez le dentiste au moins une fois par an.
11. Au cours des 12 derniers mois, vous avez reçu de la reconnaissance pour avoir contribué à améliorer la ville ou le quartier où vous vivez.
12. Vous ne fumez pas.
13. Vous avez un poids normal et sain.
14. Vous faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes au moins trois jours par semaine.
15. Vous êtes actif(ve) et productif(ve) au quotidien.

Donner aux autres peut vous rendre heureux

L'altruisme et le bénévolat sont associés à un plus grand bonheur. Aider les autres peut créer un sentiment de sens, réduire le stress et augmenter le sentiment de lien social. Même si les recherches montrent qu’un comportement généreux peut accroître le bonheur, cela peut sembler contre-intuitif, puisque donner aux autres signifie que vous devez sacrifier certaines de vos propres ressources physiques ou émotionnelles.

Mais même si la décision de donner peut s’avérer coûteuse, de nombreuses personnes décident quand même de le faire, peut-être parce qu’elles anticipent un sentiment de bien-être. Une étude a même révélé un lien neuronal entre la générosité et le bonheur, ce qui pourrait expliquer pourquoi les actes caritatifs font du bien aux gens. Les chercheurs ont expliqué dans Nature Communications :

"Nous avons émis l'hypothèse que les participants qui s'étaient engagés à dépenser leur argent pour les autres se comporteraient plus généreusement dans la tâche de prise de décision et déclareraient eux-mêmes une plus grande augmentation de leur bonheur par rapport au groupe témoin.

Surtout, nous avons prédit que le lien neuronal entre générosité et bonheur impliquerait des interactions fonctionnelles entre les régions du cerveau engagées dans un comportement généreux (TPJ) et celles médiatrices du bonheur (striatum ventral).

Les résultats ont confirmé nos hypothèses. Nous avons constaté des niveaux significativement plus élevés de comportement généreux et de bonheur, comme en témoigne une plus grande activité du TPJ pour les choix généreux et une connectivité liée à la générosité du TPJ avec les régions striatales du bonheur dans le groupe expérimental. Nous concluons ainsi que l’interaction de ces régions cérébrales relie la générosité induite par l’engagement au bonheur. »

Tout comme la générosité, la gratitude peut également produire des effets mesurables sur un certain nombre de systèmes de votre corps, conduisant à un meilleur sommeil, à davantage d’émotions positives et bien plus encore. La gratitude est associée à la satisfaction de vivre²² et peut conduire à une meilleure santé psychologique, à une augmentation des activités saines et à une volonté de demander de l'aide pour des problèmes de santé.

La gratitude est également connue pour faciliter l’amélioration d’une alimentation saine et bénéficier à la dépression en améliorant l’estime de soi et le bien-être.

Les gens heureux sont en meilleure santé

Les personnes qui ont des niveaux de bonheur plus élevés ont tendance à avoir une espérance de vie plus longue, et la recherche confirme le fait que le bonheur est significativement associé à une mortalité plus faible. Dans une étude portant sur l'effet protecteur du bonheur sur la santé auprès de 6 073 adultes âgés de 55 ans et plus, on explique :

"Une grande partie de l'association entre le bonheur et l'augmentation de l'espérance de vie pourrait s'expliquer par des facteurs sociodémographiques, de mode de vie, de santé et de fonctionnement, et en particulier par des facteurs de santé et de fonctionnement psychologiques.

… En termes simples, nos résultats suggèrent que les personnes heureuses vivent plus longtemps parce que les personnes heureuses sont des personnes en bonne santé. L’élaboration des politiques doit adopter de manière réaliste des stratégies tangibles telles que la prévention ou le soulagement de la dépression, l’amélioration de la santé physique et mentale, ainsi que du fonctionnement et du bien-être psychologiques. Cela favorise une longévité à la fois saine et heureuse. »

Les gens heureux ont même tendance à tomber moins souvent malades du rhume et de la grippe. Les chercheurs ont évalué plus de 300 personnes en fonction de leur style émotionnel, notamment en évaluant la fréquence à laquelle elles ressentent des émotions positives, telles que le bonheur, le plaisir et la relaxation, et des émotions négatives comme l'anxiété, l'hostilité et la dépression.

Les participants ont ensuite été exposés à l'un des deux virus du rhume via des gouttelettes nasales. Dans les deux cas, les individus les plus heureux présentaient un risque réduit d'attraper un rhume.

Le bonheur est-il un choix?

Dan Buettner estime que jusqu'à 50 % du bonheur est sous le contrôle de chaque individu, tandis que le reste est dicté par une combinaison de gènes et de chance. Vivre dans un endroit sûr, avec de l'air et de l'eau purs et une alimentation saine, par exemple, est certainement la base du bonheur.

Mais une fois les besoins fondamentaux satisfaits, vous pouvez faire des choix pour accroître votre bonheur au quotidien. En plus des astuces de bonheur mentionnées ci-dessus, les choix suivants peuvent également vous aider à trouver du contentement et de la joie dans votre vie :

• Dormez bien - Les personnes qui dorment bien sont également plus satisfaites de la vie, même après avoir pris en compte d’autres facteurs comme la personnalité.
• Donner la priorité aux liens sociaux — Des relations solides avec la famille, les amis et la communauté sont fondamentales. Les personnes les plus heureuses investissent du temps et des efforts pour établir et entretenir des liens significatifs.
• Participez à une activité physique régulière et à des mouvements quotidiens - Faire de l'exercice régulièrement n'est pas seulement bon pour votre corps mais aussi pour votre esprit. Cela peut améliorer l’humeur et augmenter la satisfaction dans la vie.
• Savourez les joies de la vie — Prendre le temps de profiter du moment présent et d’apprécier les petits plaisirs de la vie peut améliorer votre humeur et votre sentiment général de bonheur.
• S'engager dans l'apprentissage tout au long de la vie — La curiosité et la volonté d’apprendre de nouvelles choses peuvent contribuer à un sentiment d’utilité et d’épanouissement.