Le duo de vitamines qui protège votre cerveau et allonge votre vie

📝EN BREF

• La vitamine D protège les structures neuronales, joue un rôle dans la régulation neuronale du calcium et peut réduire votre risque de neurodégénérescence liée à l'âge et de COVID-19
• Le magnésium est nécessaire pour convertir la vitamine D en sa forme active et améliore la plasticité cérébrale. Une carence en magnésium a été impliquée dans plusieurs troubles neurologiques, y compris le dysfonctionnement cognitif
• Vous avez besoin d'une quantité de 146 % supérieure de vitamine D pour atteindre un taux sanguin de 40 ng/ml (100 nmol/l) si vous ne prenez pas de complément de magnésium, par rapport à votre prise de vitamine D avec une dose d'au moins 400 mg de magnésium par jour
• La prise combinée de compléments de magnésium et de vitamine K2 a un effet plus bénéfique sur le taux de vitamine D que leur absorption séparée. Si vous ne prenez pas simultanément du magnésium et de la vitamine K2, vous avez besoin d'une quantité de 244 % supérieure de vitamine D par voie orale

🩺Par le Dr. Mercola

J'ai déjà discuté de la synergie entre le magnésium et la vitamine D, et de l'importance de la vitamine D pour une fonction immunitaire optimale et la santé globale, surtout en ce qui concerne la réduction de votre risque face au COVID-19. Des études antérieures ont également mis en évidence le rôle que joue ce duo dans la fonction cognitive chez les personnes âgées, ainsi que sur la mortalité globale.

La vitamine D et le magnésium protègent la santé cognitive

Une de ces études, « Association des taux de vitamine D et de magnésium avec la fonction cognitive chez les personnes âgées : résultats de l'enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) 2011 à 2014 », souligne que la vitamine D protège non seulement les structures neuronales et joue un rôle dans la régulation neuronale du calcium, mais semble également avoir un impact sur votre risque de neurodégénérescence à mesure que vous vieillissez.

Le magnésium, quant à lui, en plus d'être nécessaire pour convertir la vitamine D en sa forme active, joue également un rôle dans la santé cognitive, et la carence en magnésium a été impliquée dans plusieurs troubles neurologiques.

Des taux sériques plus élevés de 25(OH)D étaient associés à un risque réduit de faible fonction cognitive chez les adultes plus âgés, et cette association semblait être modifiée par le niveau d'apport en magnésium.

En utilisant les données NHANES de 2 984 participants âgés de plus de 60 ans, les chercheurs ont comparé le taux sérique en vitamine D et l'apport alimentaire en magnésium aux scores des fonctions cognitives.

Après ajustement pour tenir compte des facteurs de confusion, y compris la consommation totale de calories et l'apport en magnésium, des taux sanguins plus élevés de vitamine D étaient positivement corrélés à une diminution des chances d'avoir un faible score de fonction cognitive au test de substitution de symboles numériques.

La même tendance a été observée lorsque l'apport en vitamine D, plutôt que le taux sanguin, a été examiné. La corrélation entre des taux plus élevés de vitamine D et une meilleure fonction cognitive était particulièrement forte chez ceux dont l'apport en magnésium était égal ou supérieur à 375 mg par jour. Selon les auteurs :

« Nous avons constaté que des taux sériques plus élevés de 25(OH)D étaient associés à un risque réduit de faible fonction cognitive chez les personnes âgées, et cette association semblait être modifiée par le niveau d'apport en magnésium. »

Le magnésium améliore la plasticité cérébrale

Bien que l'apport en magnésium en lui-même ne semble pas avoir d'impact sur la fonction cognitive dans l'étude ci-dessus, d'autres recherches ont mis en évidence son rôle pour une bonne cognition.

Les troubles de la mémoire surviennent lorsque le nombre de connexions (synapses) entre les cellules cérébrales diminue. Bien que de nombreux facteurs puissent entrer en jeu, le magnésium est important. Comme l'a noté le Dr David Perlmutter, neurologue et membre de l'American College of Nutrition :

« Il a maintenant été découvert que le magnésium est un acteur essentiel dans l'activation des canaux nerveux impliqués dans la plasticité synaptique. Cela signifie que le magnésium est essentiel pour les événements physiologiques qui sont fondamentaux pour les processus d'apprentissage et de mémoire. »

Il a été découvert en 2010 qu'une forme spécifique de magnésium, appelée thréonate de magnésium, améliore « les capacités d'apprentissage, la mémoire de travail et la mémoire à court et à long terme chez le rat ». Selon les auteurs, « nos résultats suggèrent qu'une augmentation du magnésium cérébral améliore à la fois la facilitation synaptique à court terme et la potentialisation à long terme et améliore les fonctions d'apprentissage et de mémoire. »

Le COVID-19 peut priver le cerveau d'oxygène

Pendant que nous parlons du cerveau, un article du Washington Post du 1er juillet 2020 a examiné les résultats des autopsies de patients atteints de COVID-19. Étonnamment, des chercheurs chinois ont rapporté que les patients atteints du virus COVID-19 peuvent présenter une gamme de manifestations neurologiques.

Une lettre du 12 juin 2020 à l'éditeur publiée dans le New England Journal of Medicine traite également des caractéristiques neuropathologiques du COVID-19. Tel que rapporté par le Washington Post :

« Les patients ont signalé une multitude de troubles neurologiques, notamment une diminution de l'odorat ou du goût, une altération de l'état mental, un accident vasculaire cérébral, des convulsions, voire un délire... En juin, des chercheurs français ont rapporté que 84 % des patients en réanimation présentaient des problèmes neurologiques, et un tiers étaient confus ou désorientés à leur sortie.

... Ce mois-ci également, il a été constaté au Royaume-Uni que 57 des 125 patients atteints de coronavirus avec un nouveau diagnostic neurologique ou psychiatrique avaient subi un accident vasculaire cérébral en raison d'un caillot sanguin dans le cerveau, et 39 présentaient un état mental altéré.

Sur la base de ces données et des rapports anecdotiques, Isaac Solomon, neuropathologiste au Brigham and Women's Hospital de Boston, a entrepris d'enquêter systématiquement sur les sites par où le virus pourrait s'immiscer dans le cerveau.

Il a réalisé des autopsies sur 18 décès consécutifs, prélevant des tranches de zones clés : le cortex cérébral (la matière grise responsable du traitement de l'information), le thalamus (module les entrées sensorielles), les noyaux gris centraux (responsables du contrôle moteur) et autres... »

Fait intéressant, alors que les médecins et les chercheurs soupçonnaient initialement que l'inflammation cérébrale était à l'origine des problèmes neurologiques observés chez certains patients, les autopsies d'Isaac Solomon ont révélé très peu d'inflammation. Au lieu de cela, ces manifestations neurologiques semblent être le résultat de lésions cérébrales causées par la privation d'oxygène.

Des signes de privation d'oxygène étaient présents à la fois chez les patients qui avaient passé beaucoup de temps en soins intensifs et chez ceux qui sont décédés subitement après une courte, mais grave, crise de la maladie. Je pense que cela est probablement dû à une augmentation de la coagulation dans la microvascularisation cérébrale.

Isaac Solomon a déclaré au Washington Post qu'il était « très surpris » par cette découverte. Cela a du sens, cependant, étant donné que les patients atteints de COVID-19 sont privés d'oxygène. D'après le Washington Post :

« Lorsque le cerveau ne reçoit pas assez d'oxygène, les neurones individuels meurent... Dans une certaine mesure, le cerveau des gens peut compenser. Mais à un moment donné, les dommages sont si étendus que différentes fonctions commencent à se dégrader... Les résultats soulignent l'importance de donner aux patients de l'oxygène supplémentaire rapidement pour éviter des dommages irréversibles. »

L'impact sur la mortalité du magnésium et de la vitamine D

Pour en revenir au magnésium et à la vitamine D, des recherches antérieures utilisant les données NHANES de 2001 à 2006 ont révélé que le duo avait un impact positif sur les taux de mortalité globaux. Cette étude a également souligné que le magnésium « a considérablement inversé la résistance au traitement à la vitamine D chez les patients atteints de rachitisme résistant à la vitamine D dépendant du magnésium ».

Les chercheurs ont émis l'hypothèse que la supplémentation en magnésium augmente votre taux de vitamine D en l'activant davantage, et que votre risque de mortalité pourrait donc être réduit en augmentant l'apport en magnésium. C'est en effet ce qu'ils ont trouvé. Selon les auteurs :

« Un apport élevé total de magnésium par la voie alimentaire ou par le biais d'un complément a été associé de façon indépendante avec un risque significativement réduit de carence et d'insuffisance en vitamine D, respectivement. L'apport en magnésium a interagi de manière significative avec l'apport en vitamine D en ce qui concerne le risque de carence et d'insuffisance en vitamine D.

De plus, l'association inverse entre l'apport total en magnésium et l'insuffisance en vitamine D est apparue principalement parmi les populations à haut risque d'insuffisance vitaminique.

De plus, les associations du sérum 25(OH)D avec la mortalité, en particulier due aux maladies cardiovasculaires (MCV) et au cancer colorectal, ont été modifiées par l'apport en magnésium, et les associations inverses étaient principalement présentes chez ceux dont l'apport en magnésium étaient supérieur à la moyenne.

Nos résultats préliminaires indiquent qu'il est possible que l'apport en magnésium seul ou son interaction avec l'apport en vitamine D puisse contribuer au taux de vitamine D. Les associations entre le sérum 25(OH)D et le risque de mortalité peuvent être modifiées par le niveau d'apport en magnésium. »

Le magnésium réduit les besoins en vitamine D de 146 %

Selon un article publié en 2018, près de 50 % des Américains prenant des compléments de vitamine D peuvent ne pas en retirer de bénéfices significatifs, car la vitamine D est simplement stockée sous sa forme inactive et cela du fait que leur taux de magnésium est insuffisant.

Une recherche publiée en 2013 a également souligné ce problème, concluant qu'un apport supérieur en magnésium permet de réduire le risque de carence en vitamine D en activant une plus grande quantité de celle-ci. Comme l'ont noté les auteurs:

« Un apport élevé total de magnésium par la voie alimentaire ou par le biais d'un complément a été associé de façon indépendante avec un risque significativement réduit de carence et d'insuffisance en vitamine D, respectivement.

L'apport en magnésium a significativement interagi avec l'apport en vitamine D quant au risque de carence et d'insuffisance en vitamine D... Nos conclusions préliminaires indiquent qu'il est possible que l'apport en magnésium seul ou son interaction avec l'apport en vitamine D peut contribuer au statut du taux de vitamine D. »

Plus récemment, GrassrootsHealth a conclu que vous avez besoin de 146 % de vitamine D en plus pour atteindre un taux sanguin de 40 ng/ml (100 nmol/l) si vous ne prenez pas de complément de magnésium, par rapport à la prise de votre vitamine D avec au moins 400 mg de magnésium par personne et par jour.

L'interaction entre le magnésium et la vitamine D n'est toutefois pas une voie à sens unique. Elle fonctionne à double sens. Il est intéressant de noter que, bien que la vitamine D améliore l'absorption du magnésium, la prise de doses élevées de vitamine D peut également épuiser le magnésium. Encore une fois, cela est dû au fait que le magnésium est nécessaire pour la conversion de la vitamine D dans sa forme active.

Le magnésium et la vitamine K réduisent encore plus les besoins en vitamine D

Le magnésium n'est pas le seul nutriment qui peut avoir un impact significatif sur votre taux de vitamine D. Les données de GrassrootsHealth révèlent en outre que vous pouvez réduire vos besoins oraux en vitamine D de 244 % simplement en ajoutant du magnésium et de la vitamine K2. Selon GrassrootsHealth :

« ... une quantité de 244 % supérieure de complément de vitamine D a été nécessaire pour que 50 % de la population atteignent un taux de 40 ng/ml (100 nmol/l) pour les personnes ne prenant pas de compléments de magnésium ou de vitamine K2, par rapport aux personnes qui prennent habituellement à la fois un complément de magnésium et un complément de vitamine K2. »

Comment stimuler votre taux de magnésium

L'apport journalier recommandé en magnésium est d'environ 310 à 420 mg par jour en fonction de votre âge et de votre sexe. Toutefois, de nombreux experts pensent que vous pourriez avoir besoin de 600 à 900 mg par jour.

Personnellement, je pense que beaucoup peuvent bénéficier de quantités allant jusqu'à 1 à 2 grammes (1 000 à 2 000 mg) de magnésium élémentaire par jour, car la plupart d'entre nous subissent des expositions aux CEM qui ne peuvent tout simplement pas être atténuées, et le magnésium en complément peut contribuer à réduire les dommages dus à cette exposition.

Ma recommandation personnelle est qu'à moins que vous ayez une maladie rénale et que vous soyez sous dialyse, augmentez continuellement votre dose de magnésium jusqu'à ce que vous ayez des selles molles, puis réduisez-la. Vous devez prendre la dose la plus élevée que vous pouvez tolérer tout en ayant des selles normales.

En ce qui concerne la supplémentation orale, ma préférence personnelle est le thréonate de magnésium, car il semble être le plus efficace pour pénétrer les membranes cellulaires, y compris vos mitochondries et la barrière hémato-encéphalique. Mais j'aime aussi le malate de magnésium, le citrate de magnésium et le magnésium ionique issu de l'hydrogène moléculaire, car chaque comprimé contient 80 mg de magnésium élémentaire.

Consommez plus d'aliments riches en magnésium

Dernier point mais non le moindre, bien que vous ayez encore besoin d'une supplémentation en magnésium (en raison des sols dénaturés), il serait certainement sage d'essayer d'obtenir autant de magnésium que possible dans votre alimentation. Les légumes à feuilles vert foncé sont en tête du peloton en ce qui concerne la teneur en magnésium, et l'extraction du jus de vos légumes verts est un excellent moyen d'augmenter votre consommation. Les aliments riches en magnésium comprennent :