📝EN BREF
- Une seule protéine, appelée klotho, a prolongé la durée de vie des souris saines de 20 %, tout en améliorant la force musculaire, la densité osseuse et les fonctions cognitives à travers plusieurs systèmes corporels.
- Klotho agit comme un « interrupteur de longévité » qui diminue naturellement avec l’âge ; il est influencé par les choix de mode de vie et non uniquement par le vieillissement chronologique.
- L’exercice modéré régulier, une alimentation complète riche en antioxydants et un apport adéquat en vitamine D augmentent significativement les niveaux de klotho, tandis que le surentraînement annule ces bénéfices.
- Le manque de sommeil, le stress chronique, la solitude et des habitudes comme le tabagisme diminuent la production de klotho, accélérant le vieillissement et augmentant le risque de maladies.
- Les scientifiques explorent klotho comme biomarqueur du vieillissement en bonne santé, car de faibles niveaux sont associés à un risque accru de déclin cognitif, de fragilité et de mortalité précoce.
🩺Par le Dr. Mercola
Une seule protéine, la klotho, a prolongé la durée de vie de souris saines de 20 % dans une étude publiée par Molecular Therapy. En plus de vivre plus longtemps, ces souris bougeaient mieux, réfléchissaient plus vite et résistaient à la dégradation liée à l’âge au niveau des muscles, des os et des fonctions cérébrales. Le vieillissement apporte bien plus que des rides. Il fragilise les os, fait perdre de la masse musculaire, altère la cognition et augmente le risque de maladies. La klotho agit différemment de tout médicament ou complément unique.
Elle ne se contente pas de traiter un symptôme : elle améliore la manière dont votre corps gère le stress, répare les dommages et maintient la fonction des organes dans plusieurs systèmes. Lorsque vos niveaux de klotho diminuent avec l’âge, votre capacité à régénérer les tissus s’affaiblit, l’inflammation augmente et le risque de développer des pathologies comme l’ostéoporose, la maladie d’Alzheimer ou la fragilité croît.
La klotho est une protéine produite naturellement par vos reins et votre cerveau, mais seulement si vous adoptez un mode de vie qui soutient ce mécanisme interne. La bonne nouvelle? Vos habitudes, ce que vous mangez, comment vous bougez, la qualité de votre sommeil et même votre sentiment de lien avec les autres, influencent directement la production de klotho par votre organisme.
Les chercheurs qualifient la klotho de « commutateur de longévité » et l’une des manières les plus prometteuses de mesurer l’efficacité de votre style de vie. Pour comprendre l’importance de ce mécanisme sur votre santé à long terme, et ce qu’il implique concrètement, examinons les dernières découvertes de l’expérience de thérapie génique qui a permis à des animaux déficients en klotho de bouger, penser et vivre comme des sujets plus jeunes.
Une injection unique a prolongé la durée de vie et transformé le vieillissement de l’intérieur
L’étude de Molecular Therapy a testé si l’exposition à long terme à une forme spécifique de la protéine klotho, appelée klotho sécrétée ou s-Klotho, pouvait ralentir le vieillissement chez des souris saines. Les scientifiques ont utilisé un virus spécialisé pour injecter le gène produisant la s-Klotho directement dans le sang et le cerveau des animaux. Contrairement à de nombreuses stratégies anti-âge ciblant un seul système, cette approche visait à influencer plusieurs organes simultanément.
• Les souris ayant reçu un surcroît de klotho ont vécu plus longtemps et ont mieux vieilli : Les animaux traités ont vécu plus longtemps que les souris non traitées, mais la longévité n’était pas la seule amélioration. Elles montraient également moins de signes de déclin lié à l’âge. Leurs muscles restaient plus forts, leurs os plus denses et leur activité cérébrale révélait davantage de régénération et de mémoire. Cela suggère que la klotho améliore la qualité de vie, ce qui est l’essentiel.
• La force musculaire et la santé osseuse se sont améliorées : Lors des tests de force, comme la préhension ou la suspension à une barre, les souris traitées ont mieux performé, surtout lorsqu’elles ont été traitées à l’âge adulte plutôt qu’en période juvénile. Au microscope, le tissu musculaire montrait des fibres plus larges et beaucoup moins de tissu cicatriciel. Après une lésion simulée, leurs muscles se régénéraient davantage comme ceux de jeunes souris.
La santé osseuse s’est également améliorée. Les mâles traités à l’âge moyen avaient une structure osseuse plus épaisse et plus dense, avec des espaces réduits dans l’os spongieux. Chez les femelles, les bénéfices étaient plus marqués lorsqu’elles étaient traitées tôt, avant que la dégénérescence osseuse ne soit avancée. L’analyse de l’expression génétique a confirmé une activité accrue des gènes impliqués dans la formation d’os solides et minéralisés.
• La résilience cérébrale a augmenté grâce à l’activité des cellules souches et au nettoyage immunitaire : La klotho a favorisé la régénération cérébrale en augmentant le nombre de neurones en maturation et en maintenant les cellules de soutien appelées astrocytes. Les souris traitées présentaient également davantage de cellules immunitaires cérébrales responsables de l’élimination des protéines et débris endommagés. Il ne s’agissait pas de cellules enflammées, mais de cellules hautement fonctionnelles, associées à une meilleure mémoire et à une inflammation réduite liée à l’âge.
• Les bénéfices musculaires et cérébraux étaient liés à une inflammation réduite et à une meilleure signalisation cellulaire : La klotho bloquait certaines voies liées à l’âge responsables de cicatrisation tissulaire et perturbant la réparation par les cellules souches. Dans les muscles, elle préservait la fonction mitochondriale et maintenait les cellules souches capables de reconstruire les tissus. Dans le cerveau, elle favorisait la neurogenèse, la capacité du cerveau à générer de nouveaux neurones, et maintenait l’efficacité des cellules immunitaires.
• Les effets de la klotho se manifestaient dans l’expression de gènes liés à la longévité : Les animaux traités présentaient une expression plus élevée des gènes participant à la formation de collagène osseux et au développement osseux. Ils avaient également un niveau plus faible d’un gène qui augmente généralement avec l’âge et contribue à une mauvaise minéralisation osseuse. Dans le cerveau, on observait une activation des voies de réparation et des fonctions immunitaires ciblant les cellules défaillantes.
Vos habitudes quotidiennes contrôlent votre « commutateur anti-âge »
Une revue complète publiée dans Metabolites a exploré comment les choix de tous les jours, alimentation, sommeil, activité physique et gestion du stress, influencent directement la production de klotho par l’organisme. L’article propose d’utiliser les niveaux de klotho comme biomarqueur en temps réel pour suivre si votre style de vie améliore réellement votre santé à long terme.
• La klotho reflète le bien-être global, et pas seulement la maladie : La plupart des marqueurs médicaux signalent la maladie seulement après son apparition. Mais la klotho est différente : plutôt que d’être un indicateur de maladie, c’est un indicateur de santé. Vos niveaux augmentent avec de bonnes habitudes et diminuent avec des pratiques nocives, ce qui en fait l’un des rares outils capables de vous indiquer si vos comportements favorisent réellement un vieillissement sain.
• L’exercice modéré et régulier est l’un des meilleurs moyens d’augmenter la klotho : Même une activité légère quotidienne augmente significativement les niveaux, tandis que des exercices extrêmes ou des situations stressantes, comme un entraînement militaire sous forte chaleur, les diminuent. Une méta-analyse de 12 essais a confirmé que le cardio et la musculation fonctionnent, mais que le surentraînement inverse les bénéfices.
• Une alimentation saine est directement liée à une expression plus élevée de la klotho : Les régimes riches en fruits, légumes, aliments fermentés et antioxydants, vitamines A, C, E, zinc et sélénium, sont constamment associés à des niveaux plus élevés.
Le régime méditerranéen, axé sur les aliments peu transformés, se démarque dans les grandes études, tandis que les régimes faibles en glucides ne sont pas efficaces et peuvent parfois aggraver la situation. La vitamine D et la curcumine (du curcuma) stimulent également la production de klotho in vitro.
• Un sommeil insuffisant, la solitude et le stress chronique réduisent la klotho : La klotho réagit à la charge psychologique. Un sommeil trop court (moins de 5,5 heures) ou trop long (plus de 7,5 heures) diminue ses niveaux. Le stress chronique diminue la klotho chez les femmes prenant soin d’enfants malades et chez les soldats sous forte pression. Les liens sociaux, et en particulier la proximité émotionnelle, sont corrélés à une meilleure klotho, même à l’âge moyen.
• Les habitudes à risque atténuent les effets protecteurs de la klotho : Le tabac, l’alcool et le cannabis montrent des effets négatifs ou incohérents. Parfois, le corps augmente temporairement la klotho en réaction à l’inflammation, mais cela n’est pas protecteur, juste compensatoire. À long terme, les dommages cumulés de ces comportements réduisent la capacité régénératrice de la klotho.
La klotho : thermostat du vieillissement pour le cerveau et le corps
Une revue publiée dans le Clinical Kidney Journal a analysé comment la klotho influence le vieillissement, la cognition, l’inflammation et la longévité via le métabolisme du phosphate, la régulation de, la vitamine D et plusieurs voies de signalisation moléculaire. Les auteurs ont synthétisé des décennies de données précliniques et cliniques pour montrer que la baisse de la klotho est fortement liée aux maladies chroniques et à la neurodégénérescence.
• Des niveaux faibles de klotho sont systématiquement associés à une durée de vie réduite, à des troubles de la mémoire et au déclin cognitif : Les souris dépourvues du gène klotho présentent un vieillissement accéléré, incluant déficits cognitifs, maladies vasculaires, infertilité et mort précoce. Chez l’humain, des niveaux bas augmentent le risque de maladies rénales, cardiaques et de fragilité.
Une large étude nationale de 10 069 personnes a montré que les adultes ayant les niveaux sériques de klotho les plus faibles avaient un risque de mortalité toutes causes confondues supérieur de 31 % à ceux avec des niveaux plus élevés.
• Vos niveaux de klotho diminuent avec l’âge, mais pas uniquement à cause du vieillissement : L’inflammation, une mauvaise alimentation et les maladies chroniques contribuent également à cette baisse. Par exemple, la néphropathie diabétique, l’hypertension ou un faible taux d’oxygène réduisent la klotho.
• La klotho aide votre cerveau à éliminer les toxines et protège la mémoire : La klotho soluble est produite dans des régions cérébrales impliquées dans la mémoire et l’apprentissage. Elle réduit le stress oxydatif, soutient la réparation neuronale et protège contre les protéines liées à Alzheimer.
Même administrée en dehors du cerveau, des fragments de klotho améliorent la plasticité synaptique et l’apprentissage chez la souris, suggérant qu’elle active les voies de réparation neuronale sans passer par la barrière hémato-encéphalique.
• La klotho bloque les voies destructrices qui favorisent le vieillissement cellulaire : Elle supprime les mécanismes favorisant la fibrose et les cicatrices, atténue les signaux augmentant l’inflammation et régule le calcium intracellulaire pour maintenir la fonction cellulaire. Elle participe également au métabolisme énergétique, à la défense antioxydante et à la régénération tissulaire, ce qui en fait un régulateur majeur du vieillissement sain.
La baisse de klotho reflète le vieillissement et la gravité des maladies
Une recherche publiée dans Ageing Research Reviews a analysé les niveaux de klotho dans 65 études et confirmé que cette protéine anti-âge diminue systématiquement avec l’âge, même chez les personnes en bonne santé. La baisse est plus marquée chez ceux souffrant de troubles rénaux, métaboliques ou endocriniens. Les chercheurs ont mesuré la klotho dans le sang, le liquide céphalo-rachidien, l’urine et les tissus, confirmant son utilité comme biomarqueur du vieillissement et de la progression des maladies chroniques.
• La perte de klotho accélère la maladie : Des niveaux faibles dans le cerveau sont associés à une réduction de l’intégrité de la substance blanche et à un stress oxydatif accru, selon des études sur des macaques vieillissants.
Chez l’animal et en culture cellulaire, la carence en klotho augmente la sensibilité à l’inflammation et à la neurodégénérescence. À l’inverse, restaurer la klotho améliore la maturation cellulaire et réduit l’inflammation dans des modèles d’Alzheimer, de sclérose en plaques et de sclérose latérale amyotrophique (SLA).
• Les niveaux de klotho de base sont essentiels pour les thérapies futures : Comme ils varient fortement selon l’âge et l’état de santé, il est crucial de définir des valeurs de référence personnelles. Savoir ce qui est normal à chaque étape de la vie aide les médecins à mieux évaluer le risque et adapter les interventions.
• Ce que cela signifie pour vous : Surveiller vos niveaux de klotho pourrait devenir aussi courant que mesurer la tension artérielle. Si cette protéine est aussi centrale pour un vieillissement sain que les données le suggèrent, elle pourrait détecter précocement les signes de dégénérescence et ouvrir la voie à des thérapies préventives personnalisées. En résumé, la klotho semble être clé pour mesurer et maintenir la résilience biologique de votre corps au fil du temps.
Moyens simples d’activer votre « commutateur de longévité »
Pour augmenter vos niveaux de klotho et les maintenir élevés avec l’âge, concentrez-vous sur les habitudes de vie qui stimulent sa production naturelle. Il ne s’agit pas de traitements ou de suppléments coûteux, mais d’agir sur les causes fondamentales du vieillissement accéléré : faible énergie cellulaire, stress chronique, mauvaise alimentation, inactivité et inflammation.
La klotho n’apparaît pas lorsque votre organisme est surchargé. Elle augmente lorsque votre corps se sent sécurisé, nourri et soutenu. Voici mes recommandations pour activer ce système anti-âge, comme chez les souris ayant vécu 20 % plus longtemps tout en restant en forme :
1. Bougez, mais sans excès : La klotho augmente avec l’activité quotidienne, surtout l’aérobic modéré comme la marche, le vélo ou la musculation légère. Mais un effort excessif inverse le bénéfice. Si vous êtes sédentaire ou manquez d’énergie, commencez par 20 à 30 minutes de marche rapide par jour et augmentez progressivement jusqu’à une heure quotidienne. L’objectif est la régularité, pas l’épuisement.
2. Mangez pour nourrir vos cellules : Choisissez des aliments qui soutiennent vos cellules. Les régimes pauvres en glucides vont à l’encontre de la klotho. Basez vos repas sur des aliments complets : fruits frais, légumes racines, aliments fermentés comme le yaourt cru ou le kéfir issu d’animaux nourris à l’herbe, et des minéraux comme le cuivre et le magnésium. Privilégiez les glucides complets, des protéines riches en collagène et des graisses comme le suif, le ghee ou le beurre de bétail nourri à l’herbe.
3. Donnez à votre intestin une raison de se régénérer : Les aliments fermentés comme la choucroute, le kimchi et le kéfir soutiennent l’intégrité intestinale et favorisent des niveaux de klotho sains. En cas de troubles digestifs, commencez par des glucides faciles à digérer. Commencez par des glucides curatifs comme les fruits entiers et le riz blanc, et augmentez progressivement. Votre flore intestinale participe à la régulation des protéines liées au vieillissement.
4. Exposez-vous au soleil et obtenez votre vitamine D naturellement : La vitamine D active directement le gène klotho, donc rester à l’intérieur toute la journée prive ce commutateur clé. Visez une exposition quotidienne régulière sans crème solaire, mais évitez les heures de pointe (10 h à 16 h) jusqu’à avoir éliminé les huiles végétales de votre alimentation pendant au moins six mois.
L’ acide linoléique présent dans ces huiles rend votre peau plus vulnérable aux dommages solaires. En cas de carence en vitamine D ou d’impossibilité de s’exposer régulièrement au soleil, utilisez un complément en vitamine D3, mais veillez à ce qu’il soit équilibré avec le magnésium et la vitamine K2.
5. Cessez les comportements qui accélèrent le vieillissement : Le tabac, la solitude et le stress chronique orientent le klotho dans une mauvaise direction. Commencez par créer de véritables liens sociaux, établir une routine relaxante avant le sommeil et apprendre à reconnaître les signaux indiquant que votre corps a besoin de repos et non de stimulation.
FAQ sur Klotho et le vieillissement
Q : Qu’est-ce que le klotho et pourquoi est-il si important pour le vieillissement ?
R : Le klotho est une protéine produite naturellement par l’organisme, principalement dans les reins et le cerveau. Elle aide à protéger contre les effets du vieillissement en réduisant l’inflammation, en soutenant les fonctions cérébrales et en préservant la santé des muscles et des os.
Un faible taux de klotho a été associé à une espérance de vie plus courte, à des pertes de mémoire et à des maladies liées à l’âge. Les recherches montrent désormais qu’il pourrait agir comme un « interrupteur de longévité », reflétant l’état réel de votre vieillissement, de manière plus précise que les marqueurs classiques de maladie.
Q : Augmenter le klotho prolonge-t-il réellement l’espérance de vie ?
R : Oui, du moins dans les études animales à ce jour. Une étude publiée en 2025 dans Molecular Therapy a révélé qu’élever les niveaux de klotho chez des souris en bonne santé prolongeait leur espérance de vie de 20 %. Mais cela ne les a pas seulement aidés à vivre plus longtemps. Elles restaient également plus fortes, plus alertes et présentaient moins de signes de déclin lié à l’âge au niveau des muscles, des os et du cerveau.
Q : Comment augmenter naturellement les niveaux de klotho ?
R : Les habitudes quotidiennes jouent un rôle déterminant. Des recherches publiées dans Metabolites montrent que l’exercice modéré, une alimentation complète riche en antioxydants, un sommeil réparateur, l’exposition au soleil pour la vitamine D et des relations émotionnelles positives augmentent les niveaux de klotho. À l’inverse, le stress, une mauvaise alimentation, le tabac et les troubles du sommeil entraînent une baisse de ces niveaux.
Q : Le klotho peut-il être pris sous forme de supplément ou de médicament ?
R : Non, le klotho n’est pas disponible sous forme de pilule ou de traitement en vente libre. Les expérimentations actuelles utilisent la thérapie génique pour stimuler la production de klotho dans l’organisme, mais ces méthodes en sont encore à leurs débuts et ne sont pas autorisées chez l’homme. Pour l’instant, la meilleure stratégie consiste à créer les conditions favorables pour que votre corps en produise davantage naturellement.
Q : Le klotho pourrait-il devenir un test de santé de routine à l’avenir ?
R : Oui, puisque les niveaux de klotho diminuent avec l’âge et la maladie, les scientifiques estiment qu’il pourrait devenir un futur biomarqueur, similaire à la tension artérielle, pour évaluer l’état de vieillissement du corps. Une revue de 65 études a confirmé que le klotho décline en cas de maladies chroniques, en particulier dans le cerveau, les reins et le système métabolique. Le suivre pourrait aider à prédire le risque de maladie et à guider des interventions précoces.
