📝EN BREF
- Le fait de gigoter et les petits mouvements quotidiens contribuent à la thermogenèse d’activité non liée à l’exercice (NEAT), énergie que votre corps utilise pour toutes les activités autres que le sport, le sommeil ou les repas ; ce mécanisme aide à maintenir un poids de forme.
- Ces petits gestes ne sont pas que des tics nerveux, ils représentent la réaction naturelle de votre organisme face à une position trop prolongée.
- Gigoter améliore la concentration et les capacités cognitives, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de TDAH ou de troubles de l’attention.
- Les études démontrent que gigoter en position assise brûle jusqu’à 30 % de calories en plus par rapport à une immobilité complète, ce qui favorise une meilleure santé métabolique.
- Des ajustements simples sur votre lieu de travail, comme un bureau debout, marcher pendant vos appels ou utiliser des objets anti-stress, peuvent considérablement augmenter votre NEAT quotidien.
🩺Par le Dr. Mercola
Imaginez la scène : vous êtes coincé à votre bureau, la jambe qui s’agite sous la table, ou vous faites sans cesse claquer votre stylo pendant un appel interminable. Vous pensez peut-être qu’il ne s’agit que d’un tic nerveux, mais si ces petits gestes étaient en réalité bénéfiques pour votre santé ? Ces micromouvements, que l’on appelle le « fidgeting », tout comme le fait de se lever ou de faire quelques pas, ont un impact réel sur votre bien-être.
Ces mouvements relèvent d’un concept appelé thermogenèse d’activité non liée à l’exercice, ou NEAT. En termes simples, le NEAT correspond à l’énergie que votre corps dépense pour toutes les activités autres que dormir, manger ou faire de l’exercice volontaire. Ces petits gestes brûlent des calories, améliorent votre humeur et affinent même votre concentration.
Préparez-vous à découvrir pourquoi vous gesticulez, comment ces habitudes soutiennent votre corps et votre esprit, et comment intégrer facilement plus de mouvements dans votre journée. Que vous soyez au travail ou chez vous, le fait de bouger, même sans effort sportif, est une astuce efficace pour vous sentir bien.
Le signal secret de votre corps : ce que signifie vraiment le fait de bouger sans cesse
Bouger sans cesse regroupe tous ces petits gestes que vous faites inconsciemment, taper du pied, jouer avec vos cheveux ou manipuler vos clés. Vous le faites sûrement depuis l’enfance, même si on vous a souvent dit « Tiens-toi tranquille » par vos professeurs ou parents. Mais ce n’est pas qu’une simple manie. C’est le moyen qu’a votre corps de rester actif quand il est contraint à l’immobilité, par exemple lors d’un cours ennuyeux ou d’un long trajet.
Votre corps déteste rester figé, et remuer est son langage pour dire : « J’ai besoin de bouger ! » Cette agitation est un signal naturel, une incitation à vous lever, ne serait-ce qu’un peu.
• Pourquoi remue-t-on ? — C’est simple : vous n’êtes pas fait pour rester immobile. Rester assis pendant des heures , que ce soit au bureau, sur le canapé ou dans les embouteillages, finit par rendre le corps nerveux. Remuer, c’est une sorte de révolte silencieuse contre l’immobilité. C’est votre façon de reprendre un peu de liberté, même sans en avoir conscience.
• Remuer, ce n’est pas juste une question de confort : Il s'agit de maintenir l’énergie en circulation. La prochaine fois que vous vous surprenez à taper du doigt ou à balancer le genou, ne vous arrêtez pas. Votre corps vous envoie un message, et il est plus intelligent qu’il n’y paraît.
• Bouger sans y penser vous aide à vous concentrer : Avez-vous déjà remarqué que faire tournoyer un stylo vous empêche de décrocher pendant une réunion ennuyeuse ? Ce n’est pas un hasard. Les recherches montrent que ces petits mouvements améliorent l’attention, surtout lorsqu’il est difficile de rester immobile. Pour certaines personnes, comme celles atteintes de TDAH, ces gestes sont essentiels.
Ils permettent au cerveau de rester sur les rails, même quand il tend à s’éparpiller. Alors si vous vous êtes déjà reproché de ne pas rester parfaitement tranquille, détendez-vous : ces gestes vous rendent bien plus service que vous ne le pensez.
NEAT : le pouvoir insoupçonné du mouvement quotidien
Parlons maintenant du NEAT, ou « Non-Exercise Activity Thermogenesis », généré non seulement en bougeant sur sa chaise, mais aussi en se levant pour s’étirer ou marcher chercher un encas. Ces gestes, même s’ils semblent anodins, ont un véritable impact sur votre santé. Le principe du NEAT consiste à rester actif tout au long de la journée, même sans sport ou séance d'entraînement.
• Comment fonctionne NEAT : Chaque pas, chaque mouvement, consomme de l’énergie. Plus vous bougez, plus vous brûlez de calories. Le site « The Art of Manliness » explique que le NEAT permet à votre métabolisme, le mécanisme qui transforme les aliments en énergie, de rester actif.
Rester assis trop longtemps ralentit le corps au point qu’il ne brûle presque rien. Mais dès que vous vous mettez à bouger, même légèrement, votre organisme se réactive. Ce n’est pas une question de transpirer, mais de garder votre moteur en marche tout au long de la journée.
• Les bénéfices du NEAT sont prouvés scientifiquement : Une étude parue dans « BMJ Open Sport & Exercise Medicine » a révélé que bouger légèrement en position assise permet de brûler jusqu’à 30 % de calories en plus par rapport à une position totalement statique.
Oui, même un pied qui tape ou un changement de position sur votre chaise peut faire la différence. Et si vous vous levez ou marchez un peu, vous dépensez encore plus. Pas besoin de courir un marathon pour constater les effets. Ces micro-efforts s’additionnent sur la durée, sur des heures, des jours, voire des semaines, et participent à votre bien-être sans effort supplémentaire.
Pensez au NEAT comme à une musique de fond dans un magasin. Discrète, mais indispensable à l’ambiance. Vos petits mouvements agissent de la même manière : silencieux, constants, et bénéfiques pour votre forme. Alors au lieu de rester figé, autorisez-vous à bouger, à vous étirer. C’est une manière simple d’aider votre corps sans même y penser.
Petits gestes, grands effets : comment ces mouvements changent votre quotidien
Alors, en quoi le NEAT et le fait de bouger vous aident-ils concrètement ? Commençons par votre corps.
• Maintenir un poids de forme : Ces micro-mouvements sont comparables à une séance d’exercice… sans que vous vous en rendiez compte. Chaque étirement ou tapement de pied brûle quelques calories en plus, ce qui favorise un poids stable et réduit le risque de pathologies telles que le diabète ou les maladies cardiovasculaires. L’objectif n’est pas de perdre du poids rapidement, mais d’offrir à votre organisme un soutien constant et doux.
• Un esprit plus clair, un moral apaisé : Vous vous sentez stressé ? Bouger vous aide à vous calmer. Ces petits mouvements sont un moyen naturel de relâcher la pression. Et pour rester concentré, rien de tel : ces gestes simples vous aident à faire le vide. Ils agissent comme un bouton « reset », notamment pour les personnes souffrant de TDAH, qui fonctionnent mieux en bougeant. Que vous soyez bloqué sur une tâche ou simplement agité, ces mouvements vous recentrent.
Oubliez l’idée que bouger trahit un manque de concentration ou de politesse. Ce n’est pas un défaut : c’est un atout. Votre corps est fait pour bouger, et ces petits réflexes sont une manière naturelle de rester en bonne santé. Alors, la prochaine fois que quelqu’un vous regarde de travers parce que vous bougez la jambe, souriez. Ce n’est pas un tic sans importance : c’est une façon de prendre soin de vous.
Comment ajouter plus de mouvement à votre journée ?
Envie de tirer parti du NEAT et du mouvement spontané ? Nul besoin de salle de sport ou d’équipement sophistiqué : de simples ajustements suffisent.
• NEAT au travail : Sur votre lieu de travail, augmentez votre NEAT sans vous fatiguer. Adoptez un bureau debout avec un tapis de marche, remplacez votre chaise par un ballon d’équilibre ou levez-vous pour vous étirer régulièrement. Marchez pendant vos appels téléphoniques plutôt que de rester assis. Au lieu d’envoyer un mail, allez parler directement à un collègue. Ces petits changements s’additionnent rapidement et maintiennent votre niveau d’énergie.
• Envie de bouger consciemment ? — Gardez une balle anti-stress ou un objet pour les mains sur votre bureau. Pressez-le en réfléchissant, ou tapotez du pied en tapant au clavier. Même des gestes comme étirer les bras ou faire bouger les genoux vous maintiennent en alerte. Peu importe le regard des autres : personne ne vous juge, et votre corps vous en remerciera. Ces habitudes sont parfaites pour les longues réunions ou les nuits de travail intenses.
• Le NEAT à la maison : Chez vous, soyez inventif. Restez debout pour plier le linge ou marchez sur place pendant les publicités. Bougez les doigts en lisant ou en attendant que le dîner soit prêt. Transformez les corvées en moments ludiques : dansez en passant l’aspirateur ou faites quelques mouvements en vous brossant les dents. Ce ne sont pas des tâches supplémentaires, mais des moyens astucieux d’ajouter un peu de mouvement à votre journée.
Inutile de tout révolutionner. Commencez petit : levez-vous une fois par heure ou faites bouger vos jambes durant votre prochaine visioconférence. Ces petits pas entraînent de grands changements, et bientôt, vous vous sentirez plus léger, plus vif, plus en forme. Votre corps est prêt à bouger, alors pourquoi ne pas le laisser faire ?
Profitez du NEAT pour rester en forme
Le NEAT et le fait de bouger ne sont pas des habitudes aléatoires, ce sont des mécanismes naturels pour vous maintenir en bonne santé et de bonne humeur. Ces gestes discrets brûlent des calories, réduisent le stress et vous aident à rester concentré, sans sport ni contrainte de temps. Vous savez maintenant pourquoi vous bougez, comment le NEAT soutient votre journée et comment adopter plus de mouvement sans effort. Alors, ne vous retenez pas, acceptez-le.
Testez un petit changement : tenez-vous debout pendant votre prochain appel, prenez un jouet de bureau ou marchez en réfléchissant. Vous serez surpris du bien que cela procure. Votre corps est conçu pour l’activité, même légère. La prochaine fois que vous vous surprenez à tapoter du pied, ne vous arrêtez pas : souriez. C’est votre manière de saluer votre santé, un mouvement après l’autre.
FAQ sur le NEAT et le fait de bouger
Q : Qu’est-ce que le NEAT ?
R : Le NEAT correspond à l’énergie dépensée lors d’activités quotidiennes ordinaires, comme bouger sur sa chaise, rester debout ou se déplacer. Ce n’est pas du sport, mais cela contribue activement à votre santé.
Q : Bouger peut-il réellement m’aider à perdre du poids ?
R : Oui, ces gestes augmentent la dépense énergétique sur toute la journée. Les études montrent qu’ils peuvent accroître la combustion calorique jusqu’à 30 %. Ce n’est pas un substitut à une alimentation saine ou à l’exercice, mais c’est une méthode douce, progressive et durable pour maintenir un poids équilibré.
Q : Est-ce mauvais de bouger constamment ?
R : Pas du tout : c’est une réaction naturelle qui vous maintient actif. Elle favorise la concentration, apaise le stress et améliore l’humeur. À l’inverse, se forcer à rester immobile peut aggraver l’anxiété et réduire les performances mentales.
Q : Comment bouger davantage au travail ?
R : Gardez une balle anti-stress ou un petit objet entre les mains, bougez les jambes ou étirez-vous au fil de la journée. Remplacez votre chaise par un ballon, levez-vous ou marchez durant vos appels. Des rappels réguliers pour bouger chaque heure peuvent augmenter votre NEAT de manière consciente.
Q : Bouger m’aide-t-il à rester concentré ?
R : Oui, c’est un vrai coup de frais pour le cerveau, idéal lors de longues tâches. Pour les personnes atteintes de TDAH, c’est même un outil de régulation essentiel qui aide à rester attentif et à limiter l’impulsivité.
