Les nombreux bienfaits de la CoQ10 et de l'ubiquinol

📝 EN BREF

• La CoQ10 est un puissant antioxydant liposoluble qui possède également des effets anti-inflammatoires et elle joue un rôle dans la production d'énergie.
• Elle est présente dans tout votre organisme, dans les membranes cellulaires, mais elle est plus abondante dans votre cœur, vos poumons, votre foie, vos reins, votre rate, votre pancréas et vos glandes surrénales.
• La CoQ10 offre des bienfaits significatifs pour la santé cardiaque, la fonction rénale, les maladies hépatiques, les migraines et plus encore.
• Votre production de CoQ10 culmine vers l'âge de 25 ans, puis commence à décliner. À l'âge de 65 ans, votre corps ne produit généralement qu'environ la moitié de la quantité qu'il produisait à 25 ans.
• De nombreux individus, notamment les personnes âgées, les personnes atteintes de certaines maladies chroniques et celles prenant des statines, bénéficient d'une supplémentation en ubiquinol. L'ubiquinol est la version réduite de la CoQ10 qui est plus facilement absorbée.

🩺Par le Dr. Mercola

La coenzyme Q10 ou simplement CoQ10, (ubiquinone) est une molécule liposoluble qui est présente dans toutes les cellules de votre corps. Elle joue un rôle crucial dans la chaîne de transport d'électrons, une série de réactions qui interviennent dans les mitochondries pour générer de l'énergie sous forme d'ATP.

En plus de son rôle dans la production d'énergie, la CoQ10 possède également des propriétés antioxydantes. Elle peut neutraliser les radicaux libres nocifs et protéger les cellules des dommages oxydatifs. Ceci est particulièrement important dans les mitochondries, car la chaîne de transport d'électrons peut parfois laisser échapper des électrons, conduisant à la formation de radicaux libres. La CoQ10 contribue à la prévention de ces fuites et réduit le risque de stress oxydatif.

Il convient de noter que la qualité et la composition des compléments de CoQ10 peuvent varier. Certains produits à base de CoQ10 disponibles dans le commerce peuvent être dissous dans de l'huile végétale, ce qui peut affecter l'interaction avec les autres molécules. Cela peut avoir des implications sur sa fonctionnalité respiratoire et sa toxicité potentielle pour les mitochondries.

« La CoQ10 est essentielle à la santé de pratiquement tous les tissus et organes humains », souligne une revue dans le Journal of Pharmacy & BioAllied Sciences. Bien qu'elle soit présente dans tout votre organisme dans les membranes cellulaires, elle est plus abondante dans votre cœur, vos poumons, votre foie, vos reins, votre rate, votre pancréas et vos glandes surrénales.

En tant que troisième complément alimentaire le plus consommé, la réputation de la CoQ10 pour la santé et le bien-être s'est propagée, mais sa pertinence clinique est encore très sous-estimée. Et il en va de même pour l'ubiquinol, la forme réduite et riche en électrons de la CoQ10 que votre corps produit naturellement.

Comment la CoQ10 bénéficie-t-elle à votre santé ?

La CoQ10 protège les membranes cellulaires du stress oxydatif induit par les radicaux libres. Elle possède également des propriétés anti-inflammatoires. Une supplémentation de 60 milligrammes (mg) à 500 mg de CoQ10 pendant 8 à 12 semaines peut réduire considérablement le facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-α), l'IL-6 et la protéine C-réactive (CRP), trois indicateurs de l'inflammation généralisée, avec un impact sur un certain nombre de maladies chroniques. La CoQ10 joue également un rôle dans un certain nombre d'autres fonctions importantes, notamment :

La CoQ10 est toutefois renommée pour la santé cardiaque. De nombreuses maladies, y compris les maladies cardiaques, semblent trouver leur origine dans un dysfonctionnement mitochondrial. Les cellules du muscle cardiaque possèdent environ 5 000 mitochondries par cellule, où la CoQ10 se concentre. Pour une comparaison plus poussée, les mitochondries représentent environ 35 % du volume du tissu cardiaque et seulement 3 % à 8 % du volume du tissu musculaire squelettique.

De plus, le piégeage des dérivés réactifs de l'oxygène (DRO) et une réduction du stress oxydatif sont essentiels pour maintenir le fonctionnement normal du cœur, notamment en contribuant à la prévention de la fibrillation auriculaire.

La fibrillation auriculaire est un rythme cardiaque anormal, souvent rapide, qui se produit lorsque les oreillettes, les cavités supérieures du cœur, battent de manière désynchronisée avec les ventricules, les cavités inférieures du cœur. C'est un symptôme courant chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque ou de maladie cardiaque.

Dans une étude, 102 patients atteints de fibrillation auriculaire ont été répartis en deux groupes. Un groupe a reçu un complément de CoQ10, tandis que l'autre groupe a reçu un placebo. Après 12 mois de supplémentation, 12 personnes du groupe placebo ont eu des épisodes de fibrillation auriculaire, contre seulement 3 personnes du groupe CoQ10. Le taux de malondialdéhyde, un biomarqueur connu du stress oxydatif, a également diminué de manière significative dans le groupe CoQ10.

Une revue systématique et une méta-analyse des facteurs de risque cardiovasculaire couvrant 884 essais contrôlés randomisés avec 883 627 participants ont également révélé que la CoQ10 diminuait les événements de mortalité toutes causes confondues. Par ailleurs, la CoQ10 influence plusieurs autres aspects de la santé cardiaque, notamment :

• Hypertension artérielle : la CoQ10 agit directement sur votre endothélium, dilatant vos vaisseaux sanguins et réduisant la pression artérielle. La CoQ10 diminue également l'aldostérone, une hormone qui vous fait retenir le sel et l'eau. Lorsque l'aldostérone diminue, l'excès de sel et d'eau est excrété par les reins, ce qui entraîne souvent une baisse de la pression artérielle.
• AVC : l'inflammation systémique, le stress oxydatif et les dommages aux cellules nerveuses jouent un rôle dans le développement de l'AVC. La recherche suggère que la supplémentation en CoQ10 peut réduire les lésions ischémiques et améliorer les résultats chez les patients qui sont traités avec un médicament à base de statine après un AVC (les statines réduisent les taux de CoQ10 dans votre organisme).

La CoQ10 vous bénéficie en cas de migraines, à votre fonctionnalité rénale, pour la SHNA et plus encore

Si vous souffrez de migraines, vous serez peut-être intéressé de savoir que la CoQ10 peut jouer un rôle préventif dans la maladie. Une méta-analyse de cinq études a révélé que la CoQ10 était plus efficace que le placebo pour réduire le nombre de jours de migraine par mois, ainsi que la durée de la migraine.

La CoQ10 protège également les reins et elle peut être utile en cas de lésion rénale aiguë due à des médicaments tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens, la septicémie et d'autres causes. Les bénéfices protecteurs sont probablement dus aux « effets anti-inflammatoires de la CoQ10, à la régulation de l'expression des gènes, à l'amélioration de l'activité des enzymes antioxydantes, au piégeage des radicaux libres et à la stabilisation de la membrane bicouche lipidique ».

Sa capacité à réduire le stress oxydatif fait que la CoQ10 est également utile pour les maladies liées à l'âge, certaines études suggérant qu'elle peut augmenter l'espérance de vie dans des modèles animaux. Des bienfaits ont également été observés avec l'amélioration de la fertilité chez les femmes âgées et la réduction de la baisse de la fertilité chez les hommes. Elle peut également arrêter la progression de la stéatose hépatique non alcoolique (SHNA).

Dans une étude, 44 patients ont été répartis en deux groupes. Un groupe a reçu 100 mg de CoQ10 par jour, tandis que l'autre groupe a reçu un placebo. Après quatre semaines de supplémentation, le groupe qui prenait de la CoQ10 avait perdu du poids et présentait un taux plus faible d'AST sérique, un marqueur sanguin qui indique une maladie et/ou des dommages au foie.

Le taux de CoQ10 décroit avec l'âge

Votre organisme peut produire naturellement de la CoQ10. Toutefois, des altérations génétiques du métabolisme, une mauvaise alimentation, le stress oxydatif, des maladies chroniques et le vieillissement peuvent tous interférer avec la production de CoQ10 et entraîner une carence en CoQ10.

Bien que les besoins quotidiens optimaux en CoQ10 ne soient pas connus, ils sont estimés à 500 mg par jour. Étant donné que seulement 5 mg environ proviennent de sources alimentaires, la majeure partie dépend de sa synthèse dans votre corps. Votre production de CoQ10 culmine vers l'âge de 25 ans, cependant, puis commence à décliner. À l'âge de 65 ans, votre corps ne produit généralement qu'environ la moitié de la quantité qu'il produisait à 25 ans.

Une carence en CoQ10 peut en résulter, ce qui entraîne un certain nombre d'effets délétères, dont le moindre est la défense antioxydante altérée contre le stress oxydatif causé par les radicaux libres. Selon des chercheurs de l'Université John Moores de Liverpool au Royaume-Uni :

« La carence primaire en CoQ10 peut impacter n'importe quelle partie du corps, mais en particulier les tissus cérébraux, musculaires et rénaux, en raison de leurs besoins énergétiques élevés. La sévérité et la durée des symptômes sont variables. Les symptômes sévères peuvent être évidents au cours de la petite enfance, tandis que les symptômes légers peuvent ne pas apparaître avant que l'individu ait atteint la soixantaine. »

Dans le cerveau, une carence en CoQ10 peut entraîner une altération de l'équilibre et de la coordination connue sous le nom d'ataxie, ainsi que d'autres symptômes neurologiques. Dans les reins, le manque de CoQ10 peut entraîner un dysfonctionnement, tandis que dans le cœur, un muscle cardiaque affaibli, semblable à la cardiomyopathie hypertrophique, peut survenir. De plus, l'équipe britannique a expliqué :

« Les carences secondaires en CoQ10 surviennent généralement dans les myopathies mitochondriales, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type II, les maladies rénales chroniques, les maladies du foie et les maladies critiques. L'épuisement de la CoQ10 dans ces troubles peut compromettre le statut antioxydant de la cellule et entraîner une altération de la fonction mitochondriale et de l'apport d'énergie cellulaire, se traduisant, par exemple, par une insuffisance cardiaque. »

Si vous prenez des statines hypocholestérolémiantes, sachez qu'elles bloquent la coenzyme A réductase HMG dans votre foie. C'est ainsi qu'elles réduisent le cholestérol. Toutefois, c'est également la même enzyme qui fabrique la CoQ10, ce qui rend son épuisement probable.

Une carence en CoQ10 induite par les statines peut être responsable des effets secondaires myopathiques (ou en rapport avec le contrôle musculaire) souvent attribués à ces médicaments. Un aspect intéressant, le cholestérol LDL est le principal vecteur de CoQ10 dans votre circulation. Il est donc également suggéré que la diminution de la CoQ10 chez les utilisateurs de statines est associée à la diminution de LDL.

La différence entre la CoQ10 et l'ubiquinol

L'ubiquinol est la version réduite de la CoQ10, également connue sous le nom d'ubiquinone. Les deux sont la même molécule. Mais lorsque la CoQ10 est réduite, elle reçoit deux électrons, ce qui la transforme en ubiquinol. Dans votre organisme, cette conversion se produit des milliers de fois par seconde à l'intérieur de vos mitochondries.

Le va-et-vient entre ces deux formes moléculaires fait partie du processus redox (oxydation / réduction) qui transforme les aliments en énergie. Les jeunes gens peuvent très bien utiliser des compléments de CoQ10. Toutefois, les personnes âgées ont de meilleurs résultats avec l'ubiquinol, car il est plus facilement absorbé. Vous pouvez également obtenir de la CoQ10 grâce aux aliments. Les sources alimentaires comprennent le saumon sauvage, le maquereau, les sardines, les œufs et les abats.

Vous pouvez également améliorer dans votre organisme la conversion de la CoQ10 en ubiquinol en consommant beaucoup de légumes à feuilles vertes, chargés de chlorophylle, en combinaison avec une exposition au soleil.

Dosage de la CoQ10 et de l'ubiquinol

Avant d'en arriver au dosage, si vous envisagez de prendre un complément de CoQ10, vous devez être absolument certain que le complément ne contient aucune huile végétale, car les matières grasses insaturées endommageront le CoQ10 et il ne sera pas fonctionnel de manière optimale.

La plupart de vos besoins en CoQ10 sont satisfaits en le fabriquant vous-même. Mais si la production de votre organisme diminue avec l'âge ou pour d'autres raisons, telles que les statines, la supplémentation peut être bénéfique. Les exigences de dosage varient en fonction de votre situation et de vos besoins individuels.

Si vous commencez à prendre de l'ubiquinol, commencez par 200 à 300 mg par jour. En trois semaines, votre taux plasmatique va généralement plafonner à son niveau optimal. Ensuite, vous pouvez descendre à une dose d'entretien de 100 mg par jour. Ce dosage est généralement suffisant pour les personnes en bonne santé. Si vous avez un mode de vie actif, faites beaucoup d'exercice ou êtes soumis à beaucoup de stress, vous pouvez augmenter votre dose de 200 à 300 mg par jour.

Si vous prenez un traitement à base de statine, vous devez également prendre au moins 100 à 200 mg d'ubiquinol ou de CoQ10 par jour, voire plus. La supplémentation est également appropriée pour les personnes atteintes de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète, la sclérose latérale amyotrophique (SLA), la fatigue chronique et l'autisme. Idéalement, divisez la dose afin de la prendre en deux ou trois fois par jour, plutôt qu'en une seule fois, car cela entraînera une augmentation du taux sanguin.

Pour déterminer la meilleure dose adaptée à vos besoins, vous souhaiterez collaborer avec votre médecin intégrateur. N'oubliez pas non plus que la CoQ10 est un antioxydant liposoluble. Alors consommez-la avec une source saine de matières grasses pour une absorption optimale.