Comment gérer la rosacée ?

📝 EN BREF

• La rosacée est une affection cutanée qui provoque une rougeur du visage avec des vaisseaux sanguins visibles. D'autres fois, cela peut produire du pus et une peau enflammée.
• Il n'existe aucun remède connu contre la rosacée. Le traitement consiste à identifier les déclencheurs alimentaires et à incorporer des aliments dans vos repas qui favorisent une peau saine.
• Les changements de style de vie, tels que l'exercice régulier, peuvent contribuer à mieux gérer la rosacée. La méditation peut également favoriser une meilleure santé de la peau, car le stress est identifié comme un facteur de poussées de la rosacée.

🩺Par le Dr. Mercola

Avez-vous remarqué la présence de vaisseaux sanguins sur vos joues qui vont et viennent fréquemment ces jours-ci ? Si c'est le cas, vous souffrez peut-être de rosacée. C'est une affection qui touche généralement les personnes à la peau claire et les femmes ménopausées. Mais dans certains cas, elle peut apparaître chez les personnes à la peau plus foncée. La cause de la rosacée est inconnue. Toutefois, les experts ont confirmé que l'inflammation joue un rôle en raison de la nature de ses symptômes. De plus, des facteurs environnementaux tels que l'exposition aux rayons UV, la pollution et les microbes peuvent jouer un rôle.

Selon la Cleveland Clinic, il existe quatre types de rosacée avec les symptômes suivants :

• Érythématotélangiectasique : les symptômes vont et viennent, avec une rougeur faciale et des vaisseaux sanguins visibles comme indicateur le plus important.
• Papulopustuleuse : du pus ou des boutons remplis de liquide peuvent se former sur la peau.
• Phymateuse : la peau gonfle, s'épaissit et peut se bosseler. Elle touche généralement le nez.
• Oculaire : vos yeux peuvent être irrités et devenir injectés de sang ou larmoyants. La sensibilité à la lumière et des gonflements douloureux sur les paupières sont également des caractéristiques de ce type de rosacée.

Selon l'American Academy of Dermatology Association, il n'existe aucun remède connu contre la rosacée. En fait, le traitement est axé sur le maintien d'une bonne santé de la peau afin de minimiser les poussées de rosacée. Dans les prochains paragraphes, je parlerai de l'optimisation de votre alimentation, ainsi que d'autres stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pour vous aider à mieux gérer la rosacée.

Les meilleurs aliments pour vous aider à gérer la rosacée

L'ajustement de votre alimentation est essentiel non seulement pour gérer la rosacée, mais aussi pour une meilleure santé générale. La première étape consiste à identifier les déclencheurs alimentaires possibles pour faciliter la réduction du risque de poussées. À partir de là, vous pouvez progressivement incorporer des aliments sains et entiers riches en certains nutriments, tels que :

Polyphénols - Ces composés phytochimiques intrinsèquement présents dans les aliments végétaux sont également considérés comme des antioxydants et ils agissent en aidant à protéger vos cellules contre les dommages des radicaux libres, ce qui contribue à combattre les signes du vieillissement, y compris ceux de votre peau. De nombreuses études sont réalisées sur les bienfaits des polyphénols non seulement sur votre peau, mais aussi sur votre santé générale. Ces composés peuvent vous aider à :

• Protéger votre peau contre les rayons ultraviolets, comme le démontre une étude publiée dans Antioxidants
• Combattre les cellules cancéreuses et inhiber l'angiogenèse (la croissance des vaisseaux sanguins qui alimentent une tumeur)
• Gérer l'inflammation en contribuant à réduire la libération d'acide arachidonique, de prostaglandines et de leucotriènes

Les polyphénols sont abondants dans les aliments et, si vous suivez un régime alimentaire sain, vous en bénéficierez le plus probablement grâce aux aliments que vous consommez régulièrement. L'un des exemples les plus populaires est le raisin, pour lequel les polyphénols sont présents dans la peau. En plus de contribuer à optimiser la santé de la peau, les polyphénols de raisin ont également des capacités cardioprotectrices, anticancéreuses, anti-âge et antimicrobiennes qui peuvent favoriser la santé générale. L'European Journal of Clinical Nutrition a également publié une liste des 100 meilleures sources alimentaires les plus riches, qui comprend :

• Poudre de cacao et chocolat noir
• Châtaignes et graines de céleri
• Menthe verte et menthe poivrée
• Baies (cassis, myrtilles et sureau noir)
• Noisettes et noix de pécan
• Origan mexicain
• Farine de lin
• Herbes telles que les clous de girofle, la sauge séchée, le thym, l'anis étoilé et le romarin
• Câpres
• Olives noires

Astaxanthine - L'astaxanthine est un antioxydant caroténoïde principalement extrait de la microalgue Haematococcus pluvialis. L'algue produit et utilise l'astaxanthine comme mécanisme de protection pour se protéger de l'exposition aux ultraviolets et d'autres facteurs de stress environnementaux. Fait intéressant, cette même barrière peut également être utilisée pour promouvoir votre bien-être.

Quel est le potentiel de l'astaxanthine pour la santé de la peau ? Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, les participants au test qui ont reçu 16 semaines de supplémentation en astaxanthine ont eu une meilleure protection contre les rides et la perte d'hydratation de la peau, et ils ont même connu une amélioration de l'élasticité de la peau. Elle a également aidé à éclaircir les taches de vieillesse en empêchant l'accumulation d'un excès de mélanine. L'effet protecteur est si puissant qu'une autre étude a montré que l'astaxanthine pouvait contribuer à protéger contre l'irradiation corporelle totale.

Comme mentionné précédemment, la principale source d'astaxanthine est la microalgue Haematococcus pluvialis. En outre, les fruits de mer qui consomment ces microalgues contiennent également de généreuses quantités d'astaxanthine, comme le saumon sauvage d'Alaska, la truite, le krill (ou l'huile de krill), les crevettes et les écrevisses.

Matières grasses saines - Un autre facteur important impliqué dans la santé de la peau est le type de matière grasse que vous consommez, en particulier les acides gras oméga 3. Si vous remarquez que votre peau est rugueuse, sèche et ridée, vous avez probablement besoin de plus d'acides gras oméga 3. Il est démontré qu'ils contribuent à réguler la production d'huile dans votre peau, à équilibrer l'hydratation, à réduire l'inflammation et à minimiser les effets de l'exposition au soleil et du vieillissement en général.

L'augmentation de l'apport en oméga 3 peut également être bénéfique pour la cicatrisation des plaies, ce qui peut aider les symptômes de la rosacée à disparaître plus rapidement. Selon une étude publiée dans Frontiers in Immunology, les acides gras oméga 3 se sont révélés capables de supprimer les cytokines inflammatoires dans les cellules PD1, un type de cellule dendritique présente dans la peau impliquée dans la réparation des plaies.

Bien que les oméga 3 puissent être utiles, assurez-vous également de minimiser votre consommation d'acide linoléique oméga 6. Comme les oméga 3, l'AL s'intègre dans vos membranes cellulaires et il altère la fonction cellulaire. Et lorsqu'elle est combinée avec l'exposition au soleil, une consommation accrue d'AL peut augmenter votre risque de rosacée. Selon l'American Academy of Dermatology, même quelques minutes d'exposition sur une peau sujette à la rosacée peuvent déjà provoquer des symptômes. Par conséquent, optimiser la santé de la peau en augmentant l'apport en acides gras oméga 3 et en minimisant l'apport en AL est une stratégie judicieuse.

Considérez la vitamine Sunshine pour une meilleure santé de la peau.

Une fois que vous avez trouvé un régime qui vous convient, vous devez également vous consacrer à l'optimisation de vos taux de vitamine D. En effet, des études montrent qu'elle joue un rôle dans la santé de la peau. L'exposition au soleil est en fait essentielle pour votre bien-être général et elle est a un impact dans diverses fonctions biologiques telles que la formation des os, le fonctionnement du système immunitaire, le fonctionnement du cerveau et la santé de la peau.

Bien que cela puisse sembler contre-productif puisque vous exposez votre peau au soleil, les résultats en valent la peine. Idéalement, vous devriez vous exposer au soleil 1 heure par jour vers le zénith en portant le moins de vêtements possible et sans crème solaire. Étant donné que la lumière du soleil peut être un déclencheur possible de la rosacée, pensez à porter une casquette pour protéger votre visage lorsque vous êtes à l'extérieur. Il est également important que vous développiez lentement votre tolérance jusqu'à 1 heure si vous ne vous êtes pas beaucoup exposé au soleil.

Donc, quels sont les taux optimaux de vitamine D ? Je crois que 60 à 80 ng/ml (150 à 200 nmol/l) est le point idéal pour la plupart des individus qui cherchent à optimiser leur santé. Un taux supérieur à 100 ng/ml peut être nécessaire pour certaines maladies, en particulier le cancer. Le seul moyen de déterminer la durée suffisante de l'exposition au soleil est de mesurer votre taux de vitamine D, idéalement deux fois par an.

La gestion du stress et l'exercice peut également aider avec la rosacée.

Alors que le stress est connu pour faire des ravages sur la santé mentale, la plupart des individus ne sont pas conscients de ses effets sur votre peau. Selon une étude publiée en 2014, le stress est considéré comme un déclencheur d'affections cutanées telles que le psoriasis, la dermatite atopique, l'acné, la dermatite de contact et l'érythème. Dans une étude publiée en 2016, le stress est également considéré comme un facteur accélérant de la rosacée.

Par conséquent, la gestion du stress est un facteur important pour atténuer les poussées de rosacée. L'une des meilleures stratégies de gestion du stress que je recommande est la pratique de la méditation. Non seulement c'est excellent pour soulager le stress, mais c'est également un moyen puissant de relaxer votre esprit et de lutter contre l'anxiété.

Votre esprit et votre corps sont intimement liés, et il est communément admis que ce qui se passe dans votre esprit a une incidence sur votre santé physique. En fait, la recherche suggère qu'un état d'esprit négatif persistant est un facteur de maladie cardiaque. À l'autre extrémité, l'optimisme, le bonheur et d'autres états psychologiques positifs sont associés à un risque plus faible de maladie cardiaque.

Il existe de nombreuses manières de méditer pour contribuer au soulagement du stress. Un type de méditation que vous pouvez facilement appliquer à votre emploi du temps quotidien est appelé la « pleine conscience », qui consiste à prêter attention au moment présent. Au lieu de laisser votre esprit vagabonder, vous choisissez activement de vivre dans l'instant et de laisser des pensées distrayantes traverser votre esprit.

Le point important à propos de la pratique de la pleine conscience est que vous pouvez l'intégrer dans votre vie quotidienne, même pendant que vos activités telles que manger, conduire ou travailler, simplement en maîtrisant votre esprit et en prêtant attention aux sensations que vous ressentez actuellement dans le moment présent.

L'exercice est un autre changement de mode de vie que je recommande. Selon une étude publiée dans PLOS ONE, l'exercice est associé à une réduction de l'inflammation, ce qui peut être utile dans la gestion de la rosacée. L'étude a également souligné que l'exercice physique présente d'autres avantages, tels qu'une réduction de la mortalité toutes causes confondues et une amélioration de la santé et de la durée de vie.

Il a également été remarqué que l'exercice maintient votre peau hydratée, selon une étude publiée dans Dermatology Reports. Les chercheurs ont noté que les participants qui avaient des taux d'activité plus élevés avaient une meilleure hydratation de la peau, ce qui suggère que l'exercice régulier peut contribuer à réduire le risque de peau sèche. La British Dietetic Association partage le même avis. Ils ont noté qu'une bonne routine d'exercice peut contribuer à améliorer le flux sanguin vers votre peau et lui donner un éclat rose.