📝 EN BREF
- Une vaste analyse mondiale a révélé que près de quatre cas de cancer sur dix dans le monde sont liés à des facteurs de risque modifiables, ce qui signifie qu'une grande partie des diagnostics sont liés à des expositions que l'on peut modifier
- Le tabac demeure le principal facteur de risque évitable de cancer, tandis que les infections telles que le VPH et H. pylori et la consommation d'alcool sont responsables de millions de cas supplémentaires
- Les cancers du poumon, de l'estomac et du col de l'utérus représentent près de la moitié des cancers évitables dans le monde, ce qui souligne comment des expositions spécifiques se traduisent par des certains profils de maladies
- Les facteurs de stress métaboliques, tels que l'excès de graisse corporelle, un mauvais fonctionnement mitochondrial et l'inflammation chronique, créent un environnement interne propice à la croissance tumorale
- Vous pouvez réduire votre risque à long terme en éliminant le tabac et l'alcool, en supprimant les huiles végétales, en équilibrant votre consommation de lipides et de glucides, en maintenant un apport suffisant en protéines et en vous engageant à pratiquer une activité physique quotidienne régulière, comme la marche
🩺Par le Dr. Mercola
On parle souvent du cancer comme s'il frappait au hasard, comme d'une question de malchance ou de gènes héréditaires. Mais une nouvelle analyse mondiale d'envergure suggère le contraire. Publiée dans Nature Medicine, l'étude de l'Organisation mondiale de la santé et de son Centre international de recherche sur le cancer (CIRC) a examiné dans quelle mesure la charge mondiale du cancer est imputable à des causes qui sont, en principe, évitables.
Ces découvertes permettent de repenser le cancer, non plus comme une fatalité, mais comme une maladie façonnée par l'exposition quotidienne à des substances nocives — ce que l'on respire, boit, mange et absorbe pendant des décennies. Les conclusions des chercheurs ont un poids pratique énorme, car si un facteur de risque peut être identifié et mesuré, il peut également être réduit. Vous trouverez ci-dessous une explication détaillée de la manière dont l'analyse a abouti à ses conclusions, des expositions les plus nocives et des mesures que vous pouvez prendre en fonction des données.
Des données mondiales révèlent où commence le risque de cancer
Pour cette étude, les chercheurs ont utilisé des données couvrant 36 types de cancer dans 185 pays et ont évalué 30 facteurs de risque sur lesquels les individus et les gouvernements peuvent agir. Ils ont appliqué une méthode statistique qui estime le nombre de cas qui ne se produiraient pas si un facteur de risque était supprimé, afin de déterminer quelle part de la charge mondiale du cancer est imputable à des expositions spécifiques. Il ne s'agissait pas d'un simple aperçu régional. Il s'agissait d'un audit mondial des cancers évitables.
• Plus d'un tiers des nouveaux cancers étaient liés à des causes modifiables — Les chercheurs ont constaté que 7,1 millions des 18,7 millions de nouveaux cas de cancer en 2022 — soit 37,8 % — étaient attribuables à des facteurs de risque évitables. Chez les hommes, 45,4 % des nouveaux cas étaient liés à ces expositions, contre 29,7 % chez les femmes. Cet écart à lui seul révèle quelque chose d'essentiel : les modes d’exposition comptent.
Si près de la moitié des cancers chez les hommes sont liés à des comportements ou à des environnements modifiables, alors vos expositions quotidiennes façonnent les résultats à long terme.
• Le tabagisme a dominé le paysage des cancers évitables — Il a représenté 15,1 % de tous les nouveaux cas de cancer dans le monde, ce qui en fait le principal facteur identifié dans l'étude. Chez les hommes, le tabagisme serait responsable d'environ 23 % des nouveaux cas de cancer, tandis que chez les femmes, il en serait responsable de 6 %.
Cela signifie que les effets du tabagisme chez les hommes étaient près de quatre fois supérieurs à ceux observés chez les femmes. Ces chiffres reflètent les lésions cumulatives de l'ADN causées par les substances cancérigènes présentes dans la fumée du tabac, qui déclenchent des mutations et favorisent la formation de tumeurs. Si le tabagisme était éradiqué, environ 15 % des cas de cancer dans le monde seraient évités.
• Les infections et l'alcool constituent le deuxième niveau de risque majeur — Les infections ont contribué à hauteur de 10,2 % aux cas de cancer dans le monde, et la consommation d'alcool en a représenté 3,2 %. Chez les femmes, les infections étaient responsables de 11 % des nouveaux cas de cancer, soit un taux plus élevé que celui du tabagisme dans ce groupe.
Ce chiffre souligne comment les virus et les bactéries tels que le virus du papillome humain (VPH) et Helicobacter pylori (H. pylori) remodèlent le risque de cancer par le biais d'une inflammation chronique et de lésions cellulaires à long terme. L'alcool, en revanche, augmente l'exposition à l'acétaldéhyde, un produit de dégradation toxique qui provoque des lésions de l'ADN et perturbe les systèmes de réparation.
• Trois types de cancers représentaient près de la moitié des cas évitables — Les cancers du poumon, de l'estomac et du col de l'utérus constituaient près de 50 % des cas de cancer évitables dans le monde. Le cancer du poumon était principalement lié au tabagisme et à la pollution atmosphérique. Le cancer de l'estomac est en grande partie lié à H. pylori.
Le cancer du col de l'utérus a été lié au VPH, mais il est important de noter que, dans la plupart des cas, seules les infections à long terme et non traitées au VPH déclencheront un cancer du col de l'utérus, et celles-ci sont généralement facilement détectées et traitées par des frottis cervico-vaginaux réguliers.
• Les différences régionales ont révélé comment l'environnement façonne le risque — Les cancers évitables variaient de 24,6 % à 38,2 % chez les femmes selon la région et de 28,1 % à 57,2 % chez les hommes. L'Asie de l'Est affichait le taux le plus élevé de cancers évitables chez les hommes (57 %), tandis que l'Amérique latine et les Caraïbes affichaient le taux le plus faible (28 %).
Ces différences reflètent une exposition variable au tabac, aux infections, aux risques professionnels et aux polluants environnementaux. Votre lieu de vie influence ce que vous inhalez, consommez et rencontrez. Les chercheurs ont conclu que « le renforcement des efforts visant à réduire les facteurs d’exposition modifiables demeure essentiel à la prévention mondiale du cancer »
Comment réduire votre risque de cancer évitable
Les données montrent que le risque de cancer est étroitement lié à ce que vous inhalez, buvez, absorbez et stockez dans vos tissus. Cela signifie que votre stratégie doit commencer à la source. Concentrez-vous d'abord sur l'élimination des facteurs de stress métaboliques qui endommagent les mitochondries et provoquent l'inflammation, car la défaillance énergétique cellulaire crée l'environnement dans lequel la maladie se propage. En corrigeant ce terrain, vous modifiez votre trajectoire à long terme de manière mesurable. Voici cinq mesures directes que vous pouvez prendre :
1. Modifiez votre équilibre en macronutriments en faveur des glucides et en réduisant l'excès de graisses — Si votre apport en graisses approche 60 % des calories quotidiennes, vous forcez votre corps à dépendre fortement des graisses comme carburant. Cet état métabolique engendre des dysfonctionnements et alimente la propagation des maladies, notamment le cancer. Maintenez votre apport en matières grasses entre 30 % et 40 % de votre apport calorique quotidien et visez environ 250 grammes de glucides sains par jour.
Composez vos repas autour de fruits entiers, de légumes racines cuits, de riz blanc, de protéines saines et de petites quantités de céréales complètes bien tolérées si votre système digestif les supporte bien. Si vous avez des difficultés digestives, commencez par des glucides plus faciles à digérer comme les fruits et le riz blanc, et progressez lentement. Votre objectif est une utilisation stable du glucose, une fonction mitochondriale optimale et une diminution des signaux inflammatoires — des signaux d'alarme chimiques qui, lorsqu'ils sont chroniquement élevés, créent des conditions favorables à la croissance tumorale.
2. Éliminez les huiles végétales et réduisez l'acide linoléique (AL) à moins de 5 grammes par jour — Le problème n'est pas seulement la graisse. Il s'agit de l'acide linoléique (AL), un acide gras polyinsaturé présent dans les huiles de graines. Une consommation élevée d'acide linoléique perturbe la production d'énergie mitochondriale, affaiblit la capacité du système immunitaire à détecter et à détruire les cellules anormales et active des facteurs de coagulation qui aident les tumeurs à établir leur vascularisation et à se propager.
Retirez de votre cuisine les huiles de canola, de maïs, de soja, de carthame, de tournesol et de pépins de raisin. Remplacez-les par du beurre d'herbe, du ghee ou du suif.
Exemple : Privilégiez le ghee ou le beurre clarifié pour la cuisson des légumes, en remplacement de l’huile de colza raffinée. Au lieu de la vinaigrette du commerce, utilisez du jus de citron et du beurre nourri à l’herbe. Utilisez l'huile d'olive et l'huile d'avocat avec parcimonie, voire pas du tout, car elles contiennent souvent des huiles de graines cachées et une forte teneur en graisses mono-insaturées qui sollicitent les mitochondries.
Vous consommez probablement plus d'AL que vous ne le pensez. Lorsque mon application Mercola Health Coach sera lancée, la fonctionnalité « Seed Oil Sleuth » vous aidera à le tracer au dixième de gramme près. Visez moins de 5 grammes d'acide linoléique par jour, idéalement moins de 2 grammes.
3. Réduisez les facteurs inflammatoires en améliorant la composition corporelle et le mouvement — L'excès de graisse corporelle libère des substances chimiques inflammatoires qui favorisent la croissance tumorale. Si vous avez des kilos en trop au niveau de l'abdomen, concentrez-vous sur le rétablissement d'un équilibre glucidique plutôt que sur un régime draconien. Consommez suffisamment de protéines — environ 0,8 gramme par livre de poids corporel idéal, ou 1,76 gramme par kilogramme — dont un tiers provenant de sources de collagène comme le bouillon d'os.
Cela protège la masse musculaire tout en améliorant la flexibilité métabolique, c'est-à-dire la capacité de votre corps à passer facilement de la combustion du glucose à celle des graisses comme source d'énergie. Engagez-vous à marcher quotidiennement et évitez de pratiquer un exercice trop intensif. Un corps sédentaire est un corps métaboliquement stagnant : sans mouvement régulier, la sensibilité à l'insuline diminue, les marqueurs inflammatoires augmentent et les mitochondries perdent leur capacité à brûler efficacement le carburant.
Parallèlement, un entraînement excessif à haute intensité provoque des pics d'hormones de stress et nuit à la récupération. Augmenter progressivement jusqu'à une heure de marche rapide en extérieur chaque jour favorise la fonction mitochondriale, améliore la sensibilité à l'insuline et réduit l'inflammation systémique.
Si vous débutez avec une activité physique minimale, commencez par 15 à 20 minutes par jour et ajoutez cinq minutes par semaine. Ajoutez un entraînement de force deux ou trois fois par semaine, mais sans en abuser avec les séances intenses. Si vous vous sentez surexcité, épuisé ou incapable de récupérer, c'est que vous en faites trop. L'activité physique quotidienne renforce la résilience. Le surmenage chronique le détruit.
Il est également important de veiller à ce que vos niveaux de vitamine D soient optimaux. De nombreuses analyses à grande échelle établissent un lien entre un apport suffisant en vitamine D et un risque moindre de cancers colorectaux, du sein et autres.
Ces mécanismes correspondent à tout ce qui a été abordé dans cet article : la vitamine D module la fonction immunitaire, soutient la capacité de l'organisme à déclencher la mort programmée des cellules anormales et contribue à réguler la signalisation inflammatoire qui stimule la croissance tumorale. Faites tester vos taux sanguins deux fois par an et visez 60 à 80 ng/mL (150 à 200 nmol/L).
De nombreuses personnes ont besoin d'un supplément de vitamine D3, notamment pendant les mois d'hiver ou si elles passent peu de temps à l'extérieur. Si vous prenez des compléments alimentaires, prenez-les avec un repas contenant des matières grasses pour améliorer leur absorption, et associez-les à du magnésium et de la vitamine K2 pour favoriser un bon métabolisme du calcium.
4. Réduisez le stress chronique pour protéger la fonction métabolique — Un taux chroniquement élevé de cortisol — la principale hormone du stress de votre corps — favorise l'accumulation de graisse abdominale tenace, supprime la fonction immunitaire et altère les processus de réparation mitochondriale dont votre corps a besoin pour prévenir une croissance cellulaire anormale. Réduire le cortisol n'est pas un luxe. Il s'agit d'une intervention métabolique.
Commencez par des respirations lentes et profondes plusieurs fois par jour et profitez de la lumière du soleil matinal pour réinitialiser votre rythme de cortisol. Incluez des glucides sains dans vos repas pour stabiliser votre énergie et apaiser votre système nerveux.
Les plaisirs simples comptent aussi — le rire, la musique, le temps passé avec les animaux de compagnie et le fait de faire quelque chose que vous appréciez vraiment déclenchent tous des changements biochimiques mesurables qui diminuent le cortisol et signalent la sécurité à votre cerveau. Pour un soutien plus profond, la progestérone naturelle est l’un des moyens les plus sûrs et les plus efficaces pour bloquer les effets néfastes du cortisol, aidant votre corps à se remettre d’un excès de stress et à rétablir son équilibre hormonal.
De plus, le sommeil est l'un des outils de prévention du cancer les plus négligés. Le CIRC classe les perturbations des rythmes circadiens comme cancérogènes probables, et les raisons sont directement liées aux mécanismes abordés dans cet article : le manque de sommeil altère la capacité de l’organisme à réparer l’ADN endommagé, supprime les cellules tueuses naturelles qui traquent les cellules anormales et augmente le taux de cortisol que vous cherchez justement à réduire.
Privilégiez sept à neuf heures de sommeil ininterrompu dans une pièce sombre et fraîche. Évitez les écrans au moins une heure avant de vous coucher, tamisez la lumière après le coucher du soleil et maintenez des horaires de sommeil et de réveil réguliers, même le week-end, afin de réguler votre rythme circadien.
5. Éliminez complètement l'alcool et le tabac et supprimez les autres expositions modifiables — L'alcool agit comme un poison métabolique et augmente la charge de cancer, tout comme l'acide linoléique (AL). Lorsque vous buvez, votre foie transforme l'éthanol en acétaldéhyde, un aldéhyde toxique qui provoque des lésions des membranes cellulaires et de l'ADN. L'acide linoléique suit un parcours presque identique. Lorsque l'acide linoléique se décompose, il forme un autre aldéhyde toxique appelé 4-hydroxynonénal (4-HNE).
L'acétaldéhyde et le 4-HNE sont tous deux des molécules très réactives qui se fixent aux protéines, aux phospholipides et à l'ADN mitochondrial, perturbant ainsi la capacité de votre corps à générer de l'adénosine triphosphate (ATP) — la monnaie énergétique qui alimente toutes les fonctions de votre corps, des battements du cœur à la réparation de l'ADN. Imaginez l'acétaldéhyde et le 4-HNE comme de la rouille moléculaire.
Ils corrodent les mécanismes mêmes que vos cellules utilisent pour produire de l'énergie, endommageant et rendant inefficaces les mitochondries. Donc, si vous buvez, arrêtez. Si vous fumez, arrêtez aussi. Traitez les infections chroniques lorsque cela est possible et limitez autant que possible l'exposition aux toxines environnementales comme la pollution de l'air. Si vous habitez près d'une route très fréquentée ou dans une zone où la qualité de l'air est mauvaise, utilisez un purificateur d'air HEPA dans les pièces où vous passez le plus de temps, notamment dans votre chambre.
Lorsque vous marchez ou faites de l'exercice en plein air, choisissez des itinéraires éloignés des zones à forte circulation. Filtrez votre eau potable avec un système de haute qualité qui élimine le chlore, les métaux lourds et les contaminants industriels. Optez pour des produits d'entretien ménager et de soins personnels sans parfums synthétiques, parabènes ni phtalates. Vous n'avez pas besoin de tout revoir du jour au lendemain — commencez par les expositions que vous rencontrez le plus fréquemment et progressez à partir de là.
FAQ sur les risques de cancer évitables
Q : Quel pourcentage du cancer est réellement évitable ?
R : Une vaste analyse mondiale publiée dans Nature Medicine a révélé qu'environ quatre nouveaux cas de cancer sur dix dans le monde sont liés à des facteurs de risque modifiables. Cela signifie qu'une part importante du fardeau mondial du cancer est liée à des facteurs d'exposition tels que le tabagisme, l'alcool, les infections, l'excès de graisse corporelle et les polluants environnementaux, plutôt qu'au destin ou à la génétique seule.
Q : Quels sont les principaux facteurs de risque de cancer évitables ?
R : Le tabagisme est le principal facteur de risque au niveau mondial. Les infections telles que le VPH et H. pylori suit de près. La consommation d'alcool ajoute également un risque mesurable. Les cancers du poumon, de l'estomac et du col de l'utérus représentent près de la moitié des cas évitables dans le monde, principalement en raison de ces expositions.
Q : Pourquoi la masse graisseuse et la santé métabolique sont-elles importantes pour le risque de cancer ?
R : L'excès de graisse corporelle libère des substances chimiques inflammatoires qui créent un environnement biologique favorisant la croissance tumorale. Un dysfonctionnement métabolique altère également la fonction mitochondriale, c'est-à-dire la capacité de vos cellules à produire de l'énergie efficacement. Lorsque vos mitochondries ne peuvent plus produire d'énergie efficacement, vos cellules entrent dans un état de stress et d'inflammation — et c'est précisément dans cet environnement que les cellules cancéreuses prospèrent.
Q : Comment l'alimentation influence-t-elle le risque de cancer au niveau cellulaire ?
R : Une consommation élevée d'huiles de graines riches en AL et une consommation excessive de graisses perturbent la fonction mitochondriale et augmentent la formation d'aldéhydes toxiques qui provoquent des lésions des protéines, les membranes et l'ADN mitochondrial. À l'inverse, équilibrer l'apport en matières grasses, privilégier les glucides digestibles et éliminer les huiles de graines réduit le stress métabolique et diminue la signalisation inflammatoire.
Q : Quelles sont les mesures pratiques pour réduire le risque de cancer évitable ?
R : Arrêtez de fumer et éliminez l'alcool. Supprimez les huiles de graines pour réduire l'apport total en acide linoléique. Maintenez un profil équilibré en macronutriments, avec des apports adéquats en glucides et en protéines. Améliorez votre composition corporelle grâce à la marche quotidienne et à un entraînement musculaire modéré plutôt qu'à des régimes extrêmes ou au surentraînement. Traitez les infections chroniques et réduire l'exposition aux toxines environnementales chaque fois que cela est possible.
