📝EN BREF

  • L'ashwagandha est une plante adaptogène puissante qui aide votre corps à s'adapter au stress et favorise un sommeil réparateur
  • Les personnes souffrant d'insomnie ont connu la plus grande amélioration de leur sommeil grâce à l'ashwagandha, qui a été bien tolérée par les personnes de tous âges et quel que soit leur état de santé
  • L'ashwagandha réduit l'anxiété et le stress, qui peuvent entraîner de mauvaises performances et augmenter le risque de problèmes de santé s'ils ne sont pas gérés
  • L'ashwagandha est traditionnellement utilisée pour améliorer la mémoire. Elle peut également améliorer la fonction exécutive, l'attention et le traitement de l'information

🩺Par le Dr. Mercola

L'ashwagandha (Withania somnifera) est une plante adaptogène puissante, ce qui signifie qu'elle aide votre corps à s'adapter au stress en équilibrant votre système immunitaire, votre métabolisme et votre système hormonal. Elle est connue comme une herbe à usages multiples et elle était utilisée dans les médecines anciennes ayurvédique et chinoise. La plante est originaire de l'Inde et fait partie de la famille des Solanacées, au même titre que l'aubergine et la tomate.

Une étude de 2020 a testé l'ashwagandha pour sa capacité à favoriser le sommeil. Sur la base de ces résultats, les chercheurs pensent que cette plante pourrait être un traitement alternatif pour l'insomnie. Ils ont réuni 80 participants, dont 40 étaient des personnes en bonne santé ne souffrant pas de troubles du sommeil et 40 qui avaient un diagnostic connu d'insomnie.

Pensez à l'ashwagandha pour améliorer la qualité de votre sommeil

Chaque groupe a ensuite été divisé en deux : un groupe d'intervention et un groupe de contrôle. Le groupe d'intervention a reçu l'ashwagandha et le groupe de contrôle a reçu un placebo. Les participants ont pris les compléments pendant huit semaines, au cours desquelles des évaluations ont été effectuées afin d'évaluer les paramètres du sommeil, la qualité du sommeil et l'anxiété.

Les résultats ont révélé que les groupes d'individus en bonne santé et ceux souffrant d'insomnie qui prenaient de l'ashwagandha ont montré une amélioration significative des paramètres de l'étude. Ceux qui souffraient d'insomnie ont montré la plus grande amélioration. Les chercheurs ont écrit que « l'extrait de racine a été bien toléré par tous les participants, quels que soient leur état de santé et leur âge ».

Les participants ont pris 300 milligrammes (mg) deux fois par jour de l'extrait de racine KSM-66 vendu par Ixoreal Biomed. Le même complément a été testé dans le cadre d'une autre étude au cours de laquelle les chercheurs ont constaté qu'il améliorait la qualité du sommeil, la qualité de vie et la vigilance mentale des personnes âgées.

Les chercheurs de la deuxième étude ont suggéré que l'extrait de racine pourrait être efficace chez les personnes âgées car elles tolèrent bien le complément et « les participants à l'étude ont déclaré qu'il était sûr et bénéfique ». Kartikeya Baldwa, PDG d'Ixoreal Biomed Inc, a commenté les résultats de la dernière étude à un journaliste de NutraIngredients :

« Le sommeil est essentiel pour être en bonne santé, pour récupérer après un exercice physique et pour fonctionner de manière optimale, tant sur le plan physique que cognitif. La racine d'ashwagandha est référencée depuis des siècles pour ses bienfaits sur le sommeil. Cette étude est la première étude clinique à évaluer l'effet de l'extrait de racine d'ashwagandha sur la qualité du sommeil chez des adultes en bonne santé et des patients insomniaques et démontre des effets positifs significatifs sur la qualité du sommeil chez les participants.
L'article a été publié dans une revue prestigieuse et constitue une contribution précieuse à la littérature scientifique. Il justifie l'utilisation de l'extrait de racine d'ashwagandha comme un adaptogène qui aide à réduire l'anxiété et à favoriser un sommeil réparateur. »

Pourquoi il est important d'améliorer la qualité de votre sommeil

On ne saurait trop insister sur l'importance d'un sommeil de qualité suffisant chaque nuit. Vous reconnaissez sans doute qu'un bon horaire de sommeil est une composante essentielle d'un mode de vie sain. Mais, selon une enquête de Mattress Firm, qui a révélé des faits troublants sur les habitudes de sommeil en Amérique, il peut être difficile de passer une bonne nuit de sommeil.

Les résultats ont montré que l'adulte moyen qui a répondu à l'enquête n'a pas obtenu les sept à huit heures de sommeil recommandées chaque nuit. Parmi ceux qui ont répondu, 40 % ont déclaré que leur sommeil n'était « pas très bon » ou « pas bon du tout ». Cela peut être lié aux activités que les personnes ont déclaré faire au lit, notamment regarder la télévision, manger et jouer à des jeux vidéo.

Mais ce n'est pas seulement le nombre d'heures qui est important, c'est aussi la qualité. Un sommeil fragmenté peut déclencher une inflammation chronique et contribuer à des problèmes de santé mentale et à des troubles neurologiques tels que la dépression majeure et la maladie d'Alzheimer.

Un sommeil fragmenté est également associé à l'athérosclérose, une accumulation de plaques de graisse dans les artères, parfois appelées artères obstruées ou durcies, qui peut entraîner une maladie cardiaque mortelle.

Les experts estiment que jusqu'à 70 millions de personnes aux États-Unis, tous âges confondus, souffrent de problèmes de santé liés au sommeil. Ils sont courants chez les hommes et les femmes et couvrent toutes les classes socio-économiques. Le risque d'être privé de sommeil a considérablement augmenté au cours des 30 dernières années, selon l'American Sleep Apnea Association.

Les facteurs qui contribuent à cette situation sont notamment la technologie numérique et les lignes floues entre le travail et le domicile. Cette situation pourrait être exacerbée par la récente pandémie et le nombre croissant de personnes travaillant à distance.

L'ashwagandha contribue à réduire les marqueurs de stress

En plus d'améliorer la qualité du sommeil, les chercheurs ont constaté que l'ashwagandha réduisait la mesure de l'anxiété chez les participants. Selon l'Anxiety and Depression Association of America, il existe une relation entre le stress et l'anxiété. Ils définissent la différence comme suit : le stress est une réponse à une menace, tandis que l'anxiété est une réponse au stress.

Une autre étude a évalué l'efficacité d'un extrait à spectre complet de racine d'ashwagandha pour aider à réduire le stress et l'anxiété. Comme le stress peut entraîner de mauvaises performances et augmenter le risque de problèmes de santé, les chercheurs ont cherché à évaluer l'efficacité de l'ashwagandha chez les adultes dont on sait qu'ils sont stressés.

Ils ont rassemblé 64 personnes qui avaient des antécédents de stress chronique. Avant de commencer l'intervention, les participants ont subi des tests de laboratoire qui comprenaient la mesure du cortisol sérique et l'évaluation de leur niveau de stress à l'aide d'un questionnaire d'évaluation standardisé.

Le groupe a été randomisé en un groupe de traitement et un groupe de contrôle. Les membres du groupe d'étude ont pris 300 mg de racine d'ashwagandha deux fois par jour pendant 60 jours. L'analyse des données a révélé une réduction significative de l'évaluation du stress au bout de 60 jours par rapport au groupe placebo.

Les personnes prenant de l'ashwagandha avaient également un taux de cortisol sérique nettement inférieur. Le groupe prenant de l'ashwagandha n'a signalé que des effets indésirables légers comparables à ceux du groupe placebo. Les résultats ont conduit les chercheurs à conclure que l'extrait de racine était sûr et efficace pour améliorer la résistance au stress et la qualité de vie auto-évaluée.

Une revue systématique de la littérature évaluant cinq essais sur l'homme a découvert des résultats similaires à l'étude interventionnelle. Les chercheurs ont conclu que chacune des cinq études a démontré que l'ashwagandha entraînait une plus grande amélioration qu'un placebo lorsqu'il s'agissait de mesurer l'anxiété ou le stress.

L'ashwagandha peut aider à améliorer le sommeil non réparateur

Le sommeil non réparateur est un sentiment subjectif ressenti quand votre sommeil a été « insuffisamment réparateur ». Cela peut se produire même si vous avez l'impression d'avoir dormi toute la nuit. C'est l'un des symptômes de l'insomnie qui peut être indépendant des autres signes.

Les difficultés rencontrées en cas de sommeil non réparateur jouent un rôle important dans des affections médicales telles que la fibromyalgie, le syndrome de fatigue chronique, les maladies cardiaques et l'obésité. Les scientifiques ont découvert qu'il est associé à d'autres troubles du sommeil tels que le syndrome des jambes sans repos, l'apnée du sommeil et les troubles périodiques de mouvement des membres.

Bien qu'il ait été étudié chez des personnes souffrant de troubles du sommeil, une équipe de chercheurs a publié son protocole d'étude et sa justification pour évaluer le rôle que l'ashwagandha peut jouer dans le sommeil non réparateur de la population générale.

Parce que le sommeil non réparateur joue un rôle important dans les affections médicales qui sont liées à l'inflammation chronique et que l'ashwagandha a démontré sa capacité à réduire le stress et à préparer le sommeil, les chercheurs ont espéré que l'ashwagandha contribuerait à améliorer les résultats d'un questionnaire sur le sommeil réparateur remis aux participants prenant le complément pendant six semaines.

Les résultats de l'étude ont été publiés dans la revue Sleep Medicine. Les scientifiques ont recruté 144 personnes qui ont participé à l'étude et ont constaté une amélioration de 72 % de la qualité du sommeil chez les personnes prenant de l'ashwagandha, contre 29 % dans le groupe placebo.

Les chercheurs ont suivi des données qui ont montré une amélioration significative de l'efficacité du sommeil, du temps, de la latence et de l'éveil après le sommeil. Les scores de qualité de vie se sont considérablement améliorés dans les domaines physique, psychologique et environnemental. En outre, aucun événement indésirable n'a été signalé.

Les avantages de l'ashwagandha incluent les fonctions cognitives

Une utilisation traditionnelle de l'ashwagandha est l'amélioration de la mémoire, en particulier de la racine de la plante. En 2017, une étude publiée dans le Journal of Dietary Supplements a démontré que l'extrait de racine aidait à améliorer la mémoire et les fonctions cognitives chez 50 personnes souffrant de troubles cognitifs légers.

Il s'agit d'un léger déclin des capacités cognitives qui est associé à un risque potentiel accru de développer d'autres démences graves, dont la maladie d'Alzheimer. Les participants ont été répartis en deux groupes qui ont reçu soit 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha deux fois par jour, soit un placebo pendant huit semaines.

Les participants qui ont pris l'ashwagandha ont également démontré une amélioration de la fonction exécutive, de la vitesse de traitement de l'information et de l'attention soutenue. En plus d'améliorer la fonctionnalité, l'extrait de racine peut contribuer à ralentir la détérioration des cellules cérébrales chez les personnes atteintes de démence. Dans un examen des médicaments ayurvédiques, les chercheurs ont écrit :

« Les effets bénéfiques des constituants de la racine d'ashwagandha dans les maladies neurodégénératives peuvent être dus à leurs activités neuritiques, antioxydantes, anti-inflammatoires, antiapoptotiques et anxiolytiques, ainsi qu'à leur capacité à améliorer le dysfonctionnement mitochondrial et à restaurer les niveaux d'énergie et à augmenter les niveaux des défenses antioxydantes telles que la réduction du glutathion. »

Une autre étude a impliqué 20 hommes en bonne santé qui ont été randomisés pour recevoir 500 mg d'extrait de racines et de feuilles d'ashwagandha encapsulé ou un placebo pendant 14 jours. Ils ont été soumis à une batterie de tests psychométriques informatisés et les chercheurs ont constaté que ceux qui prenaient l'ashwagandha présentaient des améliorations significatives de leur temps de réaction, aux tests de tri des cartes et pour la discrimination des choix.

Considérations et effets secondaires

Si vous décidez d'envisager un complément d'ashwagandha, parlez-en à votre praticien de soins de santé holistique car même les remèdes naturels, comme les herbes, peuvent interagir avec d'autres médicaments ou compléments que vous pourriez prendre.

Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent éviter l'ashwagandha car ell peut provoquer une activité spasmolytique dans l'utérus, ce qui peut entraîner une naissance prématurée. En général, l'ashwagandha n'est associée qu'à de légers effets secondaires, voire aucun, et elle semble être sans danger pour la plupart des gens.

Les doses typiques peuvent varier de 125 à 1 250 mg par jour. Un grand nombre des études actuelles ont fourni aux participants 600 mg d'extrait de racine par jour. En plus d'être pris par voie interne, l'ashwagandha peut également être utile sous forme topique en tant qu'huile essentielle diluée avec une huile de base.

🔎Sources et Références :