📝EN BREF
- La spiruline, une algue bleu-vert autrefois utilisée comme aliment par les cultures anciennes, a été prouvée par la recherche moderne pour réduire significativement la tension artérielle.
- Consommer au moins 3 grammes de spiruline par jour pendant huit à douze semaines diminue à la fois la pression systolique et diastolique, la spiruline entière étant plus efficace que les extraits.
- Les personnes de plus de 50 ans, celles en surpoids et les adultes déjà confrontés à l’hypertension bénéficient le plus de l’usage régulier de la spiruline.
- La spiruline agit en améliorant la flexibilité des vaisseaux sanguins, en stimulant la production d’oxyde nitrique et en protégeant les artères contre le stress oxydatif et l’inflammation.
- Sûre et naturelle, la spiruline est généralement bien tolérée, mais elle doit être évitée si vous êtes allergique aux fruits de mer ou à l’iode, enceinte ou allaitante.
🩺Par le Dr. Mercola
La spiruline possède une longue histoire en tant qu’aliment et remède, appréciée pour sa nutrition dense et ses pigments uniques. Les cultures anciennes l’utilisaient comme aliment de base, et aujourd’hui elle est largement disponible en poudre, comprimés et autres formes, souvent promue comme superaliment. Ce qui est encore plus convaincant, c’est l’accumulation croissante de recherches montrant qu’elle présente un avantage spécifique pour la santé cardiaque.
L’hypertension est l’une des affections les plus répandues et les plus dangereuses dans le monde. Elle se développe souvent silencieusement, sans symptômes, jusqu’à entraîner des conséquences graves comme les maladies cardiaques, l’AVC ou l’insuffisance rénale. La grande majorité des personnes hypertendues ne la contrôlent pas. Ce fardeau silencieux rend les stratégies naturelles et efficaces pour gérer la tension artérielle plus importantes que jamais.
Des études récentes mettent désormais en avant la spiruline comme l’une de ces stratégies, soulignant sa capacité à réguler la pression dans les artères et à protéger la santé cardiovasculaire. Cela positionne la spiruline non seulement comme un aliment riche en nutriments, mais comme un moyen ciblé de réduire un facteur de risque majeur de maladies chroniques.
Les algues comestibles réduisent la tension artérielle de manière fiable
Une revue systématique publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics a analysé 29 essais contrôlés randomisés impliquant 1 583 adultes pour déterminer si les algues comestibles réduisent la tension artérielle. L’objectif était d’examiner à la fois les algues entières, comme la spiruline, et les extraits dérivés d’algues, sur différentes populations et conceptions d’étude.
Les études incluaient des adultes en bonne santé ainsi que ceux présentant des affections telles que l’hypertension, l’obésité, le diabète ou le syndrome métabolique. Les résultats ont montré que les personnes à risque plus élevé, notamment celles déjà confrontées à une pression artérielle élevée, ont constaté les plus grandes améliorations lorsque les algues comestibles faisaient partie de leur alimentation.
• La pression systolique et diastolique a diminué : Les chercheurs ont rapporté des baisses significatives de la pression systolique (le chiffre supérieur) et diastolique (le chiffre inférieur) après supplémentation en algues. Cela est important, car même de petites réductions de 2 à 5 mmHg diminuent considérablement le risque d’AVC et de maladies cardiaques à long terme.
• La spiruline a produit des effets plus marqués : Bien que différentes algues aient été incluses dans la revue, la spiruline s’est distinguée par les réductions de tension artérielle les plus cohérentes. Elle a abaissé la pression systolique de plus de 5 mmHg et la diastolique de plus de 3 mmHg, ce qui suffit à influencer significativement la santé cardiovasculaire à long terme.
• Les algues entières étaient plus efficaces que les extraits : La revue a montré que consommer l’algue entière apportait de meilleurs résultats que les extraits ou poudres isolés. Cela suggère que la combinaison de protéines, minéraux, antioxydants et pigments dans l’algue agit de manière synergique, ce que des composés isolés ne peuvent reproduire.
• La dose et la durée comptaient pour les résultats : Les bénéfices étaient les plus importants lorsque les participants consommaient plus de 3 grammes d’algue par jour pendant au moins 12 semaines. Des interventions plus courtes ou des doses plus faibles donnaient des résultats moins marqués, montrant que l’usage régulier est clé pour des améliorations visibles.
La revue explique que les effets des algues sont liés à de petits fragments protéiques, au potassium, aux polyphénols et aux antioxydants qui soutiennent la santé vasculaire. Ces composés détendent les vaisseaux sanguins, améliorent le flux sanguin et contrent le stress oxydatif.
• Les adultes plus âgés et les personnes en surpoids ont davantage progressé : L’analyse a montré que les participants plus âgés et ceux présentant des facteurs de risque métabolique ou de l’obésité ont observé des baisses de tension plus importantes que les participants plus jeunes ou en meilleure santé. Cela rend les algues particulièrement prometteuses pour les groupes les plus vulnérables aux maladies cardiaques.
La spiruline est la plus efficace chez les adultes plus âgés et en surpoids
Une étude publiée dans Phytotherapy Research a analysé des essais cliniques portant exclusivement sur l’impact de la spiruline sur la tension artérielle. Contrairement aux revues plus larges incluant plusieurs types d’algues, cette étude a ciblé la spiruline seule pour déterminer son efficacité réelle sur la tension artérielle dans différents groupes.
• Les plus grands bénéfices concernent les groupes à risque : Les résultats ont montré que la spiruline était particulièrement efficace chez les personnes déjà confrontées à des défis de santé tels que l’hypertension, le surpoids ou les risques cardiovasculaires liés à l’âge. Dans ces groupes, les réductions de tension artérielle étaient non seulement cohérentes mais également plus prononcées que chez les adultes plus jeunes et en meilleure santé.
• Réductions claires des deux mesures de tension : La revue rapporte que la spiruline a abaissé la pression systolique d’environ 4 mmHg et la diastolique de près de 3 mmHg. Pour vous, cela se traduit par une protection concrète : même de petites diminutions réduisent vos risques d’AVC ou d’infarctus.
• Une utilisation prolongée entraîne de meilleurs résultats : Les effets étaient plus fiables lorsque la spiruline était prise pendant plus de huit semaines. Des périodes d’essai plus courtes produisaient des résultats moins cohérents, soulignant l’importance de la régularité si vous intégrez la spiruline à votre routine santé.
• Sûre et bien tolérée : Dans l’ensemble des études incluses, la supplémentation en spiruline n’a pas été associée à des effets secondaires graves. Cela en fait une option pratique si vous souhaitez un soutien naturel pour la tension artérielle sans les risques souvent liés aux médicaments sur ordonnance.
• Les adultes plus âgés et les personnes en surpoids ont le plus bénéficié : Les participants de plus de 50 ans ont montré certaines des plus grandes baisses de tension après avoir pris de la spiruline. Ceci est particulièrement pertinent, car l’âge durcit naturellement les artères, rendant la gestion de l’hypertension plus difficile.
Les personnes en surpoids ou présentant des facteurs de risque métabolique ont également observé des améliorations plus importantes de la tension que les participants plus minces. Cela signifie que la spiruline peut être un complément particulièrement utile si vous travaillez sur la perte de poids ou gérez déjà de santé métabolique des problèmes.
La spiruline soutient plusieurs aspects de la santé cardiovasculaire
Un article publié dans Nutrients a examiné comment la spiruline influence non seulement la tension artérielle, mais aussi d’autres facteurs de risque cardiovasculaire comme la glycémie et le stress oxydatif. En compilant des données provenant d’essais cliniques humains et de recherches expérimentales, les auteurs ont identifié la spiruline comme un supplément multi-cibles dont les effets dépassent la simple réduction de la tension artérielle.
La recherche a mis l’accent sur les populations confrontées à des troubles métaboliques, à l’obésité et à des risques cardiovasculaires. La spiruline a constamment amélioré les marqueurs associés à ces conditions, montrant qu’elle soutient la santé cardiaque globale plutôt que de fonctionner par un seul mécanisme.
• Régulation de la glycémie : La spiruline a contribué à abaisser la glycémie à jeun chez les adultes présentant des troubles métaboliques. Ceci est important, car des taux élevés de glucose endommagent les vaisseaux sanguins et aggravent l’hypertension au fil du temps.
• Prévention des AVC : En combinant ses effets sur le cholestérol, la tension artérielle et les dommages oxydatifs, la spiruline a été mise en avant comme un outil de soutien pour réduire le risque d’AVC. Cela la rend particulièrement précieuse si vous êtes déjà confronté à plusieurs facteurs de risque cardiovasculaire.
• Les études animales montrent comment la spiruline favorise la circulation : Les recherches animales ont révélé que la spiruline contient des fragments protéiques spéciaux, appelés peptides, qui aident à détendre les vaisseaux sanguins. Ces peptides régulent également le contrôle naturel du corps sur la tension artérielle et l’équilibre des fluides. Lorsque ce système est sursollicité, il favorise l’hypertension, mais la spiruline aide à le rééquilibrer, améliorant ainsi la circulation.
• Les pigments antioxydants ajoutent une valeur protectrice : La spiruline contient des pigments tels que la phycocyanine et les caroténoïdes, qui agissent comme des antioxydants. Ces composés réduisent le stress oxydatif en neutralisant les radicaux libres qui endommagent les parois artérielles. Moins de dommages aux artères signifie une meilleure flexibilité des vaisseaux et un flux sanguin plus sain.
• Contrôle de l’inflammation : La revue a expliqué que les composés bioactifs de la spiruline contribuent à supprimer les signaux inflammatoires dans les vaisseaux sanguins. L’inflammation chronique à bas niveau rigidifie les artères et accélère l’athérosclérose, mais la spiruline contrecarre ce processus, offrant un environnement plus sain aux vaisseaux.
Étapes simples pour prendre le contrôle de votre tension artérielle naturellement
Si vous souffrez d’hypertension, la meilleure approche est d’agir sur les causes profondes plutôt que de masquer uniquement les symptômes. Vos artères fonctionnent comme des tuyaux flexibles : lorsqu’elles se rigidifient, se bouchent ou subissent une contrainte constante, la pression augmente. Heureusement, vous pouvez rétablir l’équilibre grâce à des choix quotidiens qui améliorent la circulation, réduisent l’inflammation et protègent votre cœur. Voici cinq étapes à commencer dès maintenant.
1. Intégrez la spiruline à votre routine : La spiruline s’est démarquée dans les recherches comme l’un des moyens naturels les plus efficaces pour réduire la tension artérielle. Elle se présente sous forme de capsules, comprimés, poudres et même de flocons. La dose de départ générale pour les adultes est d’environ 3 grammes par jour, mais si votre objectif est la prévention, vous pouvez augmenter progressivement jusqu’à 20 grammes par jour. Une dose d’entretien adulte courante est d’environ 10 grammes par jour.
La spiruline entière, qu’elle soit intégrée dans un smoothie ou prise en comprimés, fonctionne le mieux, car tous ses nutriments et antioxydants agissent ensemble. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau filtrée pour aider à l’absorption et soutenir la détoxification. Comme la spiruline est un puissant détoxifiant, commencez par de petites quantités et augmentez lentement votre consommation pour réduire le risque de réactions désagréables.
2. Rééquilibrez votre ratio sodium-potassium en mangeant de vrais aliments : Vous avez probablement entendu qu’il faut réduire le sel en cas d’hypertension. Mais le problème n’est pas le sel lui-même, c’est la consommation d’aliments ultratransformés. La plupart des gens absorbent leur sodium par les snacks emballés, les conserves, la charcuterie et la restauration rapide, des produits appauvris en potassium.
Votre organisme a besoin de potassium pour détendre les vaisseaux sanguins et abaisser la pression. Si vous consommez principalement des aliments complets et non transformés, comme des fruits mûrs, des légumes racines et des légumes-feuilles bien cuits, vous obtiendrez naturellement plus de potassium et moins de sodium, ce dont votre corps a besoin.
3. Soutenez votre production d’oxyde nitrique : L’oxyde nitrique est le composé naturel utilisé par votre corps pour détendre et ouvrir les vaisseaux sanguins. La spiruline en favorise la production, mais vous pouvez également la stimuler en faisant de l’exercice régulièrement, en vous exposant au soleil et en mangeant des aliments comme les betteraves. Plus vous soutenez l’oxyde nitrique, plus il est facile pour vos artères de rester flexibles et de maintenir la pression sous contrôle.
4. Restez constant pour des bénéfices à long terme : Les études montrent que les améliorations les plus importantes surviennent lorsque la spiruline est utilisée pendant au moins deux à trois mois. Si vous commencez à l’utiliser, laissez le temps à votre corps de réagir. Pensez-y comme à un entraînement pour vos artères : tout comme l’exercice renforce les muscles sur plusieurs semaines, la spiruline fonctionne mieux lorsqu’elle fait partie de votre rythme quotidien.
5. Associez la spiruline à d’autres habitudes saines et sachez quand l’éviter : Si vous êtes en surpoids, avez plus de 50 ans ou souffrez de troubles métaboliques, la spiruline sera particulièrement efficace pour vous. Mais ne vous arrêtez pas là. Combinez-la avec la réduction des aliments transformés, le maintien d’un poids équilibré et l’activité physique quotidienne.
Lorsque vous cumulez ces habitudes, les améliorations de votre tension artérielle se multiplient et votre santé cardiaque à long terme s’améliore considérablement. N’oubliez pas non plus que la spiruline ne convient pas à tout le monde. Évitez-la si vous êtes allergique aux fruits de mer, allergique à l’iode, enceinte ou allaitante. Connaître ces limites vous permet d’utiliser la spiruline en toute sécurité et efficacement.
