Trois jours sans smartphone soulagent le cerveau.

📝EN BREF

Une pause de 72 heures sans téléphone a déclenché une augmentation des envies irrésistibles chez les participants à l’étude : les examens par imagerie ont révélé une activité accrue dans les centres de récompense du cerveau lorsqu’ils voyaient des images de téléphones.
Les téléphones stimulent le centre du plaisir du cerveau, de la même manière que d’autres sources de gratification, générant des bouffées de dopamine qui créent une forme de dépendance.
Le centre de l’attention du cerveau devient de plus en plus tourné vers le téléphone, rendant difficile toute concentration sans ressentir le besoin de le consulter.
Des pauses régulières aident à mieux gérer cette dépendance : instaurer des moments sans téléphone, comme à table ou avant de se coucher, permet de réduire ces envies.
Une utilisation excessive du téléphone nuit à la concentration, au sommeil et à l’humeur, générant des schémas similaires à une addiction, au détriment du bien-être global.

🩺Par le Dr. Mercola

Vous avez l’impression que votre téléphone est greffé à votre main ? Difficile de s’en passer, mais si vous l’abandonniez pendant trois jours : est-ce que votre cerveau vous remercierait… ou bien se rebellerait-il ? Le téléphone fait désormais partie intégrante de notre quotidien, mais un usage excessif interfère avec le fonctionnement mental. Beaucoup développent un besoin compulsif, proche d’une addiction, qui nuit à leur santé mentale.

Des chercheurs ont voulu observer les effets d’une coupure, en demandant à 25 jeunes adultes de se passer de téléphone pendant 72 heures. Ils ont ensuite observé, à l’aide d’imageries cérébrales, la réaction de leur cerveau à la vue de photos de téléphones. Et les résultats pourraient bien vous surprendre. Votre cerveau pourrait littéralement s’illuminer de désir… mais il y a aussi de bonnes nouvelles. Voyons ce que les chercheurs ont découvert, et ce que cela implique pour vous.

Pourquoi votre cerveau s’emballe à la vue d’un téléphone

Vous avez sans doute déjà remarqué que certaines choses captent immédiatement votre attention : imaginez une belle tranche de pastèque par une journée d’été. Votre estomac gargouille et vous en voulez tout de suite. C’est une réaction à un « signal déclencheur », un élément qui éveille une envie forte.

Les scientifiques appellent cela une « activité cérébrale liée aux signaux » : c’est comme si votre cerveau criait : « J’en ai besoin ! ». Votre téléphone agit de la même façon. Lorsque vous le voyez, surtout après une pause, votre cerveau s’excite. Il s’attend à des choses agréables, comme un message ou un jeu, et réagit vivement à cette anticipation.

• Comment l’étude a été menée : Voici ce que les chercheurs ont essayé. Les chercheurs ont recruté 25 jeunes adultes à qui ils ont demandé de ne pas utiliser leur téléphone pendant trois jours : pas de textos, pas de réseaux sociaux, pas de notifications. Avant et après la pause, les participants ont passé une IRMf, un type de scan qui mesure l’activité cérébrale. Pendant l’examen, on leur a montré différentes images : des téléphones allumés, des téléphones éteints, et des images neutres comme des paysages. L’objectif était de voir comment leur cerveau réagissait aux signaux liés au téléphone après cette abstinence.

• Ce qu’ils ont découvert : Après trois jours, les zones cérébrales associées au désir étaient plus actives face aux images de téléphones. Comme si leur cerveau était en manque et s’emballait à la simple vue de l’objet tant désiré. En somme, cette pause avait amplifié leur appétit pour les gratifications offertes par le téléphone.

• Pourquoi cela vous parle sans doute : Cela vous semble familier. Vous avez peut-être déjà essayé de réduire votre usage du téléphone et ressenti comme un manque. Ou bien vous l’avez oublié chez vous et n’avez pensé qu’à ça toute la journée. C’est votre cerveau qui réagit à son absence. L’étude montre que l’envie est d’autant plus forte après une pause. Ce qui explique pourquoi il est si difficile d’ignorer votre téléphone même lorsque vous essayez.

Le centre du plaisir du cerveau : pourquoi il raffole du téléphone

Votre cerveau aime ce qui fait du bien. Lorsque vous échangez un message ou que vous regardez une vidéo sur TikTok, une zone appelée « centre du plaisir » s’active. C’est ce qu’on appelle le circuit de récompense, une manière pour le cerveau de dire : « C’est agréable ! Continue ! ». Ce mécanisme est le même que pour le chocolat ou une victoire au jeu. Le téléphone fournit des petites doses de satisfaction, et votre cerveau en redemande.

• Les zones impliquées : Deux régions clés sont à l’œuvre : le centre du plaisir, qui réagit aux gratifications, et celle qui vous aide à faire des choix. Dans l’étude, ces deux zones se sont montrées particulièrement actives après les trois jours de pause, dès que les participants voyaient des photos de téléphone. Comme si leur cerveau disait : « Je veux retrouver ce plaisir maintenant ! ».

• Ce que cela change au quotidien : Que s'est-il passé ? Après trois jours sans téléphone, ces zones du cerveau sont devenues hyperactives à la vue de photos de téléphones. C'est comme si elles imploraient : « Donne-moi cette récompense ! »

• Votre quotidien : Ce besoin affecte votre quotidien. C'est pourquoi vous consultez probablement votre téléphone sans même y penser, même pendant un film ou une discussion. Votre centre du plaisir vous pousse à l'attraper pour cette petite joie instantanée. Il est difficile de l'ignorer quand votre cerveau est programmé pour adorer ces petites récompenses.

Les produits chimiques derrière votre envie de smartphone

Votre cerveau utilise des produits chimiques, comme des messagers, pour contrôler vos émotions et vos actions. Deux d'entre eux sont la dopamine et la sérotonine. Pensez à la dopamine comme un message disant : « Excite-toi ! » et à la sérotonine comme un autre disant : « Détends-toi, tout va bien ». Ils travaillent ensemble pour maintenir votre humeur et votre comportement sous contrôle.

• L'analyse de l'étude : L'étude a lié ces produits chimiques à des changements cérébraux après la période de pause. On a observé plus d'activité de dopamine, ce qui signifie des envies de téléphone plus fortes. C'est comme l'envie de café pour un coup de fouet matinal : la dopamine est ce qui alimente cette envie, que ce soit de la caféine ou de votre téléphone.

• Ce que cela signifie pour vous : Si votre cerveau devient dépendant de la dopamine du téléphone, vous pourriez vous sentir agité sans lui. C'est un indice que trop de temps passé devant l'écran pourrait tendre vers une forme d'addiction. Vous êtes-vous déjà senti étrange quand les réseaux sociaux étaient calmes ? C'est votre cerveau qui regrette son pic de dopamine, montrant à quel point ces envies sont puissantes.

Le « centre d'attention » de votre cerveau et votre obsession du téléphone

Une partie du centre d'attention de votre cerveau agit comme un projecteur. Il vous aide à vous concentrer sur ce qui vous entoure, comme un ami qui parle ou votre téléphone qui vibre. C'est pourquoi vous remarquez votre téléphone s'allumer à l'autre bout de la pièce, même si vous êtes occupé par autre chose.

• L'envie de connexion : Après la pause de 72 heures, cette zone a été associée à l'envie de téléphone. Plus elle était active, plus l'envie de téléphone était forte. Imaginez travailler dur mais rêver de textos : c'est votre centre d'attention qui se laisse distraire par votre téléphone au lieu de rester concentré.

• Pourquoi il est difficile de s'arrêter : Lorsque cette partie se fixe sur votre téléphone, se concentrer ailleurs devient difficile. Elle vous attire comme un aimant. C'est comme essayer d'ignorer une télévision bruyante, vous voulez l'ignorer, mais votre cerveau continue de l'entendre. Votre téléphone fonctionne de la même manière.

• Prendre le contrôle : Vous pouvez lutter contre cela. Cachez votre téléphone lorsque vous devez vous concentrer, mettez-le dans un tiroir ou dans une autre pièce. Moins de signaux signifie moins de tentations. C'est comme éliminer les distractions pour que votre attention reste là où vous la voulez.

Prenez le contrôle de l'utilisation de votre téléphone

L'étude a montré qu'une pause de 72 heures sans téléphone end votre cerveau encore plus demandeur. Les zones liées aux récompenses et à l'attention se sont activées lorsqu'elles ont vu des photos de téléphones. C'est un signe que votre téléphone exerce une véritable emprise sur vous.

• Les risques : Un usage excessif de votre téléphone ressemble à une addiction. Il perturbe votre concentration, votre sommeil et votre humeur. Ce n'est pas juste une habitude, mais un véritable impact sur votre bien-être. Vous êtes-vous déjà couché tard à scroller et vous êtes-vous senti mal le lendemain ? C'est l'envers du décor en action.

• Ce que vous pouvez faire : Voici comment prendre le contrôle :

Fixez des moments sans téléphone, comme pendant les repas ou avant de dormir.

Utilisez des limites de temps d'écran pour réduire l'usage.

Essayez une mini-pause, ne l'utilisez pas pendant quelques heures ou une journée. Essayez un dimanche sans téléphone et vous vous sentirez probablement plus calme dès lundi. Les petites étapes fonctionnent.

• Les avantages : Gérer votre téléphone vous permet de profiter de ses avantages, comme rester connecté, sans qu'il ne prenne le contrôle. Vous vous sentirez maître de votre situation et moins stressé. De plus, prendre des pauses de votre téléphone est important pour réduire votre exposition aux champs électromagnétiques (CEM). Tout est question d’équilibre.Tout est question d'équilibre.

Une pause de 72 heures sans téléphone réveille les zones de craving de votre cerveau. Cela montre à quel point vous pouvez être accro, grâce aux récompenses et à l'attention qui façonnent vos habitudes. Savoir cela explique pourquoi il est si difficile d'ignorer votre téléphone et comment repousser cette envie. Essayez-le : commencez par cacher votre téléphone pendant le dîner, puis essayez de le mettre de côté pour toute la soirée. Voyez comment vous vous sentez. Votre téléphone est un outil utile, mais c'est vous le patron. Faites une pause, et votre cerveau vous en remerciera.

FAQs sur les téléphones et votre cerveau

Q : Pourquoi mon cerveau aime-t-il autant mon téléphone ?

R: Votre cerveau aime votre téléphone parce qu'il vous offre de petites récompenses, comme des vidéos amusantes ou des messages de vos amis, qui vous font vous sentir bien. Cela vous donne envie de l'utiliser encore et encore.

Q : Que se passe-t-il dans mon cerveau lorsque je fais une pause de téléphone ?

R: Votre cerveau en redemande après une pause. Les zones liées aux récompenses et à l'attention deviennent plus actives, comme si elles manquaient de plaisir et voulaient le retrouver. Cette envie accrue souligne l'emprise puissante de votre téléphone sur le système de récompense de votre cerveau.

Q : Mon cerveau est-il accro à mon téléphone ?

R: L'étude suggère que votre cerveau s'habitue aux récompenses que lui procure votre téléphone, vous donnant ainsi envie de l'utiliser davantage, un peu comme avec le café.

Q : Comment réduire mes envies de téléphone ?

R: Fixez des moments sans téléphone, comme pendant les repas ou avant de dormir. Cachez-le lorsque vous travaillez et essayez des pauses courtes. Moins de tentations signifie moins d'envies. En utilisant ces stratégies, vous reprenez le contrôle de votre utilisation et réduisez l'envie immédiate de votre cerveau.

Q : Est-ce que l'utilisation excessive du téléphone nuit à ma santé mentale ?

R: Oui, elle interfère avec votre concentration, votre sommeil et votre humeur. Elle donne même l'impression d'une addiction, donc la gérer vous aide à vous sentir mieux. Prendre des pauses de votre téléphone vous permet de prendre conscience de cet impact et de favoriser des habitudes plus saines.