Que devraient consommer les femmes souffrant d'aménorrhée pour retrouver leurs règles ?

EN BREF

• L'aménorrhée est le terme médical pour l'absence de saignement menstruel. L'aménorrhée elle-même n'est pas une maladie, mais elle peut être le signe d'un problème de santé sous-jacent.
• Vous pouvez recevoir un diagnostic d'aménorrhée si vous n'avez pas eu vos règles menstruelles pendant trois mois consécutifs (six mois pour les femmes qui avaient auparavant des cycles irréguliers) ou si vous n'avez pas eu vos premières règles à l'âge de 15 ans ou plus.
• Les nutriments spécifiques, les modèles de consommation alimentaire et la nutrition globale peuvent soutenir ou rompre votre équilibre hormonal. Donc, assurez-vous d'avoir une alimentation saine qui vous aidera à préserver la synchronisation de vos hormones. Compte tenu que les habitudes de style de vie ont un grand impact sur la production hormonale de votre corps, des choix de vie plus sains peuvent également contribuer à la régulation de vos règles.
• L'une des méthodes les plus courantes pour traiter l'aménorrhée est par le biais de l'hormonothérapie substitutive. Bien que cela puisse sembler une excellente stratégie, l'utilisation d'œstrogènes synthétiques, et même d'œstrogènes naturels issus d'animaux, est en fait liée à de nombreux effets secondaires à long terme.

Par le Dr. Mercola

La menstruation ou les règles font partie du cycle menstruel normal d'une femme, au cours duquel le corps se prépare à une éventuelle grossesse en perdant la muqueuse de l'utérus. La plupart des femmes ont leurs règles tous les 28 jours environ, même si cela est toujours considéré comme « régulier » si vos règles surviennent tous les 21 à 40 jours.

Si vous n'avez pas encore eu vos règles alors que vous avez atteint la puberté, vous n'avez pas atteint la ménopause et que vous avez exclu la grossesse, il est probable que vous faites l'expérience de l'aménorrhée. Continuez la lecture de cet article pour savoir comment vous pouvez contribuer à résoudre ce trouble avec des changements diététiques et de mode de vie.

Mais pour commencer : Qu'est-ce que l'aménorrhée ?

L'aménorrhée est le terme médical pour l'absence de saignement menstruel pendant vos années de reproduction entre la puberté et la ménopause. L'aménorrhée elle-même n'est pas une maladie, mais elle peut être le signe d'un problème de santé sous-jacent. Elle est classée en deux types : primaire et secondaire.

L'aménorrhée primaire survient lorsqu'une fille n'a pas eu ses premières règles à partir l'âge de 15 ans, tandis que l'aménorrhée secondaire survient lorsqu'une femme qui avait auparavant des cycles menstruels réguliers n'a pas de règles pendant trois mois ou plus. Si vous aviez auparavant des cycles menstruels irréguliers, vous pouvez être diagnostiquée avec une aménorrhée secondaire si vos règles s'arrêtent pendant au moins six mois. En plus de ne pas avoir vos règles, d'autres symptômes de l'aménorrhée comprennent :

Quand devriez-vous voir un médecin ?

Si vous n'avez pas eu vos règles pendant trois mois consécutifs (six mois pour les femmes qui avaient auparavant des cycles irréguliers) ou si vous n'avez pas eu vos premières règles à l'âge de 15 ans ou plus, vous devriez consulter votre médecin. Le diagnostic implique généralement un examen pelvien, des seins ou de l'appareil génital, ainsi qu'une variété de tests sanguins pour déterminer les problèmes de santé sous-jacents, notamment le test de la fonction thyroïdienne, le test de prolactine et le test de la fonction ovarienne, entre autres.

Quelles sont les causes de l'aménorrhée ?

L'aménorrhée primaire peut être causée par des conditions génétiques, des problèmes avec les organes reproducteurs, le système nerveux central ou la glande hypophysaire. Pendant ce temps, l'aménorrhée secondaire peut être causée par certains médicaments et contraceptifs, des problèmes de développement des organes reproducteurs, le stress et une mauvaise hygiène de vie qui entraînent un déséquilibre hormonal, en particulier les taux d'œstrogène.

En fait, les femmes ont semble-t-il perdu leurs règles après avoir adopté des régimes alimentaires restrictifs et des exercices en excès dans le cadre d'une tendance des réseaux sociaux pendant les confinements. Celles qui ont de mauvaises habitudes nutritionnelles et un poids corporel excessivement faible en raison de troubles de l'alimentation comme l'anorexie ou la boulimie ont également de faibles taux d'œstrogènes, entraînant une aménorrhée secondaire.

De plus, les athlètes féminines ont plus de risque d'être exposée à ce trouble, car elles sont susceptibles de participer à des activités excessivement rigoureuses qui entraînent une faible masse graisseuse corporelle, un stress et une dépense énergétique élevée, tous des facteurs de risque d'anomalies du cycle menstruel. L'aménorrhée causée par une perte de poids importante, un exercice intense ou un stress est également appelé aménorrhée hypothalamique fonctionnelle (AHF). Elle représente 30 % de tous les cas d'aménorrhée secondaire.

Avoir une aménorrhée non résolue peut augmenter votre risque de problèmes cardiovasculaires, de troubles osseux et de problèmes de fertilité à long terme. Heureusement, l'aménorrhée peut être inversée dès lors que vous avez abordé sa cause sous-jacente. Pour l'AHF, l'adoption d'habitudes de vie saines et d'une alimentation équilibrée faites d'aliments bio complets peut aider, ce dont je discuterai en détail ci-dessous.

8 aliments pour l'équilibrage hormonal pour éviter les problèmes liés à vos règles

Les nutriments spécifiques, les modèles de consommation alimentaire et la nutrition globale peuvent soutenir ou rompre votre équilibre hormonal. Donc, assurez-vous d'avoir une alimentation saine qui vous aidera à préserver la synchronisation de vos hormones. Voici quelques aliments pour l'équilibrage hormonal que vous devriez ajouter à votre alimentation pour soutenir la production hormonale de votre corps et contribuer à la régulation de vos règles :

1.       Acides gras sains : les acides gras oméga 3 peuvent contribuer à soutenir la production d'hormones et à contrer la résistance à l'insuline, ce qui est un facteur de risque important de troubles menstruels. Certaines bonnes sources d'acides gras oméga 3 incluent le saumon sauvage d'Alaska, les sardines, les œufs de poules élevées en plein air, les avocats et les noix.

Vous pouvez également envisager de prendre des compléments oméga 3, qui s'avèrent contribuer à augmenter les taux d'œstrogène lorsqu'ils sont combinés avec un exercice modéré. Mais n'oubliez pas que bénéficier de vos nutriments à partir d'une alimentation équilibrée est toujours l'idéal.

2.       Cannelle : selon une étude publiée dans Research Gynecology, la consommation de cannelle peut contribuer à la régulation des taux d'insuline, la cyclicité menstruelle et la fonction métabolique chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l'une des causes possibles de l'aménorrhée secondaire.

3.       Graines de lin : les graines de lin sont une excellente source de lignanes, un type de phytœstrogènes (œstrogène végétal) qui exerce des effets hormonaux et qui peut contribuer à moduler votre taux d'œstrogène.

4.       Graines de sésame : également riches en phytœstrogènes, la recherche a montré que la consommation de graines de sésame peut contribuer à améliorer non pas votre seul taux d'hormone sexuelle mais aussi votre statut antioxydant et les lipides sanguins.

5.       Ail : de multiples études démontrent que l'ail peut contribuer à améliorer le taux d'œstrogène sanguin. De plus, une étude publiée dans le Journal of Dietary Suppléments a révélé que les compléments d'huile d'ail peuvent contribuer à réduire le risque de perte osseuse chez les femmes ayant une carence en œstrogènes.

6.       Aliments riches en vitamine B6 : la vitamine B6 peut contribuer à moduler la prolactine, dont un taux accru s'est avéré provoquer une aménorrhée. Selon une étude du Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, « en diminuant la sécrétion excessive de la prolactine, [la vitamine B6] peut être utile dans la gestion médicale à long terme des femmes souffrant d'hyperprolactinémie et du syndrome de galactorrhée-aménorrhée ». Certaines bonnes sources de cette vitamine incluent le foie de bœuf, le saumon sauvage d'Alaska, la volaille élevée en plein air, les légumes à feuilles vert foncé et les fruits tels que la banane, la papaye et le cantaloup.

7.       Les baies et les légumes crucifères : les baies, y compris les fraises, les canneberges et les framboises, ainsi que les légumes crucifères, comme le chou-fleur, le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou, sont de bonnes sources de phytœstrogènes qui peuvent contribuer à moduler l'activité œstrogénique.

8.       Aliments riches en probiotiques : une étude publiée dans la revue Maturitas confirme le lien entre votre taux d'œstrogène et le microbiome intestinal. Selon les chercheurs, une dysbiose du microbiote intestinal peut entraîner une « réduction des œstrogènes circulants », ce qui à son tour contribue au développement de l'obésité, du syndrome métabolique et des problèmes du système reproducteur.

Pour garder votre intestin en bonne santé, ajoutez une source de probiotiques à votre alimentation, comme du yaourt à base de lait de vaches nourries à l'herbe, du kéfir et des légumes fermentés tels que la choucroute et le kimchi.

En plus de savoir quoi manger, vous devez également être consciente des aliments que vous devez éviter pour ne pas saboter vos hormones. Les aliments qui contiennent des quantités excessives de sucre, comme les boissons gazeuses, les jus de fruits sucrés, les bonbons et les produits de boulangerie sont un bon exemple. Consommer du sucre en excès vous expose à un taux élevé d'insuline, ce qui peut entraîner un déséquilibre de la testostérone et des œstrogènes. Vous devriez également éviter les boissons alcoolisées, car elles sont liées au dérèglement hormonal.

Commencer à faire des choix de vie sains

Compte tenu que les habitudes de style de vie ont un impact important sur la production d'hormones de votre corps, l'adoption de choix de vie plus sains peut grandement contribuer à la régulation de vos règles. Effectuez suffisamment d'exercices, ni trop, ni trop peu, pour le maintien d'un poids sain. Vous devriez également réduire votre niveau de stress avec la pratique du yoga ou de la méditation, ou en écoutant de la musique relaxante.

Vous devez également avoir un sommeil constant de haute qualité, car la privation de sommeil est liée à des déséquilibres hormonaux. L'optimisation de votre taux de vitamine D en s'exposant au soleil est une autre stratégie importante, car une carence en vitamine D peut entraîner une baisse du taux d'œstrogènes.

Devez-vous envisager une hormonothérapie de substitution ?

L'hormonothérapie de substitution est l'une des méthodes les plus courantes pour traiter l'aménorrhée. Mais ce n'est pas une stratégie que je recommande. Cette thérapie implique l'utilisation d'hormones synthétiques ou de médicaments composés d'œstrogène et de progestatif.

Bien que cela puisse sembler être une excellente stratégie, l'utilisation d'œstrogènes synthétiques, et même d'œstrogènes naturels provenant d'animaux, est en fait associée à de nombreux effets secondaires à long terme, notamment un risque accru de maladie cardiaque, de cancer du sein, de cancer de l'endomètre et un taux élevé d'insuline.

Le progestatif, une forme synthétique de progestérone, est également bien documenté pour avoir de nombreux effets secondaires négatifs à long terme et il est probablement pire que les œstrogènes synthétiques. Ces effets secondaires sont reconnus même par les établissements médicaux conventionnels. Il est donc clair que vous ne souhaitez pas devoir choisir entre l'un ou l'autre pour traiter vos symptômes d'aménorrhée.