Le niacinamide à faible dose a des effets anti-obésité frappants

EN BREF

• Le niacinamide est un précurseur du nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+), une molécule de signalisation vitale qui joue également un rôle important dans la longévité.
• La supplémentation en niacinamide, également connu sous le nom de nicotinamide (NAM), a augmenté le taux de NAD+ cellulaire de 30 %.
• Le niacinamide a diminué l'accumulation de graisse chez les souris souffrant d'obésité induite par l'alimentation de 47 %, tout en augmentant la masse maigre de 1,4 fois.
• C'est probablement en raison d'intérêts financiers que le meilleur précurseur du NAD+ (le niacinamide) n'est pas recommandé plus fréquemment, car il coûte moins d'un cent par jour.
• La posologie idéale du niacinamide est de 25 à 50 mg trois fois par jour.
• L'alimentation limitée dans le temps, l'exercice physique et les bains en sauna sont des exemples de méthodes qui peuvent augmenter naturellement vos taux de NAD+.

Par le Dr. Mercola

Le niacinamide est un précurseur du nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+), une molécule de signalisation vitale qui joue également un rôle important dans la longévité. En fait, le meilleur précurseur unique du NAD+ est le niacinamide, et cette seule raison justifie de vous renseigner sur ses bienfaits. Mais le niacinamide, également connu sous le nom de nicotinamide (NAM), est également précieux en soi.

La supplémentation en NAM s'est avérée améliorer la sensibilité à l'insuline dans les modèles de diabète humain, par exemple, et elle diminue également le stress oxydatif et prévient la stéatose hépatique. Elle affiche également des promesses impressionnantes pour lutter contre l'obésitéet les maladies associées, notamment les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiovasculaires, le diabète et certains cancers, qui ont atteint des taux épidémiques dans le monde entier.

Mais la clé avec le NAM est que vous avez besoin de la bonne dose (comme « Boucle d'or »). L'erreur la plus fréquente que les individus commettent est d'en prendre trop et de saboter ainsi tout bienfait métabolique.

Le niacinamide reprogramme le métabolisme des graisses, améliore l'obésité

Le NAD+ module la production d'énergie et de nombreuses enzymes, et il contrôle ainsi des centaines de processus dans votre organisme, y compris la survie des cellules et le métabolisme énergétique. Le NAD+ est influencé quotidiennement par ce que vous consommez, votre taux d'exercice et plus encore, et il diminue également avec l'âge, entraînant des modifications dans le métabolisme et un risque accru de maladie.

L'augmentation du taux de NAD+ peut s'apparenter à une fontaine de jouvence. C'est là que le niacinamide, en tant que précurseur du NAD+, entre en jeu. Plus de 2 milliards de personnes dans le monde sont en surpoids, dont 35 % sont gravement obèses. Le NAD+ joue un rôle notable dans l'obésité, avec un taux plus élevé lié à une diminution du tissu adipeux chez les rongeurs et les humains obèses.

Publiant dans The Journal of Nutritional Biochemistry, des chercheurs de l'Université Tsinghua de Pékin ont révélé que le NAM reprogramme le métabolisme cellulaire adipeux et augmente la biogenèse mitochondriale pour atténuer l'obésité. Dans une étude sur des souris obèses, la supplémentation en NAM a entraîné des réductions significatives de la masse grasse et une meilleure tolérance au glucose, tout en augmentant la biogenèse mitochondriale dans les tissus adipeux.

Le niacinamide active la NAMPT

Dans l'étude, le NAM a également activé l'enzyme cinétiquement limitante pour le NAD+, la NAMPT (nicotinamide phosphoribosyltransférase). Nichola Conlon, Ph.D., biologiste moléculaire, spécialiste de la lutte contre le vieillissement et fondatrice d'une société nutraceutique qui produit un complément stimulant le NAD+ :

« La raison pour laquelle la voie de récupération diminue avec l'âge est due à cette enzyme clé. La NAMPT recycle en fait le niacinamide et le convertit en NMN [nicotinamide mononucléotide], qui est ensuite reconverti en NAD. L'étape cinétiquement limitante, le goulot d'étranglement dans ce processus, est la NAMPT. C'est l'enzyme clé qui diminue à mesure que nous vieillissons.

Des études démontrent qu'une diminution de 50 % de cette enzyme se produit entre 45 et 60 ans. C'est une baisse significative compte tenu de son importance pour la production de nouveau NAD. La baisse du taux de cette enzyme est à nouveau en corrélation avec la baisse du NAD que nous connaissons.

De nombreuses maladies et problèmes associés au déclin du NAD sont dus à une réduction de cette enzyme. Il est donc absolument essentiel d'essayer d'améliorer l'activation et l'expression de cette enzyme dans le corps pour améliorer le NAD. Cela fonctionnait brillamment pour nous permettre d'avoir un taux élevé de NAD quand nous étions plus jeunes. Alors pourquoi ne pas y revenir ? »

Fait intéressant, cette étude récente sur des souris obèses a confirmé la dose que j'avais recommandée lorsque je l'ai publiée pour la première fois trois mois auparavant. Il a été découvert que la supplémentation en NAM augmentait le taux de NAD+ cellulaire de 30 %, et ce, sans les interventions supplémentaires que j'ai conseillées, telles que l'exercice et l'alimentation limitée dans le temps. Les chercheurs ont remarqué :

« De manière inattendue, nous avons découvert que le NAM augmentait également les acides aminés dérivés du glucose pour améliorer la synthèse du glutathion afin de maintenir l'homéostasie redox cellulaire. Pris ensemble, nos résultats ont démontré que le NAM reprogrammait le métabolisme cellulaire, améliorait les fonctions mitochondriales adipeuses pour atténuer les symptômes associés à l'obésité. »

En résumé, l'étude a révélé des bienfaits impressionnants apportés par la supplémentation en NAM à une faible dose de 2,5 milligrammes (mg) par kilogramme de poids corporel par jour pendant trois semaines, soit environ 170 mg pour une personne de 68 kg. J'avais recommandé 50 mg trois fois par jour. En plus des augmentations de NAD+, ils ont remarqué :

Le niacinamide est le meilleur précurseur du NAD+

Dans mes recherches pour mon livre phare, « EMF'D », j'ai lu des dizaines, voire des centaines d'articles sur le NAD+ et je me rends compte maintenant que c'est probablement en raison d'intérêts financiers que le meilleur précurseur (le niacinamide) n'est pas recommandé plus fréquemment.

Le produit de dégradation immédiat du NAD+ est le niacinamide et l'enzyme NAMPT est l'enzyme cinétiquement limitante dans la voie de récupération pour restaurer le niacinamide en NAD+. Comme vous pouvez le voir avec le schéma ci-dessous, le niacinamide est d'abord converti en NMN avant le NAD+. C'est probablement la raison pour laquelle des chercheurs comme David Sinclair de la Harvard Medical School et d'autres font la promotion du NMN.

Cependant, l'enzyme NMNAT1-3, qui convertit le NMN en NAD+, n'est pas l'enzyme cinétiquement limitante. Souvenez-vous que la NAMPT est ce qui contrôle la quantité de NAD+ que vous fabriquez. Ainsi, inonder votre corps de NMN ne sera pas aussi utile que d'utiliser de petites quantités de niacinamide et d'activer la NAMPT. La posologie idéale du niacinamide est de 25 à 50 mg trois fois par jour. C'est la rare personne qui ne répondra pas favorablement à cette simple intervention pour l'augmentation du NAD+.

Pourquoi vous n'avez pas entendu parler du niacinamide

En ce qui concerne les précurseurs du NAD+, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas entendu parler du niacinamide, malgré ses puissants bienfaits, et c'est parce qu'il coûte beaucoup moins cher que les autres précurseurs du NAD+, comme le nicotinamide riboside (NR).

Personne ne fait la promotion du niacinamide parce qu'il coûte moins d'un cent par jour et qu'il n'y a donc tout simplement pas d'argent à gagner avec sa promotion. Idéalement, vous achetez de la poudre de niacinamide et utilisez d'un quart à la moitié d'un soixante-quatrième de cuillère à café trois fois par jour (25 à 50 mg).

Si vous souhaitez une dose plus précise, vous pouvez utiliser la dose de l'étude de 2,5 mg/kg ou 1,13 mg/livre de poids corporel en trois doses quotidiennes fractionnées. Si vous êtes une personne de 68 kg, cela représenterait environ 50 à 60 mg trois fois par jour.

Vous aurez besoin de cuillères à mesurer spécialespour mesurer cette petite dose. Ceci est important, car plus n'est certainement pas mieux. Si vous en utilisez trop, vous inhiberez les sirtuines, d'importantes protéines pour la longévité.

Une dépense de 11 $ pour 250 grammes de poudre de niacinamide vous permettra d'avoir un approvisionnement pendant près de 4 années. Cela revient à 23 cents par mois, soit moins d'un cent par jour. C'est quasiment gratuit. Le NMN à des doses thérapeutiques de 1 à 2 grammes par jour peut coûter 100 à 200 dollars par mois, soit 400 à 800 fois plus cher que la poudre de niacinamide.

Pourquoi la stimulation du taux de NAD+ est importante

Comme mentionné, la raison pour laquelle les chercheurs sur le niacinamide sont si enthousiastes est qu'il semble stimuler efficacement et en toute sécurité le NAD+, qui autrement décline avec l'âge. Dans les études sur l'animal, la restauration du taux de NAD+ chez les personnes âgées ou malades a favorisé une meilleure santé et une durée de vie prolongée, ce qui suggère que les molécules stimulant le NAD ont le potentiel d'augmenter la résilience, de réduire les maladies et de prolonger la durée de vie en bonne santé également chez l'humain.

La recherche sur le NAD+ en est encore à ses balbutiements. Toutefois, James Clement, auteur de « The Switch: Ignite Your Metabolism With Intermittent Fasting, Protein Cycling, and Keto », a mené ses propres études, en commençant par un essai clinique testant le NAD+ par voie intraveineuse chez les personnes âgées, en collaboration avec le Dr John Sturges.

James Clement s'est administré le traitement à lui-même, ce qui impliquait une perfusion de 1 000 mg de NAD+ par jour pendant six jours consécutifs, et il l'a trouvé remarquablement efficace contre les tremblements qu'il subissait depuis l'âge de 20 ans. Bien qu'il pense que 1 000 mg peuvent être trop pour ceux qui n'ont pas un épuisement sévère en NAD+ (sans compter le coût également prohibitif, à 1 000 $ par intraveineuse), il a noté que de nombreux facteurs liés au mode de vie peuvent réduire votre taux, y compris la consommation d'alcool.

Le vieillissement est un autre facteur et, selon James Clement, le NAD+ peut être épuisé de 50 % à l'âge de 60 ans (par rapport à la vingtaine ou à la trentaine) et, lorsque vous avez 70 ans, vous ne pouvez avoir que 10 % de la quantité que vous aviez quand vous étiez plus jeune.

« Et puis, à 80 ans, il n'y en a presque plus », a-t-il déclaré, ajoutant que cela nuira gravement à la capacité de votre corps à réparer l'ADN endommagé. « Vous pouvez voir comment cette énorme accumulation d'ADN endommagé dans chaque cellule de votre corps est potentiellement l'une des forces motrices de ces morbidités qui apparaissent avec le vieillissement, les maladies cardiaques, le cancer [et] la maladie d'Alzheimer… »

Des moyens naturels pour augmenter votre NAD+

La supplémentation en niacinamide peut être bénéfique. Mais pour de meilleurs résultats, elle doit être associée à un mode de vie sain. Il existe de nombreuses stratégies naturelles que vous pouvez adopter pour augmenter et maintenir le taux de NAD+ de votre jeunesse, notamment :

• Exercice physique : il augmente naturellement la NAMPT en activant l'AMPK, qui à son tour augmente le NAD+. Nichola Conlon cite des études montrant qu'environ trois semaines d'exercice de la résistance augmenteront la NAMPT d'environ 127 %, ce qui est encore une fois bien supérieur à ce que vous pouvez obtenir avec un complément de NR seul.
• Jeûne ou alimentation limitée dans le temps : cela augmente naturellement la NAMPT en activant l'AMPK, qui à son tour augmente le NAD+.
• L'optimisation du rythme circadien, en se couchant avec le soleil et en se levant avec le soleil, et en évitant la lumière bleue après le coucher du soleil, aura des impacts profonds sur l'augmentation de la NAMPT.
• Éviter l'exposition aux rayonnements : pour protéger votre NAD+ en empêchant sa consommation par les PARP (poly-(ADP-ribose) polymérases), pensez à éviter les champs électromagnétiques sous la forme de votre téléphone portable, du Wi-Fi et d'autres formes de rayonnement endommageant l'ADN, tels que les rayons X médicaux inutiles et les scanners TDM.
• Sauna : le stress thermique contribue à stimuler le NAD+.

Il est difficile et compliqué de tester les taux de NAD+ dans un laboratoire, et Nichola Conlon est sceptique quant au fait que la plupart des sociétés qui annoncent des tests du NAD+ parviennent à obtenir des résultats précis. Alors, comment pouvez-vous savoir si les stratégies que vous utilisez augmentent réellement votre taux ? Faites attention aux trois éléments suivants qui s'améliorent presque toujours à mesure que les taux de NAD+ augmentent, selon Nichola Conlon :

1. Niveaux d'énergie, plus disposer à « se lever et avancer »

2. Clarté mentale et concentration

3. Sommeil