Pourquoi cette maladie s’aggrave à cette période de l’année

📝EN BREF

• Le temps froid aggrave les symptômes de l'arthrite en épaississant le liquide articulaire, en ralentissant le flux sanguin et en raidissant les muscles, ce qui amplifie la douleur et la raideur
• Les baisses de pression barométrique provoquent une expansion des tendons et des muscles, ajoutant une pression supplémentaire sur des articulations déjà enflammées et augmentant l'inconfort
• La réduction de l'ensoleillement en hiver diminue les niveaux de vitamine D, affaiblissant les os et augmentant l'inflammation, tandis que l'inactivité restreint davantage la circulation
• Éliminer les huiles de graines, augmenter la vitamine K2, optimiser la vitamine D et boire du bouillon d'os chaud aident à réduire l'inflammation, renforcer le cartilage et restaurer la souplesse
• Le mouvement quotidien, la thermothérapie et l'exposition au soleil maintiennent les articulations lubrifiées, améliorent la circulation et vous aident à rester actif et sans douleur tout l'hiver

🩺Par le Dr. Mercola

L'arthrite est l'une des causes les plus courantes de douleur chronique dans le monde, et pour des millions de personnes, la souffrance s'intensifie lorsque les températures chutent. L'air froid ne cause pas l'arthrite, mais il modifie la façon dont votre corps la ressent. Lorsque la température baisse, le liquide épais qui permet à vos articulations de glisser en douceur devient visqueux. C'est alors que vos genoux font mal, que vos doigts semblent raides et que des tâches simples comme se tenir debout ou ouvrir un bocal vous rappellent que vos articulations souffrent.

Lorsque l'air devient plus froid, votre circulation ralentit et vos muscles se contractent. Vous pourriez remarquer que vos mains deviennent maladroites, que vos genoux vous font mal un peu plus tôt ou que votre routine matinale prend plus de temps qu'auparavant. Ces petits changements reflètent la façon dont votre corps s'adapte à la saison : Il conserve la chaleur, mais au prix de la souplesse et du confort. Ajoutez à cela des journées plus courtes, moins de soleil et une activité réduite, et vos articulations commencent à ressentir la tension.

L'impact de l'hiver sur l'arthrite va au-delà de la température. C'est l'histoire de la convergence entre le mode de vie, l'environnement et la biologie. Comprendre ce lien vous donne un avantage puissant, car une fois que vous savez pourquoi la douleur s'aggrave, vous pouvez agir.

Le temps froid épaissit le liquide articulaire et fatigue vos articulations

Dans un article du Cedars-Sinai, le Dr Mariko Ishimori explique que vos articulations « fonctionnent mieux par temps tempéré » et que lorsque les températures chutent, le liquide synovial à l'intérieur s'épaissit. Ce liquide agit comme une huile moteur pour votre corps, gardant vos articulations souples et amorties.

Lorsqu'il devient épais, vos mouvements semblent raides et même des actions simples comme marcher ou saisir un objet déclenchent un inconfort. L'air plus froid n'endommage pas directement les articulations, mais il altère leurs performances, rendant l'inflammation existante plus perceptible.

• Les baisses de pression barométrique créent une pression interne sur les articulations enflées : Les changements de pression barométrique, soit la force exercée par l'atmosphère, provoquent l'expansion des tendons et des muscles, exerçant une contrainte supplémentaire sur les articulations qui disposent déjà d'un espace limité. « Une baisse de la pression barométrique peut provoquer une expansion des muscles et des tendons, ce qui peut exercer plus de stress sur une articulation déjà encombrée », explique Ishimori.

Cette expansion physique appuie contre les capsules articulaires sensibles, rendant les tissus environnants tendus et douloureux. De nombreuses personnes vivant avec l'arthrite remarquent même que leurs articulations commencent à faire mal avant qu'une tempête n'arrive, car elles ressentent ces changements atmosphériques plus tôt que les prévisions météorologiques.

• Une circulation réduite dans le froid ralentit la récupération et accroît la douleur : Les basses températures resserrent les vaisseaux sanguins, diminuant l'apport d'oxygène et de nutriments vers vos articulations. Une mauvaise circulation signifie une guérison plus lente et une plus grande raideur, en particulier dans les genoux, les hanches et les mains.

Rester au chaud, en superposant les vêtements et en prenant des bains chauds : est important pour contrer ce flux sanguin restreint. Réchauffer votre corps aide à détendre les muscles, à améliorer la lubrification des articulations et à réduire la raideur. Même une thermothérapie modérée favorise une meilleure mobilité tout au long de la journée.

• Le mouvement reste le meilleur remède naturel contre la raideur hivernale : L'exercice, selon le Dr Ishimori, est « la meilleure chose que vous puissiez faire pour prévenir la douleur arthritique ». Le mouvement régulier renforce les muscles soutenant vos articulations, libère des endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels et améliore la souplesse.

Commencez petit avec des étirements doux ou de courtes promenades et augmentez progressivement les niveaux d'activité. S'étirer avant une activité extérieure aide à prévenir les blessures et réchauffe les tissus raides. Par exemple, faire rouler vos poignets et vos chevilles ou plier vos genoux aide à préparer votre corps à gérer les changements de température plus confortablement.

• La nutrition et la vitamine D jouent un rôle majeur dans la gestion de la douleur : Manger des aliments anti-inflammatoires et maintenir des niveaux adéquats de vitamine D aide à réduire considérablement la douleur hivernale. La carence en vitamine D fréquente même dans les climats ensoleillés, contribue à la perte osseuse et à un plus grand inconfort articulaire. Optimiser vos niveaux de vitamine D soutient la solidité des os et aide à contrôler l'inflammation.

Manger des aliments riches en nutriments tels que les légumes verts à feuilles et les produits fermentés aide également à maintenir les défenses naturelles de votre corps contre le stress articulaire hivernal.

• Maintenir un poids santé protège vos articulations de dommages supplémentaires : Chaque kilo de poids corporel excessif use le cartilage plus rapidement, augmentant la douleur et la raideur dans les articulations portantes. Rester actif grâce à des exercices à faible impact comme la natation ou la marche, tout en adoptant un régime riche en nutriments, aide à soulager cette pression naturellement.

De petites actions constantes, comme la réduction des aliments transformés et des huiles de graines, aident à équilibrer le métabolisme tout en soulageant la tension physique. Même une perte de poids modeste réduit considérablement la douleur, montrant comment les changements de mode de vie affectent directement la résilience des articulations.

Les habitudes liées au froid et les changements immunitaires alimentent la douleur articulaire hivernale

Un rapport de Proliance Orthopedic Associates met l'accent sur la manière dont le temps froid déclenche de multiples changements biologiques et comportementaux qui aggravent l'arthrite. Cela inclut des facteurs liés au mode de vie : Une réduction des mouvements, des changements alimentaires et l'activité immunitaire , qui amplifient l'inflammation. Les gens bougent souvent moins, mangent des aliments plus inflammatoires et passent moins de temps au soleil pendant les mois d'hiver. Ensemble, ces comportements font que les articulations sont douloureuses, les muscles se tendent et la douleur est plus prononcée.

• Une activité physique réduite conduit à des muscles plus faibles et des articulations plus raides : Les journées plus courtes et les basses températures découragent les gens de maintenir leurs routines de mouvement quotidiennes, ce qui affecte directement la fonction articulaire. Lorsque les muscles perdent de leur force, ils offrent moins de soutien et d'absorption des chocs pour les articulations, créant plus de friction et de douleur.

La circulation réduite due à l'inactivité ralentit l'apport d'oxygène et l'élimination des déchets, aggravant l'inflammation. Il est important de rester actif grâce à des entraînements adaptés à l'intérieur, comme la natation, le yoga, la marche sur tapis roulant ou le tai chi , qui maintiennent la mobilité et aident vos articulations à rester lubrifiées, même lorsque vous n'avez pas envie de sortir.

• Les changements du système immunitaire pendant l'hiver alimentent l'inflammation : Le temps froid ne fait pas que refroidir votre peau, il active votre système immunitaire de manière subtile mais significative. Dans les maladies auto-immunes comme la polyarthrite rhumatoïde, cette réactivité immunitaire intensifie les cascades inflammatoires qui endommagent le tissu articulaire.

Cette suractivité augmente la raideur et l'enflure, surtout lorsqu'elle est combinée au stress ou à une mauvaise alimentation. Garder votre système immunitaire équilibré grâce à un mouvement régulier, une nourriture riche en nutriments et des routines de sommeil constantes aide à atténuer ces poussées hivernales.

• Les thérapies par la chaleur restaurent le confort et la circulation naturellement : Des outils comme les bains de paraffine, les compresses chaudes les saunas et les bains à remous aident à détendre les tissus raides et à restaurer la souplesse. La chaleur augmente le flux sanguin vers les articulations enflammées, évacuant les composés inflammatoires tout en apportant oxygène et nutriments. Une exposition régulière à la chaleur encourage un cercle vertueux de confort et de confiance : Lorsque vos articulations semblent plus souples, vous êtes plus susceptible de bouger, et ce mouvement maintient la fonction à long terme.

• Les soins personnels et la gestion proactive réduisent les poussées toute l'année : La douleur articulaire est souvent gérable par des choix quotidiens, même sans intervention médicale. S'hydrater, s'habiller chaudement et garder votre environnement confortable aident tous à réduire la raideur.

Comment empêcher l'hiver d'aggraver votre arthrite

Le temps froid rend la douleur articulaire plus vive et fait durer la raideur plus longtemps, mais cela ne signifie pas que vous êtes impuissant face à cela. L'hiver affecte votre corps de manière prévisible : Il ralentit la circulation, épaissit le liquide articulaire, raidit les muscles et diminue la vitamine D. De plus, la plupart des gens bougent moins, mangent différemment et passent plus de temps à l'intérieur, entourés de chaleur sèche et de lumière artificielle.

Tous ces facteurs augmentent l'inflammation et fatiguent vos articulations. La bonne nouvelle est qu'en traitant la véritable cause des poussées hivernales, soit l'inflammation cellulaire et un métabolisme ralenti, vous pouvez rester souple, confortable et actif durant les mois froids. Voici par où commencer :

1. Réchauffez-vous de l'intérieur pour protéger vos articulations : Lorsque votre température corporelle baisse, le liquide synovial de vos articulations s'épaissit, rendant chaque mouvement raide. Rester au chaud n'est pas seulement une question de confort, cela affecte directement la facilité avec laquelle vos articulations bougent. Habillez-vous en couches, utilisez un coussin chauffant avant de vous coucher et prenez des bains chauds ou faites de courtes séances de sauna pour améliorer la circulation.

Si vous travaillez à un bureau, gardez une petite bouillotte à proximité pour plus de chaleur. Considérez cela comme « l'amorçage de l'huile » dans vos articulations avant de commencer votre journée. Une fois vos muscles chauds, même une courte promenade ou une légère séance d'étirements semble plus fluide et moins douloureuse.

2. Éliminez les huiles de graines inflammatoires et passez à des graisses plus saines : Les huiles végétales comme celles de soja, de maïs, de carthame et de tournesol sont riches en acide linoléique (AL) qui nourrit l'inflammation s'aggravant par temps froid. Elles augmentent le stress oxydatif et endommagent les mitochondries, ces petits moteurs qui produisent de l'énergie dans vos cellules.

Pendant l'hiver, lorsque votre circulation ralentit, votre corps a encore plus de mal à éliminer ces sous-produits inflammatoires. Remplacez ces huiles par des graisses nourrissantes comme le beurre de vaches nourries à l'herbe, le ghee et le suif. Ces graisses renforcent les membranes cellulaires, réduisent les dommages oxydatifs et vous gardent au chaud en soutenant une production d'énergie efficace.

3. Équilibrez vos apports en vitamines D et K2 pour prévenir la raideur articulaire hivernale : Moins de soleil en hiver signifie moins de vitamine D, ce qui conduit à des os plus faibles et des articulations plus raides. La vitamine D fonctionne mieux aux côtés de la vitamine K2, qui dirige le calcium vers les os et hors des tissus mous comme le cartilage, le magnésium.

Je recommande de s'exposer au soleil quotidiennement si possible, même pour 15 minutes, afin d'optimiser vos niveaux de vitamine D. Testez vos niveaux de vitamine D tous les six mois et visez une plage entre 60 et 80 ng/mL (150 à 200 nmol/L). Si vos niveaux sont plus bas, ajustez votre exposition quotidienne au soleil ou prenez un supplément de vitamine D3 en conséquence.

4. Buvez du bouillon d'os chaud tout au long de la journée pour nourrir les articulations et la circulation : Le temps froid réduit le flux sanguin vers vos extrémités, privant vos articulations de nutriments. Le bouillon d'os aide à inverser cela. Fabriqué à partir d'os de bêtes nourries à l'herbe et de morceaux riches en cartilage comme la queue de bœuf, il contient du collagène, de la glycine, de la glucosamine et de la chondroïtine, des composés qui reconstruisent le cartilage et réduisent la douleur.

Buvez-le chaud tout au long de la journée au lieu de boissons froides. La chaleur favorise la circulation tandis que les nutriments réparent les tissus qui amortissent vos articulations. Si vos matins sont douloureux, commencez votre journée avec une tasse de bouillon au lieu du café.

5. Bougez tous les jours, mais adaptez votre routine à l'hiver : Rester actif permet de garder l'inflammation sous contrôle, mais le temps froid modifie la réponse de votre corps à l'exercice. Si les longues promenades à l'extérieur semblent trop rudes, passez à des activités intérieures comme le yoga, les étirements ou de courtes séances de résistance telles que l'entraînement par restriction du flux sanguin (BFR).

Le mouvement maintient votre système lymphatique, le système d'élimination des déchets intégré à votre corps, actif et prévient l'enflure autour de vos articulations. Essayez ce rythme : Étirez-vous à l'intérieur, sortez pour vous exposer au soleil, puis retournez dans un environnement chaud. Le contraste de température stimule le flux sanguin, améliore la souplesse et aide vos articulations à se « souvenir » de comment bouger librement, même en hiver.

Si vous ressentez chaque vague de froid dans vos genoux ou vos doigts, ces étapes ne concernent pas seulement le confort, elles visent à reprendre le contrôle. Lorsque vous réchauffez votre corps, nourrissez vos articulations et protégez vos mitochondries, l'hiver cesse d'être une épreuve que vous subissez pour devenir une saison que vous traversez avec confiance.

FAQ sur pourquoi l'arthrite semble pire en hiver

Q : Pourquoi l'arthrite semble-t-elle pire durant les mois d'hiver ?

R : Le temps froid épaissit le liquide lubrifiant à l'intérieur de vos articulations et ralentit la circulation, rendant vos mouvements raides et douloureux. Les baisses de pression barométrique provoquent également une expansion des muscles et des tendons, ce qui exerce plus de pression sur les articulations enflammées. Combiné à une réduction de l'ensoleillement, des niveaux de vitamine D plus bas et moins d'activité physique, cela crée une tempête parfaite pour la douleur et l'inflammation.

Q : Que puis-je faire pour réduire la douleur arthritique quand il fait froid dehors ?

R : Commencez par garder votre corps chaud de l'intérieur vers l'extérieur. Habillez-vous en couches, utilisez des coussins chauffants ou prenez des bains chauds, et bougez votre corps quotidiennement pour garder les articulations lubrifiées. Les exercices doux à l'intérieur comme le yoga ou les étirements sont idéaux. S'hydrater et maintenir une température ambiante stable font également une différence notable.

Q : Comment l'alimentation affecte-t-elle la douleur articulaire en hiver ?

R : Certaines graisses aggravent l'inflammation, en particulier l'AL dans les huiles de graines comme l'huile de soja, de maïs, de tournesol et de carthame. Les remplacer par des graisses nourrissantes comme le beurre de vaches nourries à l'herbe, le ghee ou le suif réduit le stress oxydatif et soutient la santé des articulations. Ajouter plus d'aliments anti-inflammatoires, tels que les légumes verts à feuilles, les légumes fermentés et les produits animaux nourris à l'herbe, aide votre corps à contrôler l'inflammation et à maintenir sa souplesse.

Q : Pourquoi les vitamines D et K2 sont-elles si importantes pour la santé des articulations en hiver ?

R : Moins de soleil signifie moins de vitamine D, ce qui affaiblit les os et augmente les niveaux d'inflammation. La vitamine D travaille de concert avec la vitamine K2 pour déplacer le calcium vers les os au lieu des tissus mous comme le cartilage. Maintenir les deux en équilibre renforce vos articulations et aide à prévenir la raideur. Visez une exposition quotidienne au soleil lorsque cela est possible, ou envisagez une supplémentation pour maintenir des niveaux optimaux.

Q : Quelles sont les habitudes simples qui gardent l'arthrite sous contrôle tout l'hiver ?

R : Réchauffez votre corps quotidiennement, mangez des aliments riches en nutriments, bougez régulièrement et évitez de rester assis pendant de longues périodes. Buvez du bouillon d'os pour nourrir vos articulations, étirez-vous avant une activité extérieure et utilisez des thérapies par la chaleur pour améliorer la souplesse. De petits changements constants, comme la suppression des huiles de graines, le maintien de vos niveaux de vitamine D et le fait de rester au chaud, vous aident à rester actif et sans douleur tout au long de la saison.