📝 EN BREF

  • Le nicotinamide riboside (NR), un oligo-élément, précurseur du nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+) et une forme de vitamine B3, pourrait contribuer à ralentir le vieillissement du cerveau
  • Le NR peut contribuer à augmenter le taux de NAD+, qui diminue généralement dans le cerveau avec l'âge, entraînant des dysfonctionnements métaboliques et cellulaires
  • Le niacinamide, précurseur du NAD+, est également bénéfique, mais il n'est pas largement promu car il coûte beaucoup moins cher que d'autres précurseurs du NAD+, y compris le NR
  • Étant donné que le NAD+ diminue avec l'âge, sa stimulation est décrite comme une fontaine de jouvence permettant d'allonger la durée de vie et d'augmenter la résistance aux maladies
  • Les vitamines B6, B9 (folate) et B12 sont également importantes pour soutenir les fonctions cognitives au cours du vieillissement et il est démontré qu'elles jouent un rôle majeur dans le développement de la démence

🩺Par le Dr. Mercola

Lorsque vous adoptez une alimentation variée à base d'aliments complets, votre corps a accès à la myriade de nutriments qu'ils contiennent. Le nicotinamide riboside (NR), un précurseur du nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+) et une forme de vitamine B3, est l'un de ces oligo-éléments.

Présent dans le lait et sous forme de complément, le NR peut contribuer à augmenter le taux de NAD+, qui diminue généralement dans le cerveau avec l'âge, entraînant des dysfonctionnements métaboliques et cellulaires. En augmentant le taux de NAD+, le NR peut modifier les maladies neurodégénératives chez l'homme, contribuant ainsi à ralentir le vieillissement du cerveau.

Le NR restaure le NAD+ dans le cerveau

Le NAD+ module la production d'énergie et de nombreuses enzymes, et il contrôle ainsi des centaines de processus dans votre corps, y compris la survie des cellules et le métabolisme énergétique.

Le NAD+ est influencé quotidiennement par ce que vous consommez, votre niveau d'exercice et plus encore, et il diminue également avec l'âge, entraînant des modifications dans le métabolisme et un risque accru de maladie. Le Dr Christopher Martens, directeur du Delaware Center for Cognitive Aging Research, a déclaré à Medical News Today :

« Le NAD+ est essentiel à la création d'énergie par les cellules et des études sur l'animal démontrent que le vieillissement et les dysfonctionnements métaboliques entraînent un appauvrissement du NAD+ dans les cellules. Par conséquent, il y a de fortes raisons de penser que la reconstitution du NAD+ dans le cerveau pourrait avoir un effet positif sur les fonctions cérébrales. »

Dans une étude publiée dans la revue Aging Cell, le Dr Christopher Martens et ses collègues ont constaté que la supplémentation en NR augmente le taux de NAD+ et réduit les biomarqueurs de neurodégénérescence dans les vésicules extracellulaires plasmatiques enrichies pour l'origine neuronale (NVE).

Chez les 22 personnes âgées qui ont pris du NR à raison de 500 milligrammes deux fois par jour pendant six semaines, le taux de NAD+ dans les NVE a augmenté tandis que les kinases impliquées dans la résistance à l'insuline et les voies neuroinflammatoires ont diminué. 5 Les résultats suggèrent que le NR, en augmentant le NAD+, pourrait aider à prévenir la maladie d'Alzheimer. Le Dr Christopher Martens a expliqué à Medical News Today :

« Nous n'avons pas de preuve définitive que le complément lui-même traverse la barrière hémato-encéphalique, surtout pas à partir de nos données. Ce que nous savons, c'est que la prise du complément entraîne une augmentation du NAD+ à l'intérieur de minuscules vésicules qui proviennent probablement du cerveau et d'autres tissus neuronaux.
Il s'agit là de l'un des grands défis dans ce domaine : déterminer si le composé peut atteindre la cible visée. Bien que nous ne disposions pas de preuves directes, les résultats de notre étude suggèrent qu'il a un effet sur le cerveau et qu'il modifie également le métabolisme des voies moléculaires connues pour être impliquées dans la maladie d'Alzheimer.
… Ce qui est vraiment intéressant, c'est que nous avons également constaté des modifications dans des marqueurs plus établis de la maladie d'Alzheimer (par exemple, la bêta-amyloïde) après la prise du complément. »

Le NR est un précurseur populaire du NAD+

Bien qu'il existe de nombreux précurseurs du NAD+, notamment le NR, la niacine (NA) et le niacinamide (NAM), le NR offre une variété d'avantages importants pour la santé, notamment :

Extension de l'espérance de vie : dans la levure, le NR augmente le NAD+ et la fonction de la sirtuine 2 (SIRT2). C’est grâce à ces augmentations du NAD+ et de la sirtuine 2 que la restriction calorique est censée contribuer à prolonger la durée de vie des souris.

Protection contre la prise de poids : la supplémentation en NR chez la souris a augmenté le taux de NAD+ et activé SIRT1 et SIRT3, entraînant une amélioration du métabolisme oxydatif et une protection contre les anomalies métaboliques, y compris l'obésité. Les chercheurs ont conclu : « nos résultats indiquent que la vitamine NR naturelle pourrait être utilisée comme complément nutritionnel pour améliorer les troubles métaboliques et liés à l'âge caractérisés par une fonction mitochondriale défectueuse. »

Insuffisance cardiaque : dans une étude sur la souris, le NR a préservé la fonction cardiaque chez des souris souffrant d'insuffisance cardiaque.

Lésion cérébrale : l'épuisement en NAD+ est fréquent dans les cas de neurodégénérescence. Dans une étude chez la souris, l'administration intracorticale de NR a contribué à la protection contre les lésions cérébrales centrales.

Perte auditive due au bruit : l'administration de NR, même après une exposition à un bruit fort, prévient la perte auditive due au bruit en réduisant la dégénérescence des neurites.

Protection hépatique et effets antidiabétiques : chez les souris prédiabétiques, le NR a amélioré la tolérance au glucose et réduit la prise de poids et les lésions hépatiques. Il a également empêché la stéatose hépatique et contribué à prévenir la neuropathie sensorielle. Les chercheurs ont conclu que les résultats justifiaient de tester le NR chez les humains souffrant d'obésité et de diabète de type 2.

Régénération des cellules souches : parmi les souris exposées aux rayonnements, le NR oral a amélioré la survie et la régénération des cellules souches hématopoïétiques, un avantage qui n'a pas été observé chez les souris ayant reçu de la NA ou du NAM.

Inversion de la neuropathie induite par la chimiothérapie : chez le rat, le NR oral a non seulement favorisé la résistance à la neuropathie chimiothérapeutique, mais il a également provoqué son inversion.

Bienfaits pour la reproduction : les souris femelles et les rates ayant reçu du NR présentaient une lactation et une progéniture accrues avec un certain nombre de bienfaits pour la santé, notamment une force accrue, une meilleure mémoire, moins d'anxiété et une meilleure composition corporelle et une neurogenèse hippocampique à l'âge adulte.

La stimulation du NAD+ est-elle une fontaine de jouvence ?

Étant donné que le NAD+ diminue avec l'âge, sa stimulation est décrite comme une fontaine de jouvence permettant d'allonger la durée de vie et d'augmenter la résistance aux maladies. James Clement, auteur de « The Switch: Ignite Your Metabolism With Intermittent Fasting, Protein Cycling, and Keto », a mené un essai clinique testant le NAD+ par voie intraveineuse chez les personnes âgées, en collaboration avec le Dr John Sturges.

La perfusion comprenait 1 000 mg de NAD+ par jour pendant six jours. James Clement a suivi le traitement et les tremblements qu'il avait depuis l'âge de 20 ans ont disparu. Si vous n'êtes pas appauvri en NAD+, 1 000 mg peuvent être excessifs (et c'est aussi très cher, à environ 1 000 $ par intraveineuse), mais de nombreuses personnes ont un taux faible en NAD+.

Lors de notre entretien en 2020, James Clement a déclaré que le NAD+ peut être épuisé de 50 % à l'âge de 60 ans (par rapport à la vingtaine ou à la trentaine) et, lorsque vous avez 70 ans, vous ne pouvez avoir que 10 % de la quantité que vous aviez quand vous étiez plus jeune.

« Et puis, à 80 ans, il n'y en a presque plus », a-t-il déclaré, ajoutant que cela nuira gravement à la capacité de votre corps à réparer l'ADN endommagé. « Vous pouvez voir comment cette énorme accumulation d'ADN endommagé dans chaque cellule de votre corps est potentiellement l'une des forces motrices de ces morbidités qui apparaissent avec le vieillissement, les maladies cardiaques, le cancer [et] la maladie d'Alzheimer… »

Avez-vous entendu parler du niacinamide ?

Le niacinamide, précurseur du NAD+, est également bénéfique, mais il n'est pas largement promu car il coûte beaucoup moins cher que d'autres précurseurs du NAD+, y compris le NR. Avec un coût de moins d'un centime par jour, il n'y a tout simplement pas d'argent à gagner avec sa promotion. Cependant, vous pouvez acheter de la poudre de niacinamide et utilise un quart à la moitié d'un soixante-quatrième de cuillère à café trois fois par jour (25 à 50 mg).

Vous aurez besoin de cuillères à doser spéciales pour mesurer cette petite dose. Ceci est important, car plus n'est certainement pas mieux. Si vous en utilisez trop, vous inhiberez les sirtuines, qui sont d'importantes protéines pour la longévité.

Une dépense de 11 $ pour 250 grammes de poudre de niacinamide vous permettra d'avoir un approvisionnement pendant près de 4 années. Cela revient à 23 centimes par mois, soit moins d'un centime par jour. C'est quasiment gratuit. Le NMN à des doses thérapeutiques de 1 à 2 grammes par jour peut coûter 100 à 200 dollars par mois, soit 400 à 800 fois plus cher que la poudre de niacinamide.

Les méthodes naturelles pour stimuler le NAD+

Si les précurseurs du NAD+ tels que le NR et le niacinamide sont utiles, il existe également des méthodes naturelles pour protéger et augmenter votre taux, telles que :

  • Exercice physique : il augmente naturellement la NAMPT en activant l'AMPK, qui à son tour augmente le NAD+. Nichola Conlon cite des études montrant qu'environ trois semaines d'exercice de la résistance augmenteront la NAMPT d'environ 127 %, ce qui est encore une fois bien supérieur à ce que vous pouvez obtenir avec un complément de NR seul.
  • Jeûne ou alimentation limitée dans le temps : cela augmente naturellement la NAMPT en activant l'AMPK, qui à son tour augmente le NAD+.
  • L'optimisation du rythme circadien, en se couchant avec le Soleil et en se levant avec le Soleil, et en évitant la lumière bleue après le coucher du Soleil, cela aura des impacts profonds sur l'augmentation de la NAMPT.
  • Éviter l'exposition aux rayonnements : pour protéger votre NAD+ en empêchant sa consommation par les PARP (poly-(ADP-ribose) polymérases), pensez à éviter les champs électromagnétiques sous la forme de votre téléphone portable, du Wi-Fi et d'autres formes de rayonnement endommageant l'ADN, tels que les rayons X médicaux inutiles et les scanners TDM.
  • Sauna : le stress thermique contribue à stimuler le NAD+.

D'autres vitamines B impliquées dans la maladie d'Alzheimer et la santé cérébrale

La vitamine B3 n'est pas la seule à protéger le cerveau. Les vitamines B6, B9 (folate) et B12 sont également importantes pour soutenir les fonctions cognitives au cours du vieillissement et il a été démontré qu'elles jouent un rôle majeur dans le développement de la démence. Comme indiqué dans un article de 2010 :

« Les carences en vitamines folate, B12 et B6 sont associées à des dysfonctionnements neurologiques et psychologiques... Chez les personnes âgées, les troubles cognitifs et la démence peuvent être liés à la forte prévalence d'un statut inadéquat en vitamines B et à l'élévation de l'homocystéine plasmatique.
Les mécanismes plausibles comprennent la neurotoxicité de l'homocystéine, la vasotoxicité et l'altération des réactions de méthylation dépendantes de la S-adénosylméthionine, vitales pour le fonctionnement du système nerveux central. À la lumière de ces éléments, il est impératif de trouver des moyens sûrs d'améliorer le statut en vitamine B chez les personnes âgées... »

La bonne nouvelle, c'est que votre organisme peut éliminer naturellement l'homocystéine, qui est associée à l'atrophie cérébrale, aux troubles cognitifs et à la démence, à condition que vous consommiez suffisamment de B9, de B6 et de B12. En fait, une étude publiée dans PLOS One a comparé l'atrophie cérébrale chez des participants prenant de l'acide folique (0,8 mg par jour), de la vitamine B12 (0,5 mg par jour) et de la vitamine B6 (20 mg par jour) pendant 24 mois à celle de patients prenant un placebo.

Les personnes prenant des vitamines B présentaient un taux d'atrophie cérébrale annuel inférieur (0,76 %) à celui des personnes n'en prenant pas, qui présentait un taux d'atrophie de 1,08 %. Selon les chercheurs, « le taux accéléré d'atrophie cérébrale chez les personnes âgées atteintes de troubles cognitifs légers peut être ralenti par un traitement avec des vitamines B réduisant l'homocystéine ».

Une étude de 2013 a également montré que les vitamines B ralentissent le rétrécissement du cerveau dans les régions cérébrales connues pour être les plus gravement touchées par la maladie d'Alzheimer et associées au déclin cognitif.

Sachez que la Food and Drug Administration des États-Unis a accordé une procédure accélérée à l'UB-311, un vaccin contre la maladie d'Alzheimer produit par la société de biotechnologie Vaxxinity. Le vaccin est un vaccin immunothérapeutique anti-bêta-amyloïde qui traite la maladie d'Alzheimer en ciblant la bêta-amyloïde agrégée dans le cerveau.

Outre les problèmes potentiels qui peuvent survenir lorsqu'un vaccin est mis sur le marché à la hâte, le vaccin pourrait être problématique parce que la bêta-amyloïde pourrait être un symptôme de la maladie d'Alzheimer (et non sa cause) et pourrait même avoir un rôle protecteur dans le processus de la maladie.

Les sources alimentaires de vitamines B

Une meilleure stratégie de protection de la santé cérébrale pourrait consister à augmenter votre consommation de vitamines B, par le biais de compléments ou d'aliments. La vitamine B3 est présente dans le bœuf nourri à l'herbe, les champignons et les avocats, tandis que la vitamine B6 est abondante dans le bœuf nourri à l'herbe, les pommes de terre, les bananes et les avocats. Le folate, ou vitamine B9, est présent dans les épinards, les brocolis, les avocats et les asperges.

Les aliments riches en vitamine B12 sont le foie de bœuf nourri à l'herbe, la truite arc-en-ciel sauvage et le saumon rouge sauvage. En cas de carence plus grave, il peut être nécessaire de faire des injections hebdomadaires de vitamine B12 ou de prendre des compléments quotidiens de vitamine B12 à haute dose. Si vous optez pour un complément, la méthylcobalamine, qui est la forme naturelle présente dans les aliments, est plus absorbable et votre corps la retient en plus grande quantité que la cyanocobalamine, la forme de B12 présente dans la plupart des compléments.

Au-delà des vitamines B, la meilleure façon de préserver la santé de votre cerveau est d'adopter un mode de vie sain et complet, notamment en faisant de l'exercice, en suivant un régime cétogène, en mangeant à heures fixes, en optimisant la vitamine D et d'autres hormones, en augmentant le sommeil, en pratiquant la méditation et la détoxification et en éliminant les aliments transformés.

🔍Sources et Références